FreakZ

comprei uns suplementos importados, whey, creatina e optimen, vai demora pra chegar, até la já tenho uns 2 meses de academia, e valeu ae pessoal pelas dicas, rsrs to com quase 1 semana já, meu professor vai mudar meu treino, a partir de segunda já é diferente, ai eu posto aqui forum tava off ai nem dava pra postar, mas vlw mesmo ae !!!

galera , segue aqui minha alimentação , avaliem e me recomendem coisas para eu incluir nela pré treino : 2 bananas, 1 maça, queijo e peito de peru com pão de forma pós treino : 2 ovos e banana e as vezes pure de batata ( aqui eu preciso dar uma melhorada eu acho) almoço ; arroz e feijão frango, 2 ovos, as vezes macarrão e pra beber agua ou algum suco janta : quase a mesma coisa que o almoço só que as vezes tem carne vermelha ceia : algumas frutas ou pão e um copo de leite com nescau acho que não está muito boa, afinal comecei agora, se alguem puder me dar umas dicas de alimentação ae, só posta hehehe abraços!

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po valeu ae pessoal, vo procurar aqui essas coisas vlw mesmo !!

po brigadão ae cara, srsrsr to querendo ir amanha pra academia, mas eu to quebrado kkkkk, acho que vo descança mais um dia, isso que dá ficar a vida inteira sem praticar exercicios fisicos vocês acham que consigo alguns kgs nessas ferias? para dar uma diferença ? 2 meses consegue notar diferenças?

seguinte, fui na academia ontem, fiz a matricula, ai me mediram tal deu isso aqui 1,73 de altura , 56 kgs , torax 82 , ombro 101, cintura 78 braço direito 26, braço esquerdo 25, coxa direita 52,5 , coxa esquerda 52, gemeos direito 31 e esquerdo 30,5 treinei assim supino articulado 2x15 leg press 2x15 mesa flexora 2x15 rosca direta 2x15 adutor 2x15 esse daqui é chato de faze triceps pulley 2x15 gemeos em pe 2x15 abdomem reto 4x15 avaliem hehehehe, so magrelão mesmo e quero crescer, o que vocês me recomendam ? começo tomar suplemento agora ou espero 2 meses? vlw pessoal abraços !

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excelente topico aprendi quase tudo que queria com ele.

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acordo sem fome tbm