Nova Série

[fgh123]

Tenho 16 anos e essa vai ser a minha segunda série desde que comecei a malhar.. gostaria de saber se está boa e o que pode melhorar.

A - Peito e tríceps:

- Supino reto com barra

- Supino Inclinado com halteres

- Voador

- Tríceps no cross

- Tríceps na corda

- Tríceps francês unilateral

B - Costas e Bíceps:

- Levantamento terra

- Barra fixa pegada aberta

- Remada unilateral

- Extensão de lombar

- Bíceps no cross com pegada invertida

- Rosca bíceps na barra H

- Bíceps concentrado no scoth

C- Ombro e pernas:

- Desenvolvimento militar

- Elevação frontal

- Elevação lateral

- Agachamento livre

- Cadeira extensora

- Mesa flexora

- Gêmeos em pé

- Abdominal um dia sim, um dia não.

[romario_xtz]

Quem montou esse treino?

[Keeeew]

Eu colocaria mais um composto nas pernas.

[rafaelmb]

- Tríceps na corda

- Extensão de lombar

- Bíceps no cross com pegada invertida

- Elevação frontal

eu tirava esses, ta até bomzim vai lendo os topicos do forum sobre treinamento vai te ajudar mais.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

[fgh123]

Quem montou esse treino?

eu mesmo.. a partir do que li pesquisando um pouco.

Eu colocaria mais um composto nas pernas.

estava pensando em botar o leg press..