Diário Do Gigabrah - Agachando Com 160Kg

[HMacOs 148]

Fala, Giga... Belê?

Vou acompanhar tbm.

A única coisa que posso te falar é: não tenha pressa!

O povo ficou falando apenas da questão da execução, que se tivesse boa, blz..

Mas esse exercício tem tantos pequenos detalhes que não tenho dúvidas que é um dos que mais precisa de atenção (junto com os outros dois básicos, seguido dos outros compostos).

Tenho pensado muito na questão dos gargalos.. Aquele teu tópico rendeu demais (hehehe a galera, incluindo eu, pegou bastante no teu pé), mas uma coisa que eu não lembro de ter visto lá, por exemplo, é sobre evolução de carga x gargalos. Eretores da espinha, por exemplo, ninguém falou nada. Mas numa evolução rápida, a questão dos gargalos talvez fique mais evidente (por exemplo, as pernas querem e podem levantar mais, mas o core ainda não tá pronto).

Bom, não é querendo te desmotivar.. muito pelo contrário. Acho muito saudável colocar metas, mas se vc não tem um prazo muito apertado (nenhum aspecto competitivo), o melhor é não querer dar pulos muito grandes (mas isso tô ligado que vc já deve estar vendo).

Enfim.. não vi vc comentando sobre o estilo do agacho.. Seria low bar?

Eu pessoalmente ainda prefiro o HB (levemente olímpico, bem vertical).

Pelo o que entendi é um treino com volume próximo do 5x5, mas não propriamente ele?

Bons treinos!

[GigaBrah 74]

Fala, Giga... Belê?

Vou acompanhar tbm.

A única coisa que posso te falar é: não tenha pressa!

O povo ficou falando apenas da questão da execução, que se tivesse boa, blz..

Mas esse exercício tem tantos pequenos detalhes que não tenho dúvidas que é um dos que mais precisa de atenção (junto com os outros dois básicos, seguido dos outros compostos).

Tenho pensado muito na questão dos gargalos.. Aquele teu tópico rendeu demais (hehehe a galera, incluindo eu, pegou bastante no teu pé), mas uma coisa que eu não lembro de ter visto lá, por exemplo, é sobre evolução de carga x gargalos. Eretores da espinha, por exemplo, ninguém falou nada. Mas numa evolução rápida, a questão dos gargalos talvez fique mais evidente (por exemplo, as pernas querem e podem levantar mais, mas o core ainda não tá pronto).

Bom, não é querendo te desmotivar.. muito pelo contrário. Acho muito saudável colocar metas, mas se vc não tem um prazo muito apertado (nenhum aspecto competitivo), o melhor é não querer dar pulos muito grandes (mas isso tô ligado que vc já deve estar vendo).

Enfim.. não vi vc comentando sobre o estilo do agacho.. Seria low bar?

Eu pessoalmente ainda prefiro o HB (levemente olímpico, bem vertical).

Pelo o que entendi é um treino com volume próximo do 5x5, mas não propriamente ele?

Bons treinos!

Sempre relevante sua opinião HMacOs!

É verdade ngm falou desses problemas...mas ja pensei nisso e acho que tenho um bom core,até porque não me lesionei executando errado.

O agachamento é low bar.

Para falar a verdade esse treino era um esboço e vou editar agora mesmo.

[GigaBrah 74]

Primeiros 2 dias de treino,adaptação,descobrindo minhas cargas.Fiquei meio desapontado porque diminuíram muito...mas ta beleza,também to muito motivado e o treino ta gostoso de fazer!

Primeiro dia(03/05) comecei pelo Terra e senti que ja podia aumentar o peso mas deixei em 70kg mesmo.Daí parti p curvada com uma tremedeira danada nas pernas,mas foi de boa,não atrapalhou não.Terminei as chin e fui p casa;40 min de treino

Segundo dia(04/05) comecei pelo supino e ficou 6/6/4

Depois paralela,coloquei 8kg nas perna e fiz 6/5/5

Militar foi de boa

E o motivo desse diário me deixou animado,fiz todas as séries de agacho bem tranquilo,dei uns 2 min entre elas,semana que vem meto mais 4kg.50 min de treino.

Editado Maio 4, 2013 às 17:11 por GigaBrah

[GigaBrah 74]

Treino de hoje foi mt bom caara,comecei com o Terra e como senti leve no outro treino subi a carga p 80 e ficou em 6/5/4/4,pegada ta prejudicando mt,ta fraca.Depois remada 3x8 com 40kg,prox treino +4kg,fiz chin ups e fui p casa.30 min de treino

Tem uma coisa que gostando,quando termino o treino sinto muita energia,vontade de correr xD

Deve ser testo alta pelos exercícios(assim espero)

Editado Maio 6, 2013 às 23:38 por GigaBrah

[HMacOs 148]

Fala, Giga..

Vc tá num bulk leve, né? (lembro que vc tinha entrado em cutting na época do tópico).

Não lembro de ter visto qual estilo de terra vc tem feito. É convencional ou meio que sumô?

Bons treinos

[GigaBrah 74]

Fala, Giga..

Vc tá num bulk leve, né? (lembro que vc tinha entrado em cutting na época do tópico).

Não lembro de ter visto qual estilo de terra vc tem feito. É convencional ou meio que sumô?

Bons treinos

Sim estava em cutting e agora é um bulk meio leve.MUITO leve comparado ao último.Não sei se você viu mas eu falei la no outro tópico que tinha bulkado com 4l de leite por dia mais 6 refeições,um exagero mas me deu muita massa.Tanto que quando sai da academia e parei de comer tanto perdi peso mt rápido,desci de 94 p 85 de agora em uns 3 ou 4 meses sem muito esforço.

É o convencional mesmo.

[GigaBrah 74]

Relato do segundo treino da semana:

Cheguei na academia e tinha um mutante no supino...não vou pedir p revezar com mutante e por isso comecei com agacho.

Fiz duas séries de 5 com 96kg,dai aumentei p 106 e fiz mais 3 séries de 3.Proximo treino,mais 4 ou 6 kg.

Supino 6,6,5 com 60kg

Paralela 7-6-6 com 8kg

Militar 6-6-5-5 com 30kg

Editado Maio 11, 2013 às 16:09 por GigaBrah

[GigaBrah 74]

Quinta,dia 09/05 Terra,Remada,Barra Fixa

Terra 6-6-5-4 com 80kg

Remada 3x6 com 50kg

Barra Fixa 6x3 só com o peso do corpo

Sexta,dia 10/05 Agacho,supino,paralela,militar

Agacho 5-5-3-3-3 com 5 rep.100kg; 3 rep.110kg

Supino 3x8 com 60kg

Paralela 8-7-6 com 8kg

Militar 8-8-6-5 com 30kg

[GigaBrah 74]

Segunda,dia 14/05

Terra 4x6 com 80kg

Remada 3x6 com 60kg

Barra Fixa 4-4-4-3-3-3

[A.F 70]

Fala, Giga!

Vc está periodizando o treino? usando peaking e tal?

Ou se estiver usando outro sistema... Como está a progressão de cargas?