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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Fala, Anderson

Acompanhando, bro!

Bulk tá sinistro!

Opa, seja bem vindo!

Mas só pra contar, não estou em bulk (ainda), estou consolidando o cutting do ano passado, minha dieta atual deve estar com 2500~2700 kcal e atualmente estou com 89~90 kg, devo manter isso até metade de fevereiro ainda e depois iniciar um clean bulking, ai quero chegar aos 100 kg, meta para 2014. :oneeyed01:

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado
  • Autor

Segunda 03/02/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Bicicleta .................................. 5 minutos
Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 78 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 80 kg
OHP ..................................... 4x6 - 40 kg
Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 14 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 3 kg
Chinups ................................ 3x8 - BW
Abedômen
Obs: Peso total, anilhas + barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne vermelha magra + Salada + 1 Maçã) 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:45 - Refeição 6 - (120g Batata doce + 165g Peito de frango (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (1 Iogurte natural)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

me atualizando jovem :)

perfeição total como sempre

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor
Terça 04/02/2014 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 90 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg
Leg press .............................. 3x6 - 180 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 180 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Quiabo cozido + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós treino - (2 Bananas)

21:15 - Refeição 6 - (130g Batata doce + 165g Atum ralado + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

:o

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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  • Autor

Quarta 05/02/2014 - OFF

Dieta: Ok


Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

:o

Ah! Na moral mesmo, a gente sabe que já era pra estar com pelo menos uns 150 kg ai né?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Mas acho que agora no OFF vou conseguir aumentar um pouco!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor

Quinta 06/02/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Elíptico .................................. 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x6 - 80 kg
Barra fixa ............................. 3x6+5 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg


Supino fechado .................... 3x8 - 60 kg
Rosca alternada .................... 3x8 - 16 kg

Abdômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Abobora cozida/mandioca + Salada) + (1 Maçã + 1 Iogurte Natural Integral) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim torrado

19:00 - Treino

20:00 - Pós-treino - (50g Banana)

21:15 - Refeição 5 - (130g Batata doce + 175g Carne vermelha + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 6 - (250ml Leite + 30g Banana + 15 Albumina) + 3g Fish Oil

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Quarta 05/02/2014 - OFF

Dieta: Ok

Ah! Na moral mesmo, a gente sabe que já era pra estar com pelo menos uns 150 kg ai né?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Mas acho que agora no OFF vou conseguir aumentar um pouco!

Com certeza, no OFF tudo fica lindo.

dieta e treino sem ter o que falar...

E as fotinhos quando chega?

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

Boa!!! Comecei o SL 5x5 anteontem, tô levantando 55kg...quero chegar logo nessa carga aê kkk

"Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

Postado
  • Autor

Com certeza, no OFF tudo fica lindo.

dieta e treino sem ter o que falar...

E as fotinhos quando chega?

Vou tentar tirar antes de iniciar o OFF, ai posto aqui!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Sexta 07/02/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 70 kg
RDL ...................................... 4x6 - 80 kg - (Aperfeiçoando a técnica)
Passadas ............................... 3x8 - 36 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x30 - 90 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada) + 1 Maçã + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim torrado

18:10 - Refeição 5 - (70g Banana)

19:00 - Treino

21:30 - Refeição 6 - (400ml Leite integral + 60g Aveia + 70g Banana + 28g Albumina) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (170g Carne vermelha magra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 3g Fish Oil

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Tudo perfeito como sempre :)

bom dia !

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
  • Autor

Segunda 10/02/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Bicicleta .................................. 10 minutos
Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6+3 - 80 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg
OHP ..................................... 4x6 - 42 kg
Supino inc. Halter ................. 3x8 - 18 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 3 kg
Chinups ................................ 2x8+6 - BW
Abedômen
Obs: Peso total, anilhas + barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne vermelha magra + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim torrado

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:45 - Refeição 6 - (130g Batata doce + 185g Carne vermelha magra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Caraca muita página, li umas 15 só kkk

cara tu aquece qse com meu peso máximo kkkkkkk

Muito bom teu diário, bem determinado vc.

Acompanhando ai, e bora ficar gigante!


Segunda 10/02/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Bicicleta .................................. 10 minutos
Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6+3 - 80 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg
OHP ..................................... 4x6 - 42 kg
Supino inc. Halter ................. 3x8 - 18 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW + 3 kg
Chinups ................................ 2x8+6 - BW
Abedômen
Obs: Peso total, anilhas + barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne vermelha magra + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim torrado

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:45 - Refeição 6 - (130g Batata doce + 185g Carne vermelha magra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Retiro o que disse você aquece com mais peso que eu consigo pegar kkkkk

parei de ler vc aquecia com 35 ai vim pra última pagina

"A árvore quando está sendo cortada observa com tristeza que o cabo do machado é de madeira."

Meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151848-diario-do-anderson-do-cult-ao-bulk/

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Últimas fotos 09/02/2014:

m7he.jpg

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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    Ta ganhando uma carcaça ai em mano?

    + alguns meses e essa porra vai estar trincando ! !

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

    Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

    Postado
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    Caraca muita página, li umas 15 só kkk

    cara tu aquece qse com meu peso máximo kkkkkkk

    Muito bom teu diário, bem determinado vc.

    Acompanhando ai, e bora ficar gigante!

    Retiro o que disse você aquece com mais peso que eu consigo pegar kkkkk

    parei de ler vc aquecia com 35 ai vim pra última pagina

    Seja bem vindo!

    Com certeza, bora ficar giga! :oneeyed01:

    Obrigado pelos incentivos.

    Abraço!

    Ta ganhando uma carcaça ai em mano?

    + alguns meses e essa porra vai estar trincando ! !

    É manolo, agora a coisa começa ficar séria...

    Vem ai o OFF, gogogogogo 100 kg na carcaça! :oneeyed01:

    Valeu! Abraço!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Terça 11/02/2014 - Treino B1 (Lower)
    Aquecimento:
    Bicicleta ................................ 10 minutos
    Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg
    Treino:
    Agachamento ....................... 4x6 - 90 kg
    Levantamento terra .............. 3x5 - 120 kg
    Leg press .............................. 4x6 - 180 kg
    Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 180 kg
    Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg
    Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) + 1 Iogurte Natural

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Mandioca + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    21:15 - Refeição 6 - (130g Batata doce + 220g Carne vermelha magra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

    22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    >> Segunda 17/02/2014 - Inicio do OFF

    Treino:

    Devo manter o mesmo treinamento (AB2x - Upper/Lower).

    A progressão de cargas deve partir daqui:

    Supino - 80 kg

    Agacho - 90 kg

    Terra - 120 kg

    Dieta:

    Montei a base da dieta hoje:

    dfa4.jpg

    Como podem notar mantive os carboidratos baixos e aumentei a gordura, estratégia para controlar os índices glicêmicos.

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    Pode ser dividido entre carboidratos e gorduras, sendo que o ideal é manter a proteína animal > 2g/kg e a gordura > 50% das kcals. Por exemplo, numa dieta de 3000 kcal, > 170g de gordura, ou 1530 kcal.

    A estratégia da dieta vai ser +/- nessa linha de raciocínio que GrokOn me passou! :oneeyed01:

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
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    Treino show com cargas melhores ainda...

    gordura ajuda a controlar os índices glicêmicos? (Dessa eu não sabia)

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

    Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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    Treino show com cargas melhores ainda...

    gordura ajuda a controlar os índices glicêmicos? (Dessa eu não sabia)

    A gordura não, mas a dieta com carboidratos baixos sim!

    A ideia é fazer um saldo calórico positivo com a menor quantidade de carboidratos possível.

    Essa metodologia vem da dieta paleolítica, não sei se você já viu falar!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    Postado

    A gordura não, mas a dieta com carboidratos baixos sim!

    A ideia é fazer um saldo calórico positivo com a menor quantidade de carboidratos possível.

    Essa metodologia vem da dieta paleolítica, não sei se você já viu falar!

    Não, mas pesquisarei agora =-D

    BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

    Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
    Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

    " Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

    " Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

    Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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    Quarta 12/02/2014 - OFF

    Dieta: Ok!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Cara tu puxa muito peso que isso, sai certinho??

    toda semana eu estou aumentando nem que seja 1kg na última rep algumas não sai completas outras eu roubo outra eu travo e faço tanta força que saiu tonto hAOIHEIAUHA

    "A árvore quando está sendo cortada observa com tristeza que o cabo do machado é de madeira."

    Meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151848-diario-do-anderson-do-cult-ao-bulk/

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    Cara tu puxa muito peso que isso, sai certinho??

    toda semana eu estou aumentando nem que seja 1kg na última rep algumas não sai completas outras eu roubo outra eu travo e faço tanta força que saiu tonto hAOIHEIAUHA

    Sai certo sim!

    Mas cara se você parar pra pensar, sou um individuo de 1,85 metros com 90 kg e 2,5 anos de treino, acho minhas cargas muito baixas! :sad02:

    Supino mesmo já era para estar com pelo menos 1 BW, quero ver se consigo agora no OFF.

    Faço 4x6 em quase todos os exercícios, exceto no deadlift que faço 3x5, e tento sempre fazer as 4x6 sem ajuda alguma, meu parceiro de treino já é ciente, ajuda só quando o peso trava e começa a voltar... rsrsrsrsrs...

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    Quinta 13/02/2014 - Treino FB
    Aquecimento:
    Bicicleta ................................ 10 minutos
    Supino reto .......................... 3x15 - 40 kg
    Treino:
    Supino reto ........................... 4x6 - 80 kg
    Agachamento livre ................ 3x6 - 90 kg
    Lev. terra .............................. 3x5 - 120 kg
    OHP ...................................... 4x6 - 40 kg
    Paralelas ................................ 3x8 - BW + 3 kg
    Chin-ups ............................... 3x8 - BW
    Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
    Dieta:
    06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

    09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

    11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Mandioca + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

    15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim

    18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

    19:00 - Treino

    21:15 - Refeição 6 - (100g Banana + 185g Alcatra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men+ 3g Fish Oil

    22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
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    >> Segunda 17/02/2014 - Inicio do OFF

    Treino:

    Devo manter o mesmo treinamento (AB2x - Upper/Lower).

    A progressão de cargas deve partir daqui:

    Supino - 80 kg

    Agacho - 90 kg

    Terra - 120 kg

    Dieta:

    Montei a base da dieta hoje:

    dfa4.jpg

    Como podem notar mantive os carboidratos baixos e aumentei a gordura, estratégia para controlar os índices glicêmicos.

    Muito bom! Sugiro que acompanhe a glicose durante essa dieta pra ver se melhora em relação a dieta anterior. Não vi necessidade nesse leite em pó no meio da manhã, eu trocaria por 1~2 ovos inteiros. E quando for mudar a dieta de novo, poderia experimentar uma com zero de carboidratos no café da manhã. Assim, sua glicose / insulina ficaria baixa desde o jejum do sono até a hora do almoço. Meu desjejum é 5 ovos com bacon e as vezes alguma fruta.

    Daqui uns tempos acredito que tu vai até conseguir eliminar os remédios. Sua diabetes é tipo 2, não é?

    Ler seu diário me fez ficar com uma vontade enorme de treinar, estou um tempo parado e só vou conseguir a partir de março/abril.

    Sucesso!

    Início do desafio: 08/01/2014

    Queda: 25/02/2014 (48 dias)

    Reinício: 28/05/2014...

    última atualização em 01/06/2014

    Living a primal life...

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    Muito bom! Sugiro que acompanhe a glicose durante essa dieta pra ver se melhora em relação a dieta anterior. Não vi necessidade nesse leite em pó no meio da manhã, eu trocaria por 1~2 ovos inteiros.

    É que essa refeição faço no escritório, então coloco um pouco de leite em pó no café só pra não beber o café puro mesmo.

    Mas se eu colocar mais 2 ovos o percentual de gordura da dieta vai passar de 50% (já está em 51%), isso não seria muito?

    E quando for mudar a dieta de novo, poderia experimentar uma com zero de carboidratos no café da manhã. Assim, sua glicose / insulina ficaria baixa desde o jejum do sono até a hora do almoço. Meu desjejum é 5 ovos com bacon e as vezes alguma fruta.

    Eu pensei mesmo em fazer um desejum parecido com esse seu, mas fiquei preocupado com a gordura em excesso, como já expliquei ali em cima, acho que vai passar muito dos 50%.

    Daqui uns tempos acredito que tu vai até conseguir eliminar os remédios. Sua diabetes é tipo 2, não é?

    Sim, minha diabetes é tipo 2, hoje eu tomo apenas 1 comprimido de Glibenclamida 5 mg pela manhã antes do café, acho que com essa dieta deveria mudar o horário dessa medicação, ainda mais se ficar zero carboidratos pela manhã.

    Ler seu diário me fez ficar com uma vontade enorme de treinar, estou um tempo parado e só vou conseguir a partir de março/abril.

    Opa! É isso ai, volta a treinar e abre um diário, vou ser o primeiro a companhar! :oneeyed01:

    Sucesso!

    Sucesso pra todos nós! Muito obrigado pela atenção, tem ajudado muito, abraço!

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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    Sexta 14/02/2014 - OFF (Pós-graduação)

    Dieta: OK


    Obs: Talvez eu faça um treino hoje, caso dê tempo (tenho continuação da pós), vou fazer um FB novamente.

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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