Opa.. eu saio de casa todo dia sem comer nada.. eu sei que esta totalmente errado, mais eu não faço ideia oque eu posso comprar pra jogar todo dia de manhã. alguem pode me da uma sugestão, precisa ser algo pratico, uma vitamina sei la..

dependendo das respostas eu vo hoje mesmo no supermercado fazer minhas compras .. vlw ;X

Cara eu curto sempre mandar um shake assim ao acordar:

1 copo de leite

2 bananas

2 colheres de sopa de aveia

2 colheres de sopa de albumina

Mas não fico só nisso tbm... mando alimentos sólidos como pão integral, ovo, peito de perú... seria bom vc mandar algo sólido também...

Carbo + proteina... Manda umas 2 bananas, 300-500ml de leite + 50g aveia + 50g proteina ( mistura albumina com whey, ou entao só um dos dois ) + uns 200ml de suco ( o de uva tem bastante carbo alem de antioxidante ) e um multivitaminico ou entao complexo B que fica legal.

Abracos

to mandando 2banas+mel+aveia +2ovos

;P

to mandando 2banas+mel+aveia +2ovos

;P

Pouca proteina.

- 3 bananas

- shake 100 g de farinha de aveia + 40g de malto + 20g de albumina + 20g de whey protein + leite

- 2 torradinhas com pão integral e queijo e presunto de frango

Fiz isso e ganhei 4kg em um mês, pena que depois acabou os suplementos e eu perdi esses 4kg

- 3 bananas

- shake 100 g de farinha de aveia + 40g de malto + 20g de albumina + 20g de whey protein + leite

- 2 torradinhas com pão integral e queijo e presunto de frango

Fiz isso e ganhei 4kg em um mês, pena que depois acabou os suplementos e eu perdi esses 4kg

Nada ver cara, então tu não comeu direito dps que acabou os suplementos... estude mais

eu

4 paes integrais, sendo 2 pares com 5 fatias de presunto cada

1 litro de leite desnatado

1 fatia de riccota + 1 banana.

Nada ver cara, então tu não comeu direito dps que acabou os suplementos... estude mais

Sim, eu perdi esses 4kg por que eu fiquei 2 meses sem entrar na academia e relaxei na dieta.

E por favor não me mande "estudar mais"

Sim, eu perdi esses 4kg por que eu fiquei 2 meses sem entrar na academia e relaxei na dieta.

E por favor não me mande "estudar mais"

Então não diga que perdeu 4 kg por que parou de suplementar. Diga: "Eu perdi 4kg pois parei de treinar e relaxei na dieta, além disso não suplementei".

Estude mais.

Sim, eu perdi esses 4kg por que eu fiquei 2 meses sem entrar na academia e relaxei na dieta.

E por favor não me mande "estudar mais"

Então não diga que perdeu 4 kg por que parou de suplementar. Diga: "Eu perdi 4kg pois parei de treinar e relaxei na dieta, além disso não suplementei".

Estude mais.

Fala, tem o desejum ala coleman hehe quem viu os videos dele ta ligado

100g de Farinha de Aveia

10 Claras de ovo

- misture a aveia com um pouco de agua e esquenta no microndas

- faca omelete de clara mexida e depois junte com a massaroca da aveia

Se quiser da pra adicionar algum tempero gostoso ou queijo ralado... se tivesse tempero igual q o Coleman usa nos videos q eh sabor queijo e 0 fat ia ser uma boa hehe mas nao tem aqui no Brasil....

Eu como isso de vez em quando fica bom! Voces podem duvidar, achar que eh estranho mas fica bom sim, ainda mais com um pouquinho de queijo ralado, eu mando tambem 1 copo de suco da mais umas 20g de carb de indice glicemico alto q o horario eh bom pra isso ne, ja que aveia nao eh das melhores pra IG

100g de farinha de aveia = 350kcal, 56carb, 14prot, 7gord

10 clara de ovo = 150kcal, 0carb, 35prot, 0gord

200ml de suco = 80kcal, 20carb, 0prot, 0gord

10g Queijo Ralado = 45kcal, 3prot, 4gord

620kcal / 76carb / 52prot / 11gord

OBS: As quantidades que o coleman usa eu nao sei ao certo, mas to ligado q eh mais clara de ovo e aveia deve ser mais tb.

Bem desejum do maior bb de todos os tempos hehe vale a pena tentar pelo menos pra matar a curiosidade

Cara, na primeira refeição do dia devemos ter carboidratos e proteinas, com o minimo de gordura (se possivel nada). A gordura atrapalha na absorção dos outros nutrientes, ela é de dificil digestão. E como na primeira refeição estamos sem nada no corpo a horas, é bom reverter o processo rapidamente.

Então uma fonte de proteina legal são claras de ovo, leite desnatado, peito de frango sem pele... entre outros.

Como fonte de carboidrato, devemos pegar os de rápida absorção também.

Frutas são uma boa opção! Banana, melancia, abacaxi...

Ou também os pães de padaria mesmo, batata inglesa são todos boas fontes pro desjejum

Fala, tem o desejum ala coleman hehe quem viu os videos dele ta ligado

100g de Farinha de Aveia

10 Claras de ovo

- misture a aveia com um pouco de agua e esquenta no microndas

- faca omelete de clara mexida e depois junte com a massaroca da aveia

Se quiser da pra adicionar algum tempero gostoso ou queijo ralado... se tivesse tempero igual q o Coleman usa nos videos q eh sabor queijo e 0 fat ia ser uma boa hehe mas nao tem aqui no Brasil....

Vishh!! Não fica muito seco não??

Vou experimentar fazer um dia esse desjejum ae. E depois juntar com um shake de leite+bananas+whey, pra finalizar bem hehe

Sim, eu perdi esses 4kg por que eu fiquei 2 meses sem entrar na academia e relaxei na dieta.

E por favor não me mande "estudar mais"

Parabéns então senhor sabichão. Boa sorte na vida, mas saiba que conhecimento nunca é demais, mas se tu acha que ja sabe tudo então um abraço campeão.

Parabéns então senhor sabichão. Boa sorte na vida, mas saiba que conhecimento nunca é demais, mas se tu acha que ja sabe tudo então um abraço campeão.

Onde eu disse que já seu de tudo??