Ficaria por exemplo:

Segunda - Peito

Terça - Costas

Quarta - Perna

Quinta - Ombro & Trapézio

Sexta - Braço (Biceps & Triceps)

Uma boa, mas não pra iniciantes. Se vc tiver começado a treinar a pouco tempo, melhor nem tentar, pq é muito provável que seus ganhos serão bem fracos, ou até nulos.

Editado 18/04/2013 às 17:50 04/18, 2013 por BeRJ (veja o histórico de edições)

Concordo com o Berj, se for iniciante é melhor estimular o musculo mais vezes na semana.

minha opiniao A, B, C 2x

Ou treino A,B,C,D,E vc pode fazer se estive com tempo "limitado' pouco tempo, no meu caso, voltei a treinar a 2 semenas dessa forma. Boa sorte.

Concordo com o Berj, se for iniciante é melhor estimular o musculo mais vezes na semana.

minha opiniao A, B, C 2x

Ou treino A,B,C,D,E vc pode fazer se estive com tempo "limitado' pouco tempo, no meu caso, voltei a treinar a 2 semenas dessa forma. Boa sorte.

Malho a 2 anos meus ultimos treinamentos foram abc 2x e nem vi mto resultado to pensando em mudar pra esse de malhar ummusculo por dia será que rola?

pode testar, mas eu recomendo testar tbm FB3X, ou AB2X upper/ lower

Hum, dá uma lida neste treino aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121015-the-savage-4x4-forcahipertrofia-treino-hibrido/#entry1562255

Acho que vai gostar.

Treinando errado nenhum treino irá dar resultados, sem contar alimentação e execução que devem estar daquele jeitinho...

ABCDE não é p/ vc!

É tentador treinar biceps e triceps na sexta e sair com o braço inchado (risos), mas não acho uma boa divisão. Estimule mais vezes na semana o mesmo musculo, algo como 2x ou 3x.

Acho interessante treinar um músculo pelo menos duas vezes na semana ,só se no caso vc tiver um grande volume muscular e seus treinamentos forem muito intenso ..

Treinando errado nenhum treino irá dar resultados, sem contar alimentação e execução que devem estar daquele jeitinho...

ABCDE não é p/ vc!

achei muito radical vc falar abcde nao é pra vc ,realmente existe pessoas que abc 2x funciona bem mas pode ter pessoas que abcde seja melhor abc 2x é bom mas nao é uma

regra definitiva , sem falar que tem muitos compostos em abc 2x com tempo a pessoa vai ter que usar isoladores e unilaterais para corrigir essa assimetria abraços ..

Quanta bobagem!

Se ele não evoluiu razoavelmente em 2 anos com um abc2x tem alguma coisa errada, reveja a dieta e FREQUENTE a academia todos os dia que o resultado vem independente da divisão

Ou treino A,B,C,D,E vc pode fazer se estive com tempo "limitado' pouco tempo, no meu caso, voltei a treinar a 2 semenas dessa forma. Boa sorte.

Essa é a bobagem CLÁSSICa!!!!!

Essa é a bobagem CLÁSSICa!!!!!

me desculpe a sinceridade mas é um pouco arrogante,na musculaçao nao existe 1 lei que tudo é certo para todos, cada corpo é um corpo.

Editado 20/04/2013 às 19:17 04/20, 2013 por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)