Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário Do Diabético IIFYM

Anderson Horsczaruk

Por Anderson Horsczaruk
em Diário de Treino

Posts Recomendados

  • Respostas 1k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

Fefe
Fefe

Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

Fefe
Fefe

Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

Vecchio
Vecchio

As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Postado

Evolução mt!

Visivel!

Quanto de bf mudo?!,

Então né!

Nem sei quanto está meu BF...

Mas foram 21 kg deixados para trás, creio que grande parte de disso gordura.

Só para ter ideia, quando iniciei na academia estava com 95 kg (mas já cheguei a pesar 108 kg), 34 cm de braço e 93 cm de abdômen, hoje tenho 87 kg com 39 cm de braço e 88 cm de abdômen.

wjunior PRO

wjunior

Postado
Postado

Porra velho, parabéns !

Precisávamos de um membro assim como você no bonde, huahuahuahuahu, dar essa motivação pra galera que ta começando.

Acompanhando frenéticamente assim como o bonde !

Abraço

Faco Experiente

Faco

Postado
Postado (editado)

:Tbm to querendo esse treino, vamos ver daqui uns dois meses, to entre esse e o SL...

Pra entrar no bonde, vc tem que tirar uma foto de cuequinha azul e anexar junto com uma cartinha completando a frase:

O BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA É...______________________

ADSHUUHADSHUDSAHUASD

é só colar a assinatura aí e boa mano! tamo junto! GO HAAAAAAARD!

lembrando que a cuequinha azul tem que ser de chochê feita pela avó

Evolução animal! ta de parabens! Agora é upar pro nivel 3 \o/

Editado por Faco
Faco Experiente

Faco

Postado
Postado

Queria um delt desses.

Ta difícil upa!

Minha classe n tm essa skill!

Kkk

Tamo na luta!

Queria um delt desses.

Ta difícil upa!

Minha classe n tm essa skill!

Kkk

Tamo na luta!

AheahuAHEuaheuAHEuaHeuaheuaheAHeuAHeuae

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Postado

39 de braço cm metade do peso!

Ta upando! Bichu bruto!

Valeu ai pelo incentivo!

Essa é a parte boa de ser iniciante, conseguir ganhar um pouco de massa magra enquanto emagrece...

Porra velho, parabéns !

Precisávamos de um membro assim como você no bonde, huahuahuahuahu, dar essa motivação pra galera que ta começando.

Acompanhando frenéticamente assim como o bonde !

Abraço

Opa!

Valeu ai pela força!

Ixeee... Estou longe de ser exemplo... rsrsrsrs...

Tenho muuuuiiiiitooooo oque melhorar ainda!

lembrando que a cuequinha azul tem que ser de chochê feita pela avó

Evolução animal! ta de parabens! Agora é upar pro nivel 3 \o/

Com certeza!

Sempre em busca do próximo desafio! :oneeyed01:

Não vejo a hora de poder "bulkar"

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Postado

Quinta 01/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (40kg Aquecimento) +8+8+8+6 (60kg)(70kg)(76kg)(80kg)

Leg Press - 4x10 (140kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+12 (60kg)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil)

09:00 - Lanche (1 Fatias pão integral + 35g Presunto de peru) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Maçã

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:30 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + (7g BCAA em pó)

19:20 - Treino

20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 7g BCAA em pó)

21:45 - Jantar (170g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Essa semana senti um desconforto nos joelhos durante a execução do levantamento terra e hoje senti novamente no leg, por tanto devo diminuir as cargas semana que vem para ver como se comporta, estou com medo de lesão, acho que progredi as cargas rápido de mais.

Bom... É isso ae, mandar um salve ai pro pessoal do bonde que ta mandando um apoio bacana e pra todo mundo que segue a minha rotina ai...

Abraço e bons ganhos á todos!

Henrique Freitas HF Experiente

Henrique Freitas HF

Postado
Postado

Bom dia Bro
Bonde começando os trabalhos por aqui...
É isso ai, sentiu o joelho da uma relachada, ve oq que é, sentiu que da pra voltar volta a carga e boa, e assim vai indo..
O importante é fazer e não foder o joelho pra depois ficar sem fazer...(dai é fods)

Abraço \o>

wjunior PRO

wjunior

Postado
Postado

Quinta 01/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (40kg Aquecimento) +8+8+8+6 (60kg)(70kg)(76kg)(80kg)

Leg Press - 4x10 (140kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+12 (60kg)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Caps Fish Oil)

09:00 - Lanche (1 Fatias pão integral + 35g Presunto de peru) + (2 Colheres de leite pó + 250ml Café)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1/2 Colher azeite + 2 Caps Fish Oil) + 1 Maçã

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:30 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + (7g BCAA em pó)

19:20 - Treino

20:30 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 10g Nescau + 7g BCAA em pó)

21:45 - Jantar (170g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps Fish Oil)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Essa semana senti um desconforto nos joelhos durante a execução do levantamento terra e hoje senti novamente no leg, por tanto devo diminuir as cargas semana que vem para ver como se comporta, estou com medo de lesão, acho que progredi as cargas rápido de mais.

Bom... É isso ae, mandar um salve ai pro pessoal do bonde que ta mandando um apoio bacana e pra todo mundo que segue a minha rotina ai...

Abraço e bons ganhos á todos!

É, esse desconforto no joelho é normal, as vezes evoluimos demais, é muita força de vontade que o corpo não consegue acompanhar xD..

Mas relaxa, da uma diminuida na carga pra dar aquela recuperada e depois volta no Power Force Extreme Ranger Evolution Soccer 2013

Ramoness246 Grand Master

Ramoness246

Postado
Postado

Fico cabreiro com essas dores tbm, principalmente tomando creatina, da um up na força muscular mas os ligamentos podem não acompanhar e acabar lesionando.

Mas é coisa que dá e passa uhhdsaads

vamos que vamos sempre hard

wjunior PRO

wjunior

Postado
Postado

Não aguentaria ficar 2 semanas sem treinar pernas, treinaria pernas até alejado ( momento dark: Você deve estar lendo esse comentário e pensando, que maluco idiota )

Ramones, falando em dores:

Estou com uma dor ombro que ta de foder velho... se pá vou precisa da pomada de verdade huauhuhaa, vende em algum lugar aquela porra? farmacia e talz? huauhauhuhaa

Ramoness246 Grand Master

Ramoness246

Postado
Postado

Não aguentaria ficar 2 semanas sem treinar pernas, treinaria pernas até alejado ( momento dark: Você deve estar lendo esse comentário e pensando, que maluco idiota )

Ramones, falando em dores:

Estou com uma dor ombro que ta de foder velho... se pá vou precisa da pomada de verdade huauhuhaa, vende em algum lugar aquela porra? farmacia e talz? huauhauhuhaa

ahuauhhau cara a minha eu comprei em uma agropecuária, essas lojas que vende coisa pra lavouras e animais de grande porte hudsahusdahudsa Balsamex, ou Calminex que é melhor ainda!

wjunior PRO

wjunior

Postado
Postado

uhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUAuhAHUHUA

caraio mano, o cara me compra a pomada em uma agropecuaria e ainda fala que a pomada não é AE's AUHUHAUHAHUAHUHUAUHAUHAHUAUHHUAA vou ver se acho aqui...

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Postado

Sexta 02/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 BW

Tríceps Testa - 12+10+10 (21kg)(25kg)(29kg)

Coice no banco - 3x10 (6kg)

Bíceps:

Chin-ups - 8+6+6+4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (15kg)

Rosca Direta - 12+10+8 (8-8kg)(10-10kg)(13-13kg)

Antebraços:

Rosca punho (supinada) - 3x10 - (Fiz no corssover, 10 reps seguidas de mais 10 reps de rosca invertida).

Dieta: Carbos baixos

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 35g Presunto de peru + 2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (170g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (200ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 5g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 5g BCAA

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) + (3 Bananas + 1 Maçã)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Postado

Muito bom muito bom! O que vc considera low carbs?

Então, iria ficar apenas com os carbos do Leite, Whey e de alguns legumes.

Hoje eu faço 1 dia com carbos normais (cerca de 2g/kg) e 1 dia com carbos baixos (algo entre 1,2/kg), agora tava afim de colocar 1g/kg ou menos (tenho que formular a dieta ainda).

Anderson Horsczaruk Experiente

Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Postado (editado)

Carbo é o mais dificil de cortar né, tem em tudo que é alimento haha

Pois é...

Sem contar que força vai embora, e com elas as cargas! rsrsrsrs...

Ai é desanimador! kkkkkkkkkkkkk....

Editado por Anderson Horsczaruk

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
Ir para a lista de tópicos



×
×
  • Criar Novo...