klemm1 0 Postado Abril 18, 2013 às 16:51 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 16:51 (editado) Seguinte, treino sério desde maio do ano passado, até o começo desse ano tinha notado bons resultados principalmente nos braços, e peitos, dai parei e fiquei dois meses treinando em casa com halteres e barras, agora que voltei pra academia to notando perda de massa magra, e rapidamente oque esta me assustando, principalmente nos braços o meu treino é assim(sempre com o maximo peso que aguento) A : biceps(rosca direta 2x10,1até falha, concentrado 2x10,1 até a falha e scocth 3xfalha) peito(supino inclinado 3x10, supino reto 3x8 em entre os intervalos supino com halter drop,voador 3x10, cross 3x10) e depois abdominais B: costas( pulley frente 3x10, remada unilateral 3x10, remada com puxador 3x10, pulley costas 3x10) triceps ( corda 3xfalha, testa 2x10 1xfalha, paralelo 3xfalha) ABDOMINAIS C: ombro ( levantamento frontal 3x10, lateral 3x10, desenvolvimento H 3x10, remada em pe 3x10) perna: (extensor 3x10, leg press 3x10, agachamento 3x10, panturrilha 3x10, flexor 3x10) Suplementaçao pos: 1 scoop de whey da EAS,1 scoop creatina e 4 colheres de malto, espero 30 minutos e depois como algo Estou dormindo 7 horas por dia em media e a alimentaçao esta boa, treino 6 dias por semana e tomo um pra descanso (lembrando que quando estava treinando em casa ainda estava de boa, so agora que voltei pra academina estou notando perda. Editado Abril 18, 2013 às 16:52 por klemm1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mihuuuu 26 Postado Abril 18, 2013 às 16:55 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 16:55 você nao treina peitoral/triceps/pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
klemm1 0 Postado Abril 18, 2013 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 16:59 A : biceps(rosca direta 2x10,1até falha, concentrado 2x10,1 até a falha e scocth 3xfalha) ***** peito(supino inclinado 3x10, supino reto 3x8 em entre os intervalos supino com halter drop,voador 3x10, cross 3x10) e depois abdominais B: costas( pulley frente 3x10, remada unilateral 3x10, remada com puxador 3x10, pulley costas 3x10) ***** triceps ( corda 3xfalha, testa 2x10 1xfalha, paralelo 3xfalha) ABDOMINAIS C: ombro ( levantamento frontal 3x10, lateral 3x10, desenvolvimento H 3x10, remada em pe 3x10) ****** perna: (extensor 3x10, leg press 3x10, agachamento 3x10, panturrilha 3x10, flexor 3x10) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emidio 1 Postado Abril 18, 2013 às 17:00 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 17:00 Pode dividir o seu treino melhor amigo, pesquise mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnzeraa 19 Postado Abril 18, 2013 às 17:00 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 17:00 você nao treina peitoral/triceps/pernas? tem certeza que você leu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolordin 14 Postado Abril 18, 2013 às 17:02 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 17:02 Está sentindo algo fora do normal? Como perda do apetite? Febre? Essa perda de massa muscular, foi notada também na balança, tipo, perda em KG? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Abril 18, 2013 às 17:02 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 17:02 Não se perde massa por treino sobrecarregado. Se perde massa por dieta subcarregada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
klemm1 0 Postado Abril 18, 2013 às 17:05 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 17:05 em peso kg quase nao teve perda, tenho 1,74 altura e peso 77kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolordin 14 Postado Abril 18, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 17:07 Se não teve perda em Kg não tem como afirmar que esteja perdendo massa muscular. Se isso estiver acontecendo, você provavelmente deve estar consumindo baixa quantidade de proteínas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Abril 18, 2013 às 17:11 Compartilhar Postado Abril 18, 2013 às 17:11 Pode ser da alimentação como está? correta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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