Ajudaaa! Cafeina Vs Creatina

[m4lb0r0]

Boa noite,

Pessoal vou começar a tomar creatina semana q vem, 5g no pos treino junto com whey e malto!!!

Porem andei lendo e vi que não é bom tomar creatina, sendo que tomo cafe todos os dias, isso eh verdade???

tomo na faixa de 2 ou 3 doses por dia!! sei la uns 200 ml, isso ja atrapalha nos efeitos da creatina???

outra coisa, tava pensando em mandar manipular comprimidos de cafeina pra ajudar no pre treino e queima de gorduras localizadas!!

se eu tomar estas caps de cafeina ai sim preciso para de tomar a creatina???

[Eduardo Menegusso]

toma tudo junto, cafeina nao influencia na creatina.*

*eu vi um estudo que usou 325mg se nao me engano e nao teve perda de creatina, e tem outros que usaram nao sei quantas mg/kg que tambem nao deu em nada.

[m4lb0r0]

compensa manipular caps de cafeina cara???

mando manipular quantas mg mais ou menos???

e mando antes do treino neh???

ajudem por favor!!!

[Eduardo Menegusso]

depende o preço.

começa com 200mg, quando sentir que nao esta com muito efeito aumenta para 250/300/350mg...

sim, antes do treino.

[m4lb0r0]

mando manipular umas 30 caps de 200mg cada, e tomo uma td dia antes do treino, isso???

[Eduardo Menegusso]

mando manipular umas 30 caps de 200mg cada, e tomo uma td dia antes do treino, isso???

isso ae.

[Mr. Freak]

Queima de gordura localizada, nom ecxiste, issu é charlatanismo saushuahsuausha.

falando serio tem estudos que fala que uma xicara perde todo o efeito da creatina é outros diz ao contrario.

Vai de você decidir se vale a pena;

[Japx]

Bom tem um artigo aqui no forum mesmo vale a pena dar uma conferida. https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/10/creatina-vs-cafeina/

[Eduardo Menegusso]

Creatina + Cafeina = maior desempenho. Lembrando que os PW tem creatina e cafeina em suas composições.

https://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html

https://easacademy.org/research-news/article/effect-of-caffeine-ingestion-after-creatine-supplementation-on-intermittent-high-intensity-sprint

[planeta]

depende o preço.

começa com 200mg, quando sentir que nao esta com muito efeito aumenta para 250/300/350mg...

sim, antes do treino.

faz + ou - 2mg por kg de peso... se por exemplo vc pesa 75kg, então precisa 150mg

quando parar de fazer efeito, fica 10 dias sem tomar, então nesses 10 dias vc deveria evitar café, coca, chá verde... toda fonte de cafeína

Editado Abril 19, 2013 às 01:17 por planeta

[GordoEspartano]

Creatina + Cafeina = maior desempenho. Lembrando que os PW tem creatina e cafeina em suas composições.

https://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html

https://easacademy.org/research-news/article/effect-of-caffeine-ingestion-after-creatine-supplementation-on-intermittent-high-intensity-sprint

Muitos mesmo tem essa composição cara

[m4lb0r0]

valeu galera

[planeta]

Creatina + Cafeina = maior desempenho. Lembrando que os PW tem creatina e cafeina em suas composições.

https://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html

https://easacademy.org/research-news/article/effect-of-caffeine-ingestion-after-creatine-supplementation-on-intermittent-high-intensity-sprint

quais os erros dessses estudos mais antigos ?

Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading

1. K. Vandenberghe,
2. N. Gillis,
3. M. Van Leemputte,
4. P. Van Hecke,
5. F. Vanstapel, and
6. P. Hespel

+Author Affiliations

1. Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

Abstract

This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.

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amanhã vou ler esses novos, agora estou muito cansado e to indo deitar, ..flws

Editado Abril 19, 2013 às 01:31 por planeta