Postado 18/04/2013 às 16:51 04/18, 2013 Seguinte, treino sério desde maio do ano passado, até o começo desse ano tinha notado bons resultados principalmente nos braços, e peitos, dai parei e fiquei dois meses treinando em casa com halteres e barras, agora que voltei pra academia to notando perda de massa magra, e rapidamente oque esta me assustando, principalmente nos braços o meu treino é assim(sempre com o maximo peso que aguento) A : biceps(rosca direta 2x10,1até falha, concentrado 2x10,1 até a falha e scocth 3xfalha) peito(supino inclinado 3x10, supino reto 3x8 em entre os intervalos supino com halter drop,voador 3x10, cross 3x10) e depois abdominais B: costas( pulley frente 3x10, remada unilateral 3x10, remada com puxador 3x10, pulley costas 3x10) triceps ( corda 3xfalha, testa 2x10 1xfalha, paralelo 3xfalha) ABDOMINAIS C: ombro ( levantamento frontal 3x10, lateral 3x10, desenvolvimento H 3x10, remada em pe 3x10) perna: (extensor 3x10, leg press 3x10, agachamento 3x10, panturrilha 3x10, flexor 3x10) Suplementaçao pos: 1 scoop de whey da EAS,1 scoop creatina e 4 colheres de malto, espero 30 minutos e depois como algo Estou dormindo 7 horas por dia em media e a alimentaçao esta boa, treino 6 dias por semana e tomo um pra descanso (lembrando que quando estava treinando em casa ainda estava de boa, so agora que voltei pra academina estou notando perda. Editado 18/04/2013 às 16:52 04/18, 2013 por klemm1
Postado 18/04/2013 às 16:59 04/18, 2013 Autor A : biceps(rosca direta 2x10,1até falha, concentrado 2x10,1 até a falha e scocth 3xfalha) ***** peito(supino inclinado 3x10, supino reto 3x8 em entre os intervalos supino com halter drop,voador 3x10, cross 3x10) e depois abdominais B: costas( pulley frente 3x10, remada unilateral 3x10, remada com puxador 3x10, pulley costas 3x10) ***** triceps ( corda 3xfalha, testa 2x10 1xfalha, paralelo 3xfalha) ABDOMINAIS C: ombro ( levantamento frontal 3x10, lateral 3x10, desenvolvimento H 3x10, remada em pe 3x10) ****** perna: (extensor 3x10, leg press 3x10, agachamento 3x10, panturrilha 3x10, flexor 3x10)
Postado 18/04/2013 às 17:00 04/18, 2013 você nao treina peitoral/triceps/pernas? tem certeza que você leu?
Postado 18/04/2013 às 17:02 04/18, 2013 Está sentindo algo fora do normal? Como perda do apetite? Febre? Essa perda de massa muscular, foi notada também na balança, tipo, perda em KG?
Postado 18/04/2013 às 17:02 04/18, 2013 Não se perde massa por treino sobrecarregado. Se perde massa por dieta subcarregada.
Postado 18/04/2013 às 17:05 04/18, 2013 Autor em peso kg quase nao teve perda, tenho 1,74 altura e peso 77kg
Postado 18/04/2013 às 17:07 04/18, 2013 Se não teve perda em Kg não tem como afirmar que esteja perdendo massa muscular. Se isso estiver acontecendo, você provavelmente deve estar consumindo baixa quantidade de proteínas.
Postado 18/04/2013 às 17:12 04/18, 2013 Autor a dieta é o seguinte ( na maioria dos dias) manha:4 ovos cozidos , um sanduiche com peito de peru , rosbife com pao integral e bastante salada com copo de leite almoço: nao tenho como dizer certo ne, pois e sempre diferente mas sempre com bastante carne e carb( batata, massa) a tarde como 3a 4 barras wheybar da probiotica a noite macarronada, mais 4 claras cozidas, atum ou sardinha vou treinar e quando volto mais macarrao com 4 claras
Postado 18/04/2013 às 21:20 04/18, 2013 Impressionante como a molecada SÓ SE PREOCUPA com braço. Melhora esse treino ai e para com esse negócio de falha, isso NUNCA fará seus músculos maiores!!!!
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