Luizns 365 Postado Abril 22, 2013 às 00:36 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 00:36 Fala rodrigo, como você faz pra adicionar carga na barra fixa, paralelas... Eu fiz uma gambiarra aqui e funfou direitinho, tava até pensando em criar um tópico aqui pra mostrar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 22, 2013 às 00:58 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 00:58 (editado) Vou postar meu treino definido agora (exceto o de sexta que) Segunda A : Front squat 5x3 Passada 4x6 RDL 5x3 Flexora + extensora 2x10 Panturrilhas 4x20 Paralelas sem peso 3x10 Mountain Climber por 5 a 8 mins.Terça B: Barra-fixa 4x6 Remada curvada 4x5 Chin-up com peso 4x5 Face pull 2x10 Encolhimento com barra 2x10 Roca martelo 3x6 Rosca scott 2x10 Treino C Supino reto com halteres 3x5 Supino inclinado com halteres 3x5 Flexão aberta 2x15 Clean and press 5x3 Elevação lateral + frontal 2x12 Supino fechado 5x3 Paralelas com peso 3x8Mountain Climber por 5 a 8 mins. Treino D RDL 5x3 Good morning 4x6 Front Squat 5x3 Extensora + flexora 2x10 Panturrilhas 4x20 Treino E Supino reto barra 5x1-3 Remada curvada supinada 5x5 Clean & press 5x3 Rosca martelo 3x8 Paralelas com peso 3x8 Chin-up sem peso + Flexão aberta + clean & press + Mountain Climber 5 séries com o máximo de reps possíveis. Fala rodrigo, como você faz pra adicionar carga na barra fixa, paralelas... Eu fiz uma gambiarra aqui e funfou direitinho, tava até pensando em criar um tópico aqui pra mostrar. Fiz um dip-belt caseiro man, 1 corrente de 1,5m e 2 mosquetões. Editado Abril 23, 2013 às 16:15 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 22, 2013 às 00:58 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 00:58 Treino foda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 22, 2013 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 01:01 Coisas pessoais, é bom nem falar. abs De boa mano, rlx! abs Treino foda! Valeu mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Abril 22, 2013 às 01:05 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 01:05 treino foda em !! achei meio volumoso( pra mim eh obvio, vc q ogro ageunta haha), qq tu acha de um fb4x em ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Abril 22, 2013 às 01:08 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 01:08 Se prepara para "bufar" muito nos finishers. O coração parece que vai explodir xD Vc conhece o estilo "tabata"? Treino de alta intensidade? Experimenta fazer esses mount climbers com o estilo tabata. Vc faz o máximo que consegue 20 segundos e descansa 10. Pode fazer as séries que quiser. 10 séries = 5 minutos e vão rebentar tudo! Tenho uma aplicação no telemóvel que ajuda muito pois apita pra começar e pra parar. Dá muito jeito. Ps: respondi a vc no meu diário. Passa lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 22, 2013 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 01:30 treino foda em !! achei meio volumoso( pra mim eh obvio, vc q ogro ageunta haha), qq tu acha de um fb4x em ? Eu to preocupado pensando que o volume ta baixo mano HUASHUASHUHAUSHUASHU Acho uma boa ideia, inclusive estou cogitando a ideia de fazer o modelo que o craw postou no ultimo tópico dele, só que vou fazer umas modificações, pois não gosto de fazer o Clean & Jerk e muito menos o Clean Pull SAHUHUSAHUASHUA, sou bem chato nesse quesito escolha de exercício gosto de ir e fazer o que mais me interessa e da forma mais intensa possivel, quando enjoo de um exercício ou não gosto dele não consigo me dedicar 100% então o rendimento cai... estou em dúvida entre 2 treinamentos: 1° A1 A.Agacho 3x3 B. Stiff 3x5 C. Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Rosca Direta + Francês 2x8 + 2x8 E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo A2 A. Romanian DeadLift 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Push Press + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Rosca Martelo 2x8 + 2x8 2° Dia 1 A. Clean & Jerk 10x1 B. Clean Pull 3x3 C. Supino Inclinado + Yates Row 5x5 + 5x5 D. Crucifixo Inverso + Face Pull 2x10 + 2x10 E. Corda por 10 minutos, menor descanso possível entre um intervalo e outro, se necessário. Dia 2 A. Terra 5x2 B. Bulgarian Squat 3x6 C. Mergulho + Barra maior quantidade de repetições em 10 ou 15 minutos D. Testa + Alternada 2x6 + 2x6 E. Mountain Climbers por 8 a 10 minutos Dia 3 Repete Dia 1. Dia 4 A. Agacho 5x2 B. RDL com pegada Snatch 3x5 C. Supino Inclinado c/ Halteres + Serrote 4x6 + 4x6 D. Elevação Lateral + Encolhimento 2x6 + 2x6 E. Mountain Climber por 8 a 10 mins. Só preciso mudar esses exercícios do A1 que eu não gosto, mas não sei por qual... Se prepara para "bufar" muito nos finishers. O coração parece que vai explodir xD Vc conhece o estilo "tabata"? Treino de alta intensidade? Experimenta fazer esses mount climbers com o estilo tabata. Vc faz o máximo que consegue 20 segundos e descansa 10. Pode fazer as séries que quiser. 10 séries = 5 minutos e vão rebentar tudo! Tenho uma aplicação no telemóvel que ajuda muito pois apita pra começar e pra parar. Dá muito jeito. Ps: respondi a vc no meu diário. Passa lá. asusahashuuhsauhshuahus eu fiz um pouco e já fiquei meio ''sem folego'' não conhecia esse método não, mas vou tentar fazer isso hahaha deve ser muito foda! Amanhã não vou seguir exatamente o treino que postei acima (o meu e não os 2 modelos), to na furia de treinar costas e vou fazer esse mount climbers nesse metodo tabata Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luki5822 39 Postado Abril 22, 2013 às 01:38 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 01:38 Seguindo cara... gostei da divisão, bem alternativa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Abril 22, 2013 às 02:36 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 02:36 Eu to preocupado pensando que o volume ta baixo mano HUASHUASHUHAUSHUASHU Acho uma boa ideia, inclusive estou cogitando a ideia de fazer o modelo que o craw postou no ultimo tópico dele, só que vou fazer umas modificações, pois não gosto de fazer o Clean & Jerk e muito menos o Clean Pull SAHUHUSAHUASHUA, sou bem chato nesse quesito escolha de exercício gosto de ir e fazer o que mais me interessa e da forma mais intensa possivel, quando enjoo de um exercício ou não gosto dele não consigo me dedicar 100% então o rendimento cai... tb não curto esses exercicios, mais achu que os treinos que o craw citou são so uma base neh, tem varias combinaço e possibilidades dentro dos parametros dele, tb estou pensando sem seguir mais concerteza vou modificar pro meus objetivos, alis estou pesquisando sobre aqueles "finesher" agora, gostei da ideia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Abril 22, 2013 às 09:46 Compartilhar Postado Abril 22, 2013 às 09:46 aê caraaio! tava com sdd já *-* kkkkk viu as fts lá no meu ? curti seu treino. Tô no cutting nervosíssimo. Já desci cerca de qse 5kg \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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