Boa noite a todos!

Pessoal a 3 dias comecei a treinar na academia. Tenho o objetivo de queimar gordura para futuramente iniciar o treino para Hipertrofia.

Bom, antes de iniciar nos treinos eu fui comprar alguns suplementos. O vendedor me recomendou os seguintes suplementos podendo ser consumido das seguintes maneiras.

Óleo de Cártamo (G2L):2 Caps. ao dia;1 Caps. 30mins antes de almoçar / 1Caps.30mins antes de jantar

BCAA (Probiótica):2 Caps. ao dia; 1 Caps. 30mins antes do treino / 1 Caps. Logo após o treino

Termogênico (Probiótica): 2 Caps. ao dia; 2 Caps. 30mins antes do treino

Eu estou usando os suplementos da maneira que me foi recomendado. Porém, preferi postar aqui, pois sei que aqui encontram-se atletas e profissionais do ramo, e gostaria que, se puderem, me ajudem a me informar e me cuidar melhor.

Gostaria de ressaltar que sou leigo no assunto, não tenho experiência com treinos, ou suplementos mas gostaria muito de aprender mais sobre o esporte e praticar o mesmo.

Caso seja necessário, deixo aqui alguns dados, ainda que, incompletos sobre mim, pois ainda não fiz avaliação na academia.

Idade - 20 anos

Peso - 99Kg

Altura - 1,81m

Biotipo - Endomorfo

Se quiserem estarei postando uma foto minha.

Obg. pela atenção de todos!

o bcaa só funciona se tomar + de 10 gr diarias. o resto ta ok. e a dieta, como ta?

toma whey, termogenico e oleo de cartamo!

Obrigado pelo post colega!

Bom, como disse a pouco, eu sou meio leigo, nao sei ao certo o valor calorico ou proteico de cada alimento, porem estou estudando sobre isso

Sigo a seguinte dieta

8:00 - 2 bananas, 1 maçã, 2 fatias de queijo minas (por volta de 100g), 1 copo de Nestom sem açucar (250ml); seguido de BCAA e o Termogenico

11:00 - 1 banana

14:00 - Oleo de Cartamo

14:30 - Almoço - 80ml de feijão, 100g de arroz branco, 3 rodelas de tomate s/sal, 1 pedaço de peito de frango (120g)

17:30 - 1 laranja

20:30 - Jantar (idem ao almoço)

15min. após cada refeição eu tomo 600ml de agua

Camarada, me desculpa a falta de especificação quanto aos valores, mas vou me aprimorar nos conhecimentos.

Se puder me ajudar com isso ficaria muito grato!

Obrigado pelo post colega!

Bom, como disse a pouco, eu sou meio leigo, nao sei ao certo o valor calorico ou proteico de cada alimento, porem estou estudando sobre isso

Sigo a seguinte dieta

8:00 - 2 bananas, 1 maçã, 2 fatias de queijo minas (por volta de 100g), 1 copo de Nestom sem açucar (250ml); seguido de BCAA e o Termogenico

11:00 - 1 banana

14:00 - Oleo de Cartamo

14:30 - Almoço - 80ml de feijão, 100g de arroz branco, 3 rodelas de tomate s/sal, 1 pedaço de peito de frango (120g)

17:30 - 1 laranja

20:30 - Jantar (idem ao almoço)

15min. após cada refeição eu tomo 600ml de agua

Camarada, me desculpa a falta de especificação quanto aos valores, mas vou me aprimorar nos conhecimentos.

Se puder me ajudar com isso ficaria muito grato!

Precisa colocar os macros.

Mas só com isso da pra ver que o déficit ta muito grande.

Amigo desculpa, dei uma olhada agora para entender sobre macro mas não entendi direito.

Macro seria as especificações de calorias e proteínas ?

Desculpa a falta de conhecimento.

Se puder me dizer se é isso mesmo ficaria grato!

Amigo desculpa, dei uma olhada agora para entender sobre macro mas não entendi direito.

Macro seria as especificações de calorias e proteínas ?

Desculpa a falta de conhecimento.

Se puder me dizer se é isso mesmo ficaria grato!

Sim, mais especificamente macronutrientes.

Calorias, proteínas, carboidratos, gordura...

Bom amigo, segui o conselho do colega o SlimShady, e encontrei o site, não sei se está totalmente correto mas vou tentar formular aqui o que consumo e os valores. Caso tenha algo desnecessário no post me avisem para poder melhorar minhas postagens.

• Total Calorias =================> 1393.11kcal
• Total Carboidrato ==============>174.69g
• Total Proteína =================> 98.01g
• Total Gordura =================> 37.44g
• Carboidrato por KG ============> 1.765g
• Proteína por KG ===============> 0.99g
• Calorias por KG ===============> 14.072kcal
• Gordura por KG ===============> 0.378g
• % de Proteína =================>28%
• % de Gordura =================> 24%
• % de Carboidrato ==============> 50%
• Déficit calórico Ganho Faltam: 2463.58 Kcal
• Déficit calórico Manter Faltam: 2112.97 Kcal
• Déficit calórico Perda Faltam: 1061.15 Kcal
• Total ingestão Água 3861ml +/-

Então galera, será que com essa dieta e a suplementação da pra perder uma quantidade boa de gordura ?

Editado 11/04/2013 às 03:02 04/11, 2013 por Zanardi

Bom amigo, segui o conselho do colega o SlimShady, e encontrei o site, não sei se está totalmente correto mas vou tentar formular aqui o que consumo e os valores. Caso tenha algo desnecessário no post me avisem para poder melhorar minhas postagens.

• Total Calorias =================> 1393.11kcal
• Total Carboidrato ==============>174.69g
• Total Proteína =================> 98.01g
• Total Gordura =================> 37.44g
• Carboidrato por KG ============> 1.765g
• Proteína por KG ===============> 0.99g
• Calorias por KG ===============> 14.072kcal
• Gordura por KG ===============> 0.378g
• % de Proteína =================>28%
• % de Gordura =================> 24%
• % de Carboidrato ==============> 50%
• Déficit calórico Ganho Faltam: 2463.58 Kcal
• Déficit calórico Manter Faltam: 2112.97 Kcal
• Déficit calórico Perda Faltam: 1061.15 Kcal
• Total ingestão Água 3861ml +/-

Então galera, será que com essa dieta e a suplementação da pra perder uma quantidade boa de gordura ?

Blza cara?.. não manjo muito sobre esse assunto de macros tbm.. poderia me informar como obteve esses dados?..

Sobre perda de gordura não sei sua urgencia nisso (eu sou encucado e qero perder rapido).. treino há apenas 1 ano.. de quilos perdi 6 até hj 86 .. 80 81 (varia diariamente).. tive bons resultados com QUITOSANA.. termogênicos em mim não deram resultados apenas os malditos efeitos colaterais.. mas isso foi comigo.. com vc pode funcionar.. hj estou ciclando clenbuterol.. existe alguns tópicos sobre o assunto mta informação dá uma pesquisada se achar q vale a pena.. até agora gostei dos resultados.. peso nao mudou mas em medidas nunca perdi tanto em tao pouco.. vejo pelas roupas nao medi..

acompanhando.. força e foco!

Bom amigo, segui o conselho do colega o SlimShady, e encontrei o site, não sei se está totalmente correto mas vou tentar formular aqui o que consumo e os valores. Caso tenha algo desnecessário no post me avisem para poder melhorar minhas postagens.

• Total Calorias =================> 1393.11kcal
• Total Carboidrato ==============>174.69g
• Total Proteína =================> 98.01g
• Total Gordura =================> 37.44g
• Carboidrato por KG ============> 1.765g
• Proteína por KG ===============> 0.99g
• Calorias por KG ===============> 14.072kcal
• Gordura por KG ===============> 0.378g
• % de Proteína =================>28%
• % de Gordura =================> 24%
• % de Carboidrato ==============> 50%
• Déficit calórico Ganho Faltam: 2463.58 Kcal
• Déficit calórico Manter Faltam: 2112.97 Kcal
• Déficit calórico Perda Faltam: 1061.15 Kcal
• Total ingestão Água 3861ml +/-

Então galera, será que com essa dieta e a suplementação da pra perder uma quantidade boa de gordura ?

Muito ruim.

Deixa proteinas perto de 2g/KG, gorduras (boas) perto de 1g/kg. E reduz esse défict (aumente as calorias).

Teus suplementos são fracos, gastou quanto? Devia ter comprado um termo de vergonha ou franol que é infitamente mais barato.

óleo de cártamo não faz tanto efeito

bcaa a dose tá ridicula, num vai nem coçar

e esses termo de farmacia nenhum presta, tudo é cafeína com guaraná, com colina, coisas do tipo, quer termo compra lipo 6, oxyelite, hidroxycut, e tals

o bcaa só funciona se tomar + de 10 gr diarias. o resto ta ok. e a dieta, como ta?

besteira!!

...

aumenta o frango, pode dobrar a quantidade, tranquilo.

usa o bcaa do dia junto com o café da manhã...

e coma 20g de proteína depois do treino.

pode ser 3 ovos,

pode ser leite com albumina,

pode ser 100g frango,

pode ser 25g de proteina isolada de soja ou whey ou albumina....

não importa qual a fonte... não faz diferença, mas, DOBRE a quantidade de frango diária

Editado 11/04/2013 às 16:14 04/11, 2013 por planeta

Boa noite galera, vlw pelos post de todos, muito obg msm!

Agora to enfrentando uma dificuldade que esta me assolando, estou tendo problemas com os suplementos. Nao sei o que esta acontecendo, esta me dando muita dor de barriga durante os treinos, principalmente bicicleta.

Durante musculação tbm, treino um pouco e ao fazer determinado esforço da uma dor muito grande, dai paro o treino e vou pra casa. Nao sei se é o termogenico, oleo de cartamo ou o bcaa.

se alguem souber de algum relato...

desde ja fikaria grato!

Boa noite galera, vlw pelos post de todos, muito obg msm!

Agora to enfrentando uma dificuldade que esta me assolando, estou tendo problemas com os suplementos. Nao sei o que esta acontecendo, esta me dando muita dor de barriga durante os treinos, principalmente bicicleta.

Durante musculação tbm, treino um pouco e ao fazer determinado esforço da uma dor muito grande, dai paro o treino e vou pra casa. Nao sei se é o termogenico, oleo de cartamo ou o bcaa.

se alguem souber de algum relato...

desde ja fikaria grato!

fala ae rapaz.. cara tira bcaa dessa lista nunca ouvi falar em alguem que teve efeitos colaterias com o uso dele.. e o termogenico seria o caso se fosse uma queimação no estomago.. já o cartamo poderia ser caso vc tivesse alguma sensibilidade ao produto.. está exagerando nas doses do termo ou cartamo??

Boa noite galera, vlw pelos post de todos, muito obg msm!

Agora to enfrentando uma dificuldade que esta me assolando, estou tendo problemas com os suplementos. Nao sei o que esta acontecendo, esta me dando muita dor de barriga durante os treinos, principalmente bicicleta.

Durante musculação tbm, treino um pouco e ao fazer determinado esforço da uma dor muito grande, dai paro o treino e vou pra casa. Nao sei se é o termogenico, oleo de cartamo ou o bcaa.

se alguem souber de algum relato...

desde ja fikaria grato!

Você sente enjoo e/ou tonteira?

Acho que pode ser simplesmente falta de energia... você está comendo muito pouco (1.400 Kcal por dia).

Teus suplementos são fracos, gastou quanto? Devia ter comprado um termo de vergonha ou franol que é infitamente mais barato.

óleo de cártamo não faz tanto efeito

bcaa a dose tá ridicula, num vai nem coçar

e esses termo de farmacia nenhum presta, tudo é cafeína com guaraná, com colina, coisas do tipo, quer termo compra lipo 6, oxyelite, hidroxycut, e tals

Franol não é suplemento alimentar como muitos termogênicos a base de cafeína, Franol é uma droga .

Editado 22/04/2013 às 13:52 04/22, 2013 por marcelohss

Vim ajudar haha. Então cuidado com isso.. pela tua altura e peso 1300 a 1500 calorias é muito pouco. Chega a estar abaixo do basal. Busque por: Cálculo de Taxa Metabólica basal de Harris Benedict. Cuidado com isso. As proteinas não precisa ser 2g por kilo não. Se não você vai aumentar a quantidade de purina no sangue e aumentar o ácido úrico. Pode por algo entre 1g e 1,5 gramas. Abraço

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Vim ajudar haha. Então cuidado com isso.. pela tua altura e peso 1300 a 1500 calorias é muito pouco. Chega a estar abaixo do basal. Busque por: Cálculo de Taxa Metabólica basal de Harris Benedict. Cuidado com isso. As proteinas não precisa ser 2g por kilo não. Se não você vai aumentar a quantidade de purina no sangue e aumentar o ácido úrico. Pode por algo entre 1g e 1,5 gramas. Abraço

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Veio mais de um ano atrasado.

Veio mais de um ano atrasado.

Viish haha Agora que notei. :/ tentarei contribuir em outros tópicos. Agradeço o alerta.

Galera, estou treinando todos os dias e estou com esta dieta

Acordo todos os dias as 4:30 da manha pois trabalho neste horario.

5:30 café

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo qualho

1 fatia de presunto de peru

02 rodelas de tomate e alface

1 copo de 200 ml de leite integral

8:30 lanche da manha e pré treino

Mingau de aveia com banana picada e granola

1 dose de whey

2 BCAA

L-Carnitina

10:30 Pós treino

2 BCAA

1 dose de whey+maltodextrina

13:30 Almoço

3 file de frango

4 colheres de sopa de arroz integral

3 colheres de sopa de feijão com caldo

+- 100gr de brócolis cozido no vapor

Salada a vontade

Suco diet

Sobremesa

Gelatina light

16:30 lance da tarde

Mingau de aveia

1 dose de whey

19:30 Janta

3 colheres de arroz integral

2 file de frango grelhado

Salada a vontade

22:30 lanche da noite

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo qualho

1 fatia de presunto de peru

02 rodelas de tomate e alface

Suco diet ou café com leite e adoçante

24:30 Ceia

1dose de whey protein

gostaria de opinião de vocês sobre esta dieta.

Galera, estou treinando todos os dias e estou com esta dieta

Acordo todos os dias as 4:30 da manha pois trabalho neste horario.

gostaria de opinião de vocês sobre esta dieta.

01 - Pesquise

02 - Poste suas duvidas em um tópico seu na seção de nutrição;

02 - Poste a dieta (não em tópicos alheios) conforme o modelo.

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02 - Poste a dieta (não em tópicos alheios) conforme o modelo.

Galera, estou treinando todos os dias e estou com esta dieta

Acordo todos os dias as 4:30 da manha pois trabalho neste horario.

5:30 café

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo qualho

1 fatia de presunto de peru

02 rodelas de tomate e alface

1 copo de 200 ml de leite integral

8:30  lanche da manha e pré treino

Mingau de aveia com banana picada e granola

1 dose de whey

2 BCAA

L-Carnitina

10:30 Pós treino

2 BCAA

1 dose de whey+maltodextrina

13:30 Almoço

3 file de frango

4 colheres de sopa de arroz integral

3 colheres de sopa de feijão com caldo

+- 100gr de brócolis cozido no vapor

Salada a vontade

Suco diet

Sobremesa

Gelatina light

16:30 lance da tarde

Mingau de aveia

1 dose de whey

19:30 Janta

3 colheres de arroz integral

2 file de frango grelhado

Salada a vontade

22:30 lanche da noite

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo qualho

1 fatia de presunto de peru

02 rodelas de tomate e alface

Suco diet ou café com leite e adoçante

24:30 Ceia

1dose de whey protein

gostaria de opinião de vocês sobre esta dieta.

Fora o que o Busarello comentou:

Tópico de Nutrição tem muita coisa. Procure mais sobre Macros e Micros e Deficit Calórico, já que pela l-carnitina teu desejo é diminuir o Bf%. Boa Sorte!

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