Exemplo De Dieta

[Piccolo]

A base é a mesma, faz do café da manha o Pré-Treino, faz o Pós Treino e do Almoço o Jantar (após o treino aposta nos HC de baixo IG).

O que ele postou acima foi o que fazer quando a pessoa treina no início da manhã. A primeira refeição, originalmente postada, seria simplesmente deletada, correto? E o que fazer com relação às refeições 4 e 5 que são, respectivamente, o pré e o pós-treino? Como devemos substituir tais refeições, já que o pré e o pós-treino já foram realizados pela manhã?

Editado Outubro 26, 2011 às 20:46 por Piccolo

[Noitora]

Olá, alguém poderia me responder essa dúvida? É o seguinte, eu treino das 14h até as 15:30h, ou seja, o meu pré treino é o almoço, alguem poderia me dizer o que eu preciso comer no almoço então? Eu procurei mas não achei nenhum tópico que seja igual meu caso.

Agradeço

[letodie]

boa.

[O.Junior]

e aee, eu gostaria qual o cereal melhor que vocs acham ? e como é esse lance de aveia ? kk sou meio noob nesses assuntos ainda, rsrs

[Lord.Henrique]

Tipo treino logo quando acordo , posso fazer da minha primeira refeição meu pre-treino já ?

[Piccolo]

Tipo treino logo quando acordo , posso fazer da minha primeira refeição meu pre-treino já ?

Sim, você pode. O próprio criador do tópico recomenda isso.

e aee, eu gostaria qual o cereal melhor que vocs acham ? e como é esse lance de aveia ? kk sou meio noob nesses assuntos ainda, rsrs

Eu utilizo o Korn Flakes (sucrilhos) logo pela manhã

[david lincon]

Tenho 29 anos

altura : 1.79

peso: 74 kg

eu gostaria de saber qt tem essa dieta de proteina , carboidrato e gordura.

meu objetivo seria chegar nos 81kg , de massa magra e pouco gordura.

com essa dieta é possivel ter algum resultado??

DIETA:

6:30

1 copo de leite desnatado

2 colheres de albumina

½ mamão papaia

3 colheres de aveia

1 banana nanica

2 fatias de pão integral

2 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo fresco

9:00

Batata cozida ou assada

1 lanche de pão integral com frango desfiado e ricota

11:30

300g qualquer carne magra grelhada (, peixe, bovino,frango)

6 colher de sopa de arroz

2 conchas de feijão

1 prato de salada

15:00

batata doce cozida quantidade a definir

18:30 Pre treino

( o que comer antes do treino ? )

carboidrato complexo de médio índice glicêmico (ex: banana nanica )

bcaa - Ok

19:10 treino

20:30 pós treino

whey + dextrose

21:00

3 colheres de arroz

1 conja de feijão

250 gramas de carne magra

Salada de alface e brócolis

23:00

01 copo de leite desnatado com albumina

[fagner.santos.lucrecia]

david lincon na boa velho não creio que essa tua atitude tenha sido de um cara qeu pesquiso olha so . Vc esta com preguisa de ver na iternet o tanto de proteina que cada alimento contem .... Que tenso ! =/

GALERA TA AQUI MINHA DIETA : 1°ano de treino , Tenho 1,87 de altura , atualmente estou com 88,900 kilos Porem estava com 92 exatos a 3 semanas atraz .

Comecei o cutting com 37 de braço relaxado . Pouca ou definição abdominal tenho os 4 primeiros gomos tem outros dois que é quase invisel porem se reparar da pra ver .

Tenho um corpo até legal , definição media musculos em armonia pois nao esqueci das pernas nesse 1 ano pego uma quantia de peço razoável Faço sempre com bastante concentração .

Qualquer outra pergunta Duvida , ou se precisar de algum outro dado pra poder dar uma opiniao so deixar ai

Que respondo com maior prazer estarei todos os dias conferindo esse post ! Ai vai a dieta !

"8.10 MANHA" 1° refeição : 2 fatias pão integral 124KC 25g Carbo 5,5 proteina 0,8 de gorduras totais e 0,5 de gorduras trans + meio mamão 46 kc

12,14G Carbo 0,71 proteinas 0 gorduras + copo de leite desnatado 80KC 12G Carbo 8 Gramas proteina 0,3 de gordura totais 0,1 de gordura trans

+ uma colher de linhaça KC 74 5G de carbo 3G de proteina goruras totais 9 Sendo elas omega 3 e 6 + uma colher de aveia 104KC 16 G de carbo

4,6G de proteirna + uma colher de proteina de soja pasteurizada KC 48 2G de carbo 5,6 de proteinas + Mucilon 30 calorias 0 proteinas

0 carbo porem rico em vitaminas e minerais regula intestino etc.

TOTAL : 506 KC 72,4 Gramas de carbo 27,45 Gramas de proteina 10 gramas de gorduras totais lembrando que 7 gramas são de omega 3 e 6 da linhaça

Gorduras trans 0,6 0 gramas de Gorduras saturadas .

"10 MANHA" treino de musculação Até as 11:00 Que mando no pós treino whey opitimun gold 24gramas de proteinas 124 KC Dextrose 116KC 29Grams de carbo .

OBS : Quando Não faço aerobica vou pra academia 4:30 da tarde , Porem 11 horas faço uma refeição Muito pequena pra que nao atrapalhe o almoço

1 copo de leite desnatado 80 KC 12 Gramas de carbo 8 G de proteinas mais um pouco de aveia 104 KC 16g de carbo 4,6 de proteina , a ordem dos fatos

nao vai alterar no resultado final pois treino musculação todos os dias e sempre mando o pós , diferença que 3 vezes por semana Terça , QUINTA , SABADO

aerobicos depois da janta , 2 horas depois !

TOTAL DIAS DE TREINO AEROBICO Noturnos : 240 KC 29 Gramas de carbo 24 G proteinas .TOTAL DE DIAS SEM AERÓBICO : 184KC 28gramas de carbo 12,6 de proteinas

em ambas 0 de gorduras .

ALMOÇO 12:30 : 225 KC , 50Gramas de carbo , 4 gramas de proteina , feijão Calorias 225Proteína , 41G de carbos , 15 gramas de proteinas ,

mais 3 Ovos cozidos 1 com gema outros dois so clara DANDO TOTAL DE 110 KC , 1 grama de carbo 12 gramas de proteinas Ou uma carne branca

ou um peixe que procuro deixar sempre nessa medida de proteinas e pouca gordura obivio que pouco carbo que nem o ovo nao existe "eu acho"

mais regulo um pedaço que de isso em media , margem de erro 5 gramas !

TOTAL : 600 KC 65 Gramas de carbo 31 Gramas de proteina muito pouca gordura .

"3:00 Tard " 2 fatias pão integral 124KC 25g Carbo 5,5 proteina 0,8 de gorduras totais e 0,5 de gorduras trans

+ copo de leite desnatado 80KC 12G Carbo 8 Gramas proteina 0,3 de gordura totais 0,1 de gordura trans

+ uma colher de aveia 104KC 16 G de carbo 4,6G de proteirna + uma colher de proteina de soja pasteurizada KC 48 2G de carbo 5,6 de proteinas

+ Mucilon 30 calorias 0 proteinas 0 carbo

TOTAL : 386 KC 55 gramas de carbo 24,75 Proteinas 0 GORDURA , Quando não faço aerobica de noite esse é meu pré treino entao adiciono meio paozinho

Pra dar um pouquinho carbo a mais .

6 Horas Janta : 225 KC , 50Gramas de carbo , 4 gramas de proteina , feijão Calorias 225Proteína , 41G de carbos , 15 gramas de proteinas ,

mais 3 Ovos cozidos 1 com gema outros dois so clara DANDO TOTAL DE 110 KC , 1 grama de carbo 12 gramas de proteinas Ou uma carne branca

ou um peixe que procuro deixar sempre nessa medida de proteinas e pouca gordura obivio que pouco carbo que nem o ovo nao existe "eu acho"

mais regulo um pedaço que de isso em media , margem de erro 5 gramas ! OBS : CORRO 2 horas depois Quando é dia de corrida . Quando não é

Esse passa a ser meu pos treino . Corro 45 minutos e espero 15 minutos para poder comer pois a gordura continua sendo queimada depois do aerobico

é o que diz o forum .

9Horas NOITE : copo de leite desnatado 80KC 12G Carbo 8 Gramas proteina 0,3 de gordura totais 0,1 de gordura trans

+uma colher de aveia 104KC 16 G de carbo 4,6G de proteirna

+ uma colher de proteina de soja pasteurizada KC 48 2G de carbo 5,6 de proteinas

TOTAL : 232 KC 18gramas de proteina 30gramas de carbo !

TOTAL DO DIA INTEIRO : 2258 KC 315,4 Gramas de carbo 168 Gramas de proteina

Gorduras como puderam ver são poucas Açucar considero quase 0

Tenho essa dieta em stoc aqui pra durar 2 meses entao terei como manter por um bom tempo estou de ferias da facú so começo meio do ano , entao

da pra dedicar ao máximo dia todo livre . Faço dia do lixo moderado Domingo me concedo a permição de comer 2 fatia de pizza ou um yorgut nao desnatado

que gosto muito , nada de lixo lixo lixo nesse dia do lixo . é mais uma maneira de ajudar o psicologico . E ja foi provado que sendo um dia

Com lixo moderado quase nada que nem o meu não faz mau pode até ajudar ^^

É isso ai galera Postem suas opinioes e Estarei postando fotos aqui assim que acabar com o antes e depois . se quiserem fotos pra analizarem tamanho proporçoes ok , so falar !. Obrigado pela atenção dos poucos ou nenhum que leram até o final !

OBS : TOMO MUITA MUITA AGUA , TODOS OS NUTRIENTES COMO ZINCO , VITAMINAS A , B , B6 , B12 , potasil magnesio ETC ESTAO TODOAS INCLUIADAS , pois todos esses alimentos que consumo compro ricos em vitaminas nao coloquei elas pois ficaria muito grande , mais estao todas presentes em quantidades boas !

[Frango caipira]

Estou lendo muito o fórum esses dias pois devo começar a treinar agora em Março, e uma duvida que estou na parte de nutrição é para uma pessoa como eu, estou com cerca de 87kg e tenho 1,82m e acredito que um BF de 18~22% (nao tenho certeza), tenho muita gordura na região abdominal mas em outras partes é algo normal de uma pessoa sedentária, a duvida é a seguinte:

Devo investir em um dieta recheada de carboidratos como uma pessoa "magra" ou devo optar por um caminho "low carb" e investir tudo nas proteínas, deixando os carbos para momentos críticos (desjejum, pós/pré treino) ?

Duvida aleatória: tem como mudar o nome do login ? kkkkkkkk

Abraços

[Jean runna]

GALERA ME AJUDEM AQUI MONTEI MINHA DIETA

SENDO Q PRECISO DE 3631 CALORIAS DIARIAS ME AJUDEM

TENHU 16 ANOS PESANDO POR VOLTA DE 72 A 74 KG

6:30

2 pao ou 5 colheres de sopa de aveia

1 copo de leite ou iorgute

1 scop de hipercalorico

2 claras de ovos

9:30 (Pré treino)

5 colheres de sopa de aveia

1 fruta

batata doce

12;30 almoço

70 g de malto

arroz

feijao

peito de frango ou carne

15:30

1 fruta

pao

18 :30

macarrao

batatas doce

ou

arroz +feijao+carne ou frango

21:30 to na escola (recreio)

1 ou 2 frutas

23:30

1 copo de leite

2 claras de ovos

Editado Março 25, 2012 às 16:55 por Jean runna

[Dimauricio]

Tentei criar um tópico,mas não consegui..

entOi galera!

Treino há 4 meses,tenho 1m85cm de altura e peso 92kg,nos meus primeiros 3 meses só fiz merda em relação à alimentação,nesse último mês procurei mais informações,porém ainda tenho dúvidas.vou descrever minha rotina para que vocês consigam visualizar melhor a minha situação.

Acordo às 08h,vou trabalhar às 09h,chego em ksa às 19h...começo meu treino âs 20h.

Então,queria saber se há algum problema de logo quando eu acordar,fazer um shake de Whey Protein(pura,sem corante, da Hilmar) + água + 100g de Aveia + 2 colheres de sopa de Nescau.

Se está bom assim ou preciso acrescentar algo mais.

No pré-treino,faço ingestão de 100g aveia + 400g de batata doce + uma colher de sopa de Mel

No pós-treino,Shake de Whey(o mesmo do que é feito de manhã,Aveia+nescau+água)

um copo de suco de goiaba + Arroz integral + um fio de azeite + peito de frango.

Detalhe o profissional da academia onde eu treino,recomendou que eu só devo fazer a ingestão do shake de whey,cerca de 30 min depois do treino,isso procede?

queria saber se há uma ordem de ingestão dos alimentos no pos-treino,se é necessário um tempo de intervalo de um para outro.

tipo tomo o suco de goiaba,aguardo uns 10min,depois tomo o shake e assim por diante.

Uma outra coisa que ele me passou,foi que depois de eu ingerir o shake de Whey,só posso dormir 3h depois..isso procede?

Conto com a ajuda de vocÊs.

abraço

[flatora]

Galera comecei meu cutting a uma semana , vou postar minha dieta pra vcs darem uma analisada nela pra ver se posso melhorar , lembrando que estou tomando oxy elite 3 cps ao dia .

Alt: 1,89

peso: 107

Bf: 19

link dieta::::::::::: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzM3ODE=

O treino está em cima , com aerobico de media para baixa intensidade de segunda a sexta, futebol 2 x na semana .

Com pesos segunda a sexta um grupo muscular por semana intenso ,

Lixo sábado ou domingo umas 10 fatias de pizza .

Deste ja agradeço.

Editado Abril 16, 2012 às 17:24 por flatora

[Amanda moraes]

Achei bacana essa dieta vo publicar ela no meu blog http://www.dieta-para--emagrecer.com/

[godgmail]

Como eu faço? Treino as 13:30 logo depois da saida da escola. Eu entro 7:30 na escola, as 10:00 é o intervalo e saio as 12:50, e as 13:30~~13:30 to começando a treinar.

[Crishedlo]

Eae galera do hipertrofia,desculpem se estiver postando no lugar errado,pois sou novo no blog e não encontrei onde postar.

Gostaria muito que algum de vocês que entendem mais do que eu na área me ajudasse.

Tenho 1,83m de altura,peso 98,5Kg e meu bf está em torno de 13%.

Gostaria que me passassem uma rotina de treino e uma dieta pra eu definir,quero secar gordura,baixar meu bf pra pelo menos 7%.

Como quero participar de um concurso de fitness que tem aqui em brasilia todos os anos,preciso definir,baixar o máximo de gordura que conseguir.Vou começar a tomar o thermo cuts segunda feira e gostaria de ja começar uma dieta e uma rotina de treinos que me ajudasse no meu objetivo.Se alguem puder me ajudar,desde já agradeço.Um grande abraço a todos do forum.

[Titico Imortal]

Reativei o tópico aqui, pois estou com algumas duvidas!

O que acham dessa alimentação? aceito opiniões, pois estou montando a dieta.

tenho 1,79 / 95kg treino faz um bom tempo.

Ao acordar – Suplementação:

• Whey Protein, Albumina e maltodextrina;
  

Refeição 1 – Café da manhã : 07:15

• Pão integral;
  
• Queijo Cottage;
  
• Peito de peru;
  
• Leite desnatado;
  
• Claras de ovos;
  
• Bananas e aveia.
  

Pré- Treino: Bull Nox 9:05 + 5gr bcaa

Pós Treino:

Apenas a suplementação:

Whey Protein, dextrose, Bcaa, Glutamina, vitamina C.

• Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.
  

Refeição 2 – Almoço: 11:30

• Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
  
• Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
  
• Claras de ovos;
  
• Salada à vontade;
  
• Azeite extra virgem.
  

Refeição 3 – Lanche Tarde 14:30

• Batata doce;
  
• Filé de frango.
  

Refeição 4 – Lanche da Tarde 17:30

• Pão integral;
  
• Peito de frango;
  
• Queijo ricota.
  

Refeição 5 – Janta: 20:30

• Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
  
• Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
  
• Claras de ovos;
  
• Salada à vontade;
  
• Azeite extra virgem.
  

Refeição 6 – Ceia 23:00

• Claras de ovos;
  
• Atum;
  
• Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju
  
• Albumina
  

[Luiz Bezerra]

Alguem poode min dizer si essa dieta esta booa?

meu objetivo e perde gordura e consecutivamente aumentar definicao.

obg desde ja =D

dieta

06:00 - Café da manha

30gr Whey Protein

Leite integral

glutamina

2un Banana

10gr Aveia

09:00 – Lanche

Bland Whey e albumina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord

pao integral requeijao light

11:40 – Almoço

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord

50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord

200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

100 gr abacaxi (52 kcal/0 prot./14 carb/0 gord.

15:00 – Lanche

Bland Whey e glutamina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord

25 gr de castanha (144 kcal/4 prot./2 carb/12,5 gord

18:00 pré treino

2 fatias de pão integral (Kcal 110/8 prot./19 carb/0 gord

½ lata de atum (kcal 80/prot. 17,5/0 carb/0 gord

21:00 – Janta

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord

50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord

200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

100 gr abacaxi (52 kcal/0 prot./14 carb/0 gord.

00:00 - Ceia

2 fatias de pao integral com requeijao light

cha verde

OBS: DAQUI A ALGUNS DIAS VOU COMEÇAR A TOMAR ''oxy pro elite''

Editado Setembro 24, 2012 às 03:11 por Luiz Bezerra

[Bruno7fold]

Se eu fizer uma dieta nessa base:

8hrs: 2 pães às + Leite + Aveia

10hrs: Banana

12hrs: Arroz+Feijão Cozido+Carne Grelhada+Muita Salada + Suco

15:30hrs: Maçã+Pera

17hrs: Treino

18:30hrs: Fim do Treino, Whey Protein+Dextrose+Barra de Cereal

21hrs: Arroz+Feijão Cozido+Peito de Frango (pouco) Muita Salada+ Suco

23hrs: Whey Protein+Dextrose (Ganho de peso, meu personal indicou isso)

Sou meio ruim no caso da dieta, gostaria de saber se essa dieta está dentro dos padrões,

Se estiver eu vou começar faze-la a partir da semana que vem!

Caso não estiver, agradeceria se alguém pudesse me dar sugestões

Tenho 18 anos, peso 73,5Kg – 1,84 de Altura

Vlw!

[FreakZ]

marcando topico

[Eraldo Junior]

Eu treino das 18:30 ate 20:00 , queria sabe uma dieta boa

[Marco Burgin]

Boa Tarde,

Todos nos temos que consumir um número x de calorias diariamente para podemos viver.

Se consumimos menos emagrecemos, se consumimos mais engordamos.

Supondo que meu gasto energético para me manter vivo seria de 3000 calorias, quantas calorias tenho que acrescentar para adquirir a hipertrofia muscular.

Grato,

Att,

[chrissilver]

eu tenho uma duvida tb, eu n consigo comer quase nada quando eu acordo e eu faço o treino de manhã logo após o café da manhã, é normal n sentir fome nessa hora?

[Lylykaa]

Eu tenho dificuldade em o que comer no pré e pós treino, malho das 18:30 as 19:30 e 2 dias da semana faço dança depois da musculação de 19:30 as 20:30. Me ajudem plix! Treino para hipertrofia..

[Overisti]

Muito bom pra se ter uma ideia na divisão dos macros.

Mas eu sempre como carbo, até na ceia.

[Wheey.]

Ótimas dicas, deu pra esclarecer algumas dúvidas. Valeu !

[Woorz]

Essa estrutura serve para Cutting/Bulking/manutenção ou todas essas fazes citadas?

[Mandarim]

3 horas atrás, Woorz disse:

Essa estrutura serve para Cutting/Bulking/manutenção ou todas essas fazes citadas?

 

Sim