Zanardi 0 Postado Abril 10, 2013 às 22:35 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 22:35 Boa noite a todos! Pessoal a 3 dias comecei a treinar na academia. Tenho o objetivo de queimar gordura para futuramente iniciar o treino para Hipertrofia. Bom, antes de iniciar nos treinos eu fui comprar alguns suplementos. O vendedor me recomendou os seguintes suplementos podendo ser consumido das seguintes maneiras. Óleo de Cártamo (G2L):2 Caps. ao dia;1 Caps. 30mins antes de almoçar / 1Caps.30mins antes de jantar BCAA (Probiótica):2 Caps. ao dia; 1 Caps. 30mins antes do treino / 1 Caps. Logo após o treino Termogênico (Probiótica): 2 Caps. ao dia; 2 Caps. 30mins antes do treino Eu estou usando os suplementos da maneira que me foi recomendado. Porém, preferi postar aqui, pois sei que aqui encontram-se atletas e profissionais do ramo, e gostaria que, se puderem, me ajudem a me informar e me cuidar melhor. Gostaria de ressaltar que sou leigo no assunto, não tenho experiência com treinos, ou suplementos mas gostaria muito de aprender mais sobre o esporte e praticar o mesmo. Caso seja necessário, deixo aqui alguns dados, ainda que, incompletos sobre mim, pois ainda não fiz avaliação na academia. Idade - 20 anos Peso - 99Kg Altura - 1,81m Biotipo - Endomorfo Se quiserem estarei postando uma foto minha. Obg. pela atenção de todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wagner correa 3 Postado Abril 10, 2013 às 22:40 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 22:40 o bcaa só funciona se tomar + de 10 gr diarias. o resto ta ok. e a dieta, como ta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Abril 10, 2013 às 23:14 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 23:14 toma whey, termogenico e oleo de cartamo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanardi 0 Postado Abril 10, 2013 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 23:21 Obrigado pelo post colega! Bom, como disse a pouco, eu sou meio leigo, nao sei ao certo o valor calorico ou proteico de cada alimento, porem estou estudando sobre isso Sigo a seguinte dieta 8:00 - 2 bananas, 1 maçã, 2 fatias de queijo minas (por volta de 100g), 1 copo de Nestom sem açucar (250ml); seguido de BCAA e o Termogenico 11:00 - 1 banana 14:00 - Oleo de Cartamo 14:30 - Almoço - 80ml de feijão, 100g de arroz branco, 3 rodelas de tomate s/sal, 1 pedaço de peito de frango (120g) 17:30 - 1 laranja 20:30 - Jantar (idem ao almoço) 15min. após cada refeição eu tomo 600ml de agua Camarada, me desculpa a falta de especificação quanto aos valores, mas vou me aprimorar nos conhecimentos. Se puder me ajudar com isso ficaria muito grato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Abril 10, 2013 às 23:34 Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 23:34 Obrigado pelo post colega! Bom, como disse a pouco, eu sou meio leigo, nao sei ao certo o valor calorico ou proteico de cada alimento, porem estou estudando sobre isso Sigo a seguinte dieta 8:00 - 2 bananas, 1 maçã, 2 fatias de queijo minas (por volta de 100g), 1 copo de Nestom sem açucar (250ml); seguido de BCAA e o Termogenico 11:00 - 1 banana 14:00 - Oleo de Cartamo 14:30 - Almoço - 80ml de feijão, 100g de arroz branco, 3 rodelas de tomate s/sal, 1 pedaço de peito de frango (120g) 17:30 - 1 laranja 20:30 - Jantar (idem ao almoço) 15min. após cada refeição eu tomo 600ml de agua Camarada, me desculpa a falta de especificação quanto aos valores, mas vou me aprimorar nos conhecimentos. Se puder me ajudar com isso ficaria muito grato! Precisa colocar os macros. Mas só com isso da pra ver que o déficit ta muito grande. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanardi 0 Postado Abril 10, 2013 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2013 às 23:45 Amigo desculpa, dei uma olhada agora para entender sobre macro mas não entendi direito. Macro seria as especificações de calorias e proteínas ? Desculpa a falta de conhecimento. Se puder me dizer se é isso mesmo ficaria grato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodriigovieira 12 Postado Abril 11, 2013 às 00:03 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 00:03 Amigo desculpa, dei uma olhada agora para entender sobre macro mas não entendi direito. Macro seria as especificações de calorias e proteínas ? Desculpa a falta de conhecimento. Se puder me dizer se é isso mesmo ficaria grato! Sim, mais especificamente macronutrientes. Calorias, proteínas, carboidratos, gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanardi 0 Postado Abril 11, 2013 às 02:38 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 02:38 (editado) Bom amigo, segui o conselho do colega o SlimShady, e encontrei o site, não sei se está totalmente correto mas vou tentar formular aqui o que consumo e os valores. Caso tenha algo desnecessário no post me avisem para poder melhorar minhas postagens. Total Calorias =================> 1393.11kcal Total Carboidrato ==============>174.69g Total Proteína =================> 98.01g Total Gordura =================> 37.44g Carboidrato por KG ============> 1.765g Proteína por KG ===============> 0.99g Calorias por KG ===============> 14.072kcal Gordura por KG ===============> 0.378g % de Proteína =================>28% % de Gordura =================> 24% % de Carboidrato ==============> 50% Déficit calórico Ganho Faltam: 2463.58 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 2112.97 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 1061.15 Kcal Total ingestão Água 3861ml +/- Então galera, será que com essa dieta e a suplementação da pra perder uma quantidade boa de gordura ? Editado Abril 11, 2013 às 03:02 por Zanardi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davi88 0 Postado Abril 11, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 13:10 Bom amigo, segui o conselho do colega o SlimShady, e encontrei o site, não sei se está totalmente correto mas vou tentar formular aqui o que consumo e os valores. Caso tenha algo desnecessário no post me avisem para poder melhorar minhas postagens. Total Calorias =================> 1393.11kcal Total Carboidrato ==============>174.69g Total Proteína =================> 98.01g Total Gordura =================> 37.44g Carboidrato por KG ============> 1.765g Proteína por KG ===============> 0.99g Calorias por KG ===============> 14.072kcal Gordura por KG ===============> 0.378g % de Proteína =================>28% % de Gordura =================> 24% % de Carboidrato ==============> 50% Déficit calórico Ganho Faltam: 2463.58 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 2112.97 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 1061.15 Kcal Total ingestão Água 3861ml +/- Então galera, será que com essa dieta e a suplementação da pra perder uma quantidade boa de gordura ? Blza cara?.. não manjo muito sobre esse assunto de macros tbm.. poderia me informar como obteve esses dados?.. Sobre perda de gordura não sei sua urgencia nisso (eu sou encucado e qero perder rapido).. treino há apenas 1 ano.. de quilos perdi 6 até hj 86 .. 80 81 (varia diariamente).. tive bons resultados com QUITOSANA.. termogênicos em mim não deram resultados apenas os malditos efeitos colaterais.. mas isso foi comigo.. com vc pode funcionar.. hj estou ciclando clenbuterol.. existe alguns tópicos sobre o assunto mta informação dá uma pesquisada se achar q vale a pena.. até agora gostei dos resultados.. peso nao mudou mas em medidas nunca perdi tanto em tao pouco.. vejo pelas roupas nao medi.. acompanhando.. força e foco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 11, 2013 às 13:40 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 11, 2013 às 13:40 Bom amigo, segui o conselho do colega o SlimShady, e encontrei o site, não sei se está totalmente correto mas vou tentar formular aqui o que consumo e os valores. Caso tenha algo desnecessário no post me avisem para poder melhorar minhas postagens. Total Calorias =================> 1393.11kcal Total Carboidrato ==============>174.69g Total Proteína =================> 98.01g Total Gordura =================> 37.44g Carboidrato por KG ============> 1.765g Proteína por KG ===============> 0.99g Calorias por KG ===============> 14.072kcal Gordura por KG ===============> 0.378g % de Proteína =================>28% % de Gordura =================> 24% % de Carboidrato ==============> 50% Déficit calórico Ganho Faltam: 2463.58 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 2112.97 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 1061.15 Kcal Total ingestão Água 3861ml +/- Então galera, será que com essa dieta e a suplementação da pra perder uma quantidade boa de gordura ? Muito ruim. Deixa proteinas perto de 2g/KG, gorduras (boas) perto de 1g/kg. E reduz esse défict (aumente as calorias). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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