Diário Do Gigabrah - Agachando Com 160Kg

[GigaBrah 74]

Bom galera,pra quem não sabe eu fui o protagonista de uma novela aqui no fórum,onde eu jurava de pés juntos que metia 160kg no agachamento com 4x6...acontece que meu agacho era muito fudido !Depois de assistir meu vídeo vi que coisa sebosa que tava aquilo...foi como um user la do tópico falou:tive muita sorte de não ter me machucado.

Resumo do resumo.

To parado desde de dezembro e voltando amanhã,segunda(07/04).Voltei hoje dia 03/05.

Objetivo é bater os mesmos 160kg,só que agora,com execução perfeita,no menor espaço de tempo possível e sem Eas.

Dietinha no grau,600kcal de excedente,e o treino segue ai:

Vai ser um Ab2x e antes de cada vai ter 10 min de aeróbico e alguns alongamentos.

A

Terra 4x6(1 min de descanso por série)

Remada 3x6(1 min de descanso por série)

Barra Fixa 6x3(1 min de descanso por série)

B

Agachamento 5-5-3-3-3

Supino 3x6(1 min de descanso por série)

Paralela 3x6(1 min de descanso por série)

Militar 4x6(1 min de descanso por série)

No agachamento da primeira série para a segunda vou dar 2 min de descanso,nas 3 finais séries entre 3-5 min.Tentar aumentar 4 kg por treino.Nos outros exercícios quando eu puder fazer 8 repetições,aumento o peso.

Vou tentar atualizar no mínimo 2 vezes por semana.E vai rolar uns vídeos quando for chegando perto,quando tiver em 130-140 sai o primeiro.

Um resumo do meu relacionamento com os pesos

Primeira vez que treinei em 2010 passei 5 meses sem parar,nem sabia oq era dieta nesse tempo,e o treino era naquele esquema de 8 exércios p cada lado das costas.Depois parei por 1 ano exatamente.Voltei e fiquei por 7 meses,agr com dieta e treino mais "certinhos",foi aqui q começou a minha novela xD.Depois em dezembro de 2012 parei de novo e estou recomeçando mais uma vez,esse diário marca o meu primeiro treino do ano.

Editado Junho 6, 2013 às 04:44 por GigaBrah

[Lei 0]

grande gigabrah!! ae manolo aconpanhei a ultima novela até o final

sempre acreditei em tú...

vai na fé q tu vai conseguir

flws..

[GigaBrah 74]

Porra,mesmo depois daquele tópico ter alguém apoiando é mt bom mano

Vlw ai parceiro,abraço

[Visitante]

Blz, vou acompanhar.Mas porque você tá usando rosca direta e que levantamento olímpico e esse especificamente que você tá fazendo?

E as cargas atuais?

[Brunobyof 330]

Que tal começar postando um vídeo da execução e cargas atuais? boa sorte!

[GigaBrah 74]

Blz, vou acompanhar.Mas porque você tá usando rosca direta e que levantamento olímpico e esse especificamente que você tá fazendo?

E as cargas atuais?

No treino A tem peito e dorsal,ai no treino B eu quis deixar Ombro,tríceps,bíceps;dois exercícios para cada.Achei que a rosca direta seria uma boa

O levantamento é assim:http://www.youtube.com/watch?v=_C-7E0sR864 em 1 min.É do mesmo jeito só que sem esse pulinho com afastada de pés.

As cargas eu n sei,como disse,to voltando hoje.

Que tal começar postando um vídeo da execução e cargas atuais? boa sorte!

Pode ser cara ;]

[Gabriel138 1859]

Não tem o Terra?(decsulpa se o levantamento olimpico for ele,aqui nao da pra ver o video)

bora lá segue o barco

[GigaBrah 74]

Não tem o Terra?(decsulpa se o levantamento olimpico for ele,aqui nao da pra ver o video)

bora lá segue o barco

Não tem Terra aiinda...essa é a primeira parte do programa de treino que eu montei,na segunda vai ter

EDIT:Segunda rotina vai ser daqui a 2 meses

Editado Abril 9, 2013 às 15:16 por GigaBrah

[GigaBrah 74]

To mt mal,adoeci feio e to com o braço zoado...n sei oq rolou.Diário ta suspenso

[Warrior Diet 142]

O levantamento é assim:http://www.youtube.com/watch?v=_C-7E0sR864 em 1 min.É do mesmo jeito só que sem esse pulinho com afastada de pés.

As cargas eu n sei,como disse,to voltando hoje.

cara um dica...se quiser fazer levantamento olímpico, estuda vídeos ou artigos de quem sabe fazer, ou seja, levantadores olímpicos...a técnica desse cara do vídeo tá horrorosa...

os weightlifters estão indo a loucura com essa febre do pessoal de fazer qq coisa e achar q é LPO...e com muita razão...muitos crossfiters (brasileiros pra variar) estão deturpando o movimento, fazem de qq jeito e dizem q é arranco ou arremesso...triste...

e melhoras cara!