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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

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Sexta 16/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 BW

Supino fechado - 3x10 (40)(46)(50) kg

Tríceps testa - 3x10 (25) kg

Bíceps:

Chin-ups - 10+8+6+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15) kg

Rosca Direta - 10+10+8 (25)(27)(29) kg

Antebraços:

Rosca punho (supinada) - 3x10

Rosca direta inversa - 3x10

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (90g Frango + 70g de Peixe + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Me pesei logo após o treino, bati 86,1 kg, até hoje o menor peso que já cheguei, fiquei muito animado pois perdi quase 1 kg essa semana, apesar de ficar com a impressão de que essa dieta muito restrita em carboidratos vai levar uma boa parte da MM junto, vou continuar pelas próximas 3 semanas e ver no que dá.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Sinto orgulho em ter você como irmão de bonde quando vejo essa dieta linda!

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado

Sinto orgulho em ter você como irmão de bonde quando vejo essa dieta linda!

²

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado

Obs: Me pesei logo após o treino, bati 86,1 kg, até hoje o menor peso que já cheguei, fiquei muito animado pois perdi quase 1 kg essa semana, apesar de ficar com a impressão de que essa dieta muito restrita em carboidratos vai levar uma boa parte da MM junto, vou continuar pelas próximas 3 semanas e ver no que dá.

Se caprichar nas proteínas nao da nada diminuir os carboidratod não... Pq se a MM catabolizar por falta de carbo voce tem que estar repondo proteinas pra reconstruir.

Faculdade de ED. Física: 85% CONCLUÍDA

_______________________

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

Diário Do Lucão <~~ Entre e Comente! :D

**Voltando a postar hoje (30/06/2014)

Postado
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Sábado 17/08/2013 - OFF (Reposição de carboidratos)

Dieta - Carboidratos liberados, apenas tentei bater as proteínas e não exagerar nas gorduras.

Domingo 18/08/2013 - LIXO

Dieta - Lixo mesmo, arroz branco, churrasco, coca zero, maionese, batata frita, lasanha e etc... :oneeyed01:

Obs: Apesar de ter tentado comer bastante, senti um desconforto, não estou mais acostumado a rotina de gordices, fiquei empanturrado com menos da metade do que comia antigamente.

Semana que vem vou apenas repor os carboidratos, tentarei manter a base da dieta, porem com os carboidratos liberados sem exageros.


Sinto orgulho em ter você como irmão de bonde quando vejo essa dieta linda!

Valeu pelo incentivo!


²

Valeu pelo incentivo! ²


Se caprichar nas proteínas nao da nada diminuir os carboidratod não... Pq se a MM catabolizar por falta de carbo voce tem que estar repondo proteinas pra reconstruir.

Tomara!

Estou mantendo 2~2,3g/kg (se os suplementos que utilizo baterem os 80% que prometem é claro).

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
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"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Bom dia Horse (pra ficar diferente kkk)

Sua dieta é mto firmeza, queria eu conseguir seguir bem regradinho assim...

hahah

\o>

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
Paranauê's Crew :skull:
Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
Haters Gonna Hate.

images.jpg
Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
http://www.facebook.com/azyzzrevolution

Postado

O cara é um mito, organização 100%, motivação 100%, treino 100%, antes de ira pra academia sempre leio esse diário, meu pump vai pra 100%

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

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Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Segunda 19/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8 (70)(76)(80) kg

Supino Declinado - 10+9+8 (60)(70)(80) kg

Pull Over - 3x10 (32) kg

Ombros:

Arnold Pess - 3x10 (12/12) kg

Elevação Unilateral - 3x8 (9/9) kg

Desenv. Militar com barra - 10+8+8 (35)(40)(40) kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Café preto)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Sem creatina e agora sem óleo de peixe.

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Bom dia irmãozim
Essas carguinhas ai no supino estão show de bola eim...
Ja tentou incluir um crucifixo reto ou declinado no treino de peito, ou nem?? da um up legal tbm..


Abraço

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
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Bom dia irmãozim

Essas carguinhas ai no supino estão show de bola eim...

Ja tentou incluir um crucifixo reto ou declinado no treino de peito, ou nem?? da um up legal tbm..

Abraço

Na verdade baixei 2 kg na carga desde o ultimo treino... =\

Cara normalmente eu faço crucifixo inclinado, mas vou experimentar o declinado uma hora dessas...

Eu estava fazendo Crossover, mas que o crucifixo declinado vai pegar melhor mesmo!

Vlew!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Eu estou fazendo o CrossOver agora,

saudades do crucifixo ja, haha, mas é isso ai, é ir se adaptando e vendo oq é melhor pra vc..
A gente só vem aqui da uns pitacos pra ver se ajuda..aushxuhsax


Abraço.

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
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Eu estou fazendo o CrossOver agora,

saudades do crucifixo ja, haha, mas é isso ai, é ir se adaptando e vendo oq é melhor pra vc..

A gente só vem aqui da uns pitacos pra ver se ajuda..aushxuhsax

Abraço.

Com certeza!

Pode cre que ajuda sim!

Valorizo muito a opinião do pessoal que me segue e do BPM.

Valeu pela ajuda, abraço e bons treinos!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Nossa como sempre treino pesadim pra peitchola heim... Mano essa questão do dia do lixo, fiz sabado, comi churrasco cerveja e alguns carbs... fiquei o dia seguinte todo com aquela sensação de mal estar estomago cheio, aquele gosto de comida que nao sai nem a pau, isso pq eu devo ter comido e bebido uns 30% do que antigamente e mesmo assim passei mal, acaba até que sendo bom assim não como/bebo tanto nos fds haahha!

Me deixe vencer. Mas se eu não puder, me deixe ser corajoso na tentativa.

 

Querido DIÁRIO

 

 

 

Postado

Nossa como sempre treino pesadim pra peitchola heim... Mano essa questão do dia do lixo, fiz sabado, comi churrasco cerveja e alguns carbs... fiquei o dia seguinte todo com aquela sensação de mal estar estomago cheio, aquele gosto de comida que nao sai nem a pau, isso pq eu devo ter comido e bebido uns 30% do que antigamente e mesmo assim passei mal, acaba até que sendo bom assim não como/bebo tanto nos fds haahha!

O pior é que no dia seguinte, o corpo pede a mesma quantidade de alimentos do dia anterior, e ai da aquela fome do caralhio.

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
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" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado

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O pior é que no dia seguinte, o corpo pede a mesma quantidade de alimentos do dia anterior, e ai da aquela fome do caralhio.

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Então nao sei com vc, mas pra falar verdade comigo é o contrario, eu passo o dia a base de ovo cozido e salada basicamente, pq parece q meu estomago ta cheiao ainda digerindo as merdas do dia anterior, então nao consigo comer direito!

Me deixe vencer. Mas se eu não puder, me deixe ser corajoso na tentativa.

 

Querido DIÁRIO

 

 

 

Postado

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Então nao sei com vc, mas pra falar verdade comigo é o contrario, eu passo o dia a base de ovo cozido e salada basicamente, pq parece q meu estomago ta cheiao ainda digerindo as merdas do dia anterior, então nao consigo comer direito!

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BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

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Terça 20/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Levantamento terra - 1x10 (50kg Aquecimento) 3x6 (70)(80)(90) kg

Barra fixa (frente) - 8+6+4+3 BW

Remada curvada - 3x10 (45) kg

Remada baixa (triangulo) - 3x10 (50) kg

Trapézios:

Encolhimento barra - 3x10 (70) kg

Trapézios nas paralelas - 3x12 BW

Dieta: Nova!

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + cenoura)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Então nao sei com vc, mas pra falar verdade comigo é o contrario, eu passo o dia a base de ovo cozido e salada basicamente, pq parece q meu estomago ta cheiao ainda digerindo as merdas do dia anterior, então nao consigo comer direito!

Sei lá, sou diferente, tenho até medo quando entrar em bulk, meu corpo entra em danger.

Terça 20/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Levantamento terra - 1x10 (50kg Aquecimento) 3x6 (70)(80)(90) kg

Barra fixa (frente) - 8+6+4+3 BW

Remada curvada - 3x10 (45) kg

Remada baixa (triangulo) - 3x10 (50) kg

Trapézios:

Encolhimento barra - 3x10 (70) kg

Trapézios nas paralelas - 3x12 BW

Dieta: Nova!

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + cenoura)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Como sempre, nada a declarar :) dieta show

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado

Bom dia Garoto das Cargas Ninjas, orgulho do BPM e representante no campeonato mundial de supino... Não esqueça de ir com a camisa baby look tamanho PP que o BPM disponibiliza como patrocinio.

Dietinha nova ta top! Uma pitada de nescafé é a medida padrão mineira de qualidade.

Qual Multi você toma? Sabe quantas Kcal da no total?

Abraço dos ursinhos carinhosos.

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

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Ia perguntar sobreas kcal mas o faquito ja perguntou, então aguardando a resposta.. :D

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Bom dia Garoto das Cargas Ninjas, orgulho do BPM e representante no campeonato mundial de supino... Não esqueça de ir com a camisa baby look tamanho PP que o BPM disponibiliza como patrocinio.

Dietinha nova ta top! Uma pitada de nescafé é a medida padrão mineira de qualidade.

Qual Multi você toma? Sabe quantas Kcal da no total?

Abraço dos ursinhos carinhosos.

O déficit calórico esta alto (tmb atual é +/- 3200 kcal), pois estou em cutting desde março (iniciei com -500) e agora é a fase final (acredito eu... rsrsrs...)

A dieta ta assim:

tfn6.jpg

Multivitamínico: Tava mandando Dayli Fórmula da Universal que acabou mês passado, agora to usando um Growth, até chegar meu Opti-men (pedi dia 15/08).

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

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Vale a pena ler, abre ai:
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Beautiful.

Cara valeu mesmo ai pelos incentivos!

Pode não parecer mas o incentivo de vocês conta muito!

Sei lá, sou diferente, tenho até medo quando entrar em bulk, meu corpo entra em danger.

Como sempre, nada a declarar :) dieta show

Valeu cara!

Abraço!

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Minha dieta ta com 2300kcal, minha TMB ta em torno de 3,5k com as atividades e pah, essa semana eu nao contei mais devo ter diminuido umas 300kcal por dia....

Me deixe vencer. Mas se eu não puder, me deixe ser corajoso na tentativa.

 

Querido DIÁRIO

 

 

 

Postado

Minha dieta ta com 2300kcal, minha TMB ta em torno de 3,5k com as atividades e pah, essa semana eu nao contei mais devo ter diminuido umas 300kcal por dia....

mano TMB 3,5k? caralhio ! ta correndo maratona?

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mano TMB 3,5k? caralhio ! ta correndo maratona?

a minha ta 3,9k kkkkkkkkkkkkkk, mas eu num bao todo dia:/

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Carai, só tem tri-atleta aqui com TBM acima de 3,5kcal.

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