Estou na academia faz 4 meses. No início fiz treino pra ganhar massa, porém do ultimo mes pra cá mudei para resistencia. Na primeira semana foi sofrível, mas depois eu peguei o pique e terminava meus exercicios com sobra de energia, porém, na ultima semana pra cá, eu tenho encontrado dificuldade em treinar. É o mesmo treino, mesmos pesos porém parece que os exercicios ficaram mais pesados, tanto é que eu faço um, dois já fico bufando de cansado e estou preocupado pois isso aconteceu do nada e não sei o que pode estar acontecendo. Em alguns aparelhos tinha até aumentado o peso porém na ultima semana tive de diminuir pois nao estava aguentando. Não acho que algo esteja errado com minha alimentação pois eu cuido bem. Alguma dica do que pode estar acontecendo?

Abraço

Pode ser sua respiração brother.

Procure pesquisar os exercícios de seu treino e sobre a sua respectiva respiração, ou até mesmo questionar aos seus instrutores. Talvez você consiga até aumentar as cargas.

Abraços.

Editado 4/04/2013 às 21:27 04/4, 2013 por flavioto

posta seu treino ai.. as vezes pod ta entrando em OVER sei lah :X

pode ser stress, pode ser que com mais musculos va agora gasta mais calorias e sua dieta ta insuficiente...

tenta mais carbo no pré ou então uma cafeína...

se vc usa pré-treino tipo termo, oxy, cafeina, etc, então a cafeína não ta mais fazendo efeito e vc precisa de uns 10 dias sem tomar.

Realmente sobre respiração nao tinha me policiado, mas, acho que é algo além pois eu já sinto a pegada logo no primeiro exercicio. No primeiro contato, na primeira puxada eu percebo como se tivesse uns 10kg a mais lá. Exercicio que antes eu fazia brincando hoje mal completo. Eu também tinha pensado que fosse um fator externo como alguma doença mas aí reparei que eu me sinto cansado somente quando faço os exercicios na academia. Aconteceu sem mais nem menos, um dia eu tava super bem outro dia voltei e tava um caco. Como eu nao sei o nome dos exercicios todos então tá aqui uma imagem do meu treino se quiserem analisar. Eu faço 3x por semana, os mesmos aparelhos

Como as outras imagens são grandes, segue o link:

https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/crucifixo_aberturas_declinado_halteres.jpg

https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/m%C3%A1quina_abdutora.jpg

https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/eleva%C3%A7%C3%B5es_de_g%C3%A9meos_panturrilhas_em_p%C3%A9.jpg

https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/voos_m%C3%A1quina.jpg

https://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2012/08/voos_m%C3%A1quina.jpg

Meu treino é o seguinte, sao 3 repetiçoes, cada uma eu diminuo 5kg e aumento 5x, exemplo

30kg - 15vezes

25kg - 20vezse

20kg - 25vezes

Bom isso tava acontece comigo de 2 em 2 meses +-, pra resolver eu tiro uns 4~5 dias de descanso e volto com tudo, as vezes seu treino ta mto pesado e seu corpo não aguenta!

Ps: Eu n entendo mto de treinos, mas nunca tinha visto treino com piramide decrescente e tantas repetições assim(espero que alguém te responda sobre isso e te corrija ou fale que ta td certo

amigo, vc treina 12 exercícios por treino? e ainda faz 3 séries de cada?

OMG!!!!

#OVERTRAININGDETECTED

Lembre que ele só treina 3x/semana.

Eu acho que está um pouco volumoso, mas o mais importante é :

Você está se alimentando direito?

Está com algum stress fora do treino?

Pode ser um overtraining sim, eu dividiria esses treinos, num AB treinando DSDN (aba, bab)

Ah, e o treino está ruim.

Sintoma de volume de treino alto

Pois é, eu realmente nao entendo muito sobre treinos e eu vim aqui porque suspeito um pouco da qualidade dos profissionais daquela academia, tanto é que, esse treino foram eles que me deram, não faço nada por conta. Falei com o professor na lá academia e ele disse que pode ser necessário mudar o treino pra dar outro estímulo porém nao confio muito nas teses dele. Então, como eu devo fazer ? Vi que tem opiniões diferentes, pra dividir o treio, falando desintoma de volume de treino alto que por sinal nao sei do que se trata. Enfim, nao sei o que estou fazendo de errado e pelo visto os caras da academia também nao, por isso preciso de uma ajuda com isso antes que alguma lesão ou que esse treino ao longo do tempo prejudique meu corpo.

PS: alimentação eu cuido, nao tão rigoroso mas cuido. Sobre ter estresse fora, não, tanto é que eu ia super de boa na academia, feliz porque via meus treinos render muito bem, lá na academia converso sempre, é um ambiente muito bom,

Valeu a atenção aí feras

Pois é, eu realmente nao entendo muito sobre treinos e eu vim aqui porque suspeito um pouco da qualidade dos profissionais daquela academia, tanto é que, esse treino foram eles que me deram, não faço nada por conta. Falei com o professor na lá academia e ele disse que pode ser necessário mudar o treino pra dar outro estímulo porém nao confio muito nas teses dele. Então, como eu devo fazer ? Vi que tem opiniões diferentes, pra dividir o treio, falando desintoma de volume de treino alto que por sinal nao sei do que se trata. Enfim, nao sei o que estou fazendo de errado e pelo visto os caras da academia também nao, por isso preciso de uma ajuda com isso antes que alguma lesão ou que esse treino ao longo do tempo prejudique meu corpo.

PS: alimentação eu cuido, nao tão rigoroso mas cuido. Sobre ter estresse fora, não, tanto é que eu ia super de boa na academia, feliz porque via meus treinos render muito bem, lá na academia converso sempre, é um ambiente muito bom,

Valeu a atenção aí feras

Volume é total de repetições de todas as séries de todos os exercícios. (genericamente falando)

eu acho que você deve diminuir o volume de treino, e ir aumentando novamente aos poucos:

Diminua a quantidade de séries, ou de repetições, ou numero de exercícios.

e vá aumentando gradativamente até seu corpo se condicionar a esse volume maior.

Alimentação e Descanso também são importantes, experimente dormir mais cedo, pra conseguir dormir mais, ou melhorar sua alimentação com mais proteínas gorduras boas, e se tiver em bulking aumentar a ingestão de calorias.

Opa, fala aí galera. Então, realmente tá crítico.

Tentei diminuir o peso, descançar mais, comer melhor. Pausei mais durante os exercicios, tentei mudar a sequencia e parece que nao deu em nada. Agora até to tendo dificuldade pra fazer as 25 repetições com o peso mais leve. Hoje eu cosegui fazer só metade do meu treino e mesmo assim mal e mal consegui. Tô precisando de ajuda pra caramba, nao sei se mudar meu treino ou algo do tipo porque eu nao to vencendo mais os exercicios com os pesos mínimos

Bom... Posso montar um treino para você.

Mas você terá que fazer uma dieta descente.

Beleza então, pode ser Dacio

Já que você não específicou a divisão.

A: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre

RDL

Terra

Leg press

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

Military press

Crucifixo inverso

Supino reto

Crucifixo reto ou Supino inclinado com halteres

Paralelas

Mergulho

C: Costas/Bíceps/Abdômen

Barra fixa

Remada Neutra

Remada unilateral

Chin ups

Rosca direta

Infra + Dutra + Obliquos

tá e eu faço quantas de cada ?

Low reps p/ ganho de força

High reps p/ inchaço

Você escolha...

Talvez seja melhor você seguir o SL, é mais prático e trará resultados bem legais.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/