Moderador Fefe 5793 Postado Setembro 16, 2012 às 01:36 Moderador Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 01:36 Vezinha, Pode fazer esse treino nas segundas e sextas ou seg/qua/sextas se aguentar. Terças e quintas pode treinar membros superiores. Quanto ao step, creio que não ficou claro, mas pode ser trabalhar as panturrilhas em pé, assim: http://boaforma.uol.com.br/album/exercicios_h_panturrilha_casa_album.htm#fotoNav=2 Já os gêmeos sentados é este: http://boaforma.uol.com.br/album/exercicios_m_panturrilha_aparelho_album.htm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Espartano_ 126 Postado Setembro 16, 2012 às 02:23 Compartilhar Postado Setembro 16, 2012 às 02:23 (editado) Já os gêmeos sentados é este: http://boaforma.uol....relho_album.htm Gêmeos sentados? Tem certeza? Desculpa, mas esse exercício só pega sóleo, gêmeos em nenhum momento são solicitados. E o nome do exercício é flexão plantar sentado. Editado Setembro 16, 2012 às 02:26 por Marcos_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vezinha 1 Postado Setembro 17, 2012 às 01:53 Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 01:53 Fefe Muito obrigada por esclarescer minhas dúvidas tão brevemente. Seg, quart e sex é ideal pra mim se não for atrapalhar o descanço. bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Setembro 17, 2012 às 11:47 Moderador Compartilhar Postado Setembro 17, 2012 às 11:47 Gêmeos sentados? Tem certeza? Desculpa, mas esse exercício só pega sóleo, gêmeos em nenhum momento são solicitados. E o nome do exercício é flexão plantar sentado. Marcos, Querer ser técnico demais, muitas vezes atrapalha. O saber é evidenciado pela forma que vc aplica na prática, pq a teoria é engessada e não permite muito movimento. Gêmeos sentados, só pode ser aquele que eu indiquei, ainda que a terminologia não esteja totalmente adequada. Tá certo que essa variação trabalha em maior grau o sóleo, sendo o gastrocnémio de ação secundária, mas o nome do exercício é gêmeos sentado ou panturrilha sentada ou flexão plantar sentado, como vc rotulou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TANIA MARIA 0 Postado Setembro 19, 2012 às 02:41 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 02:41 NANY.. MALHO A DOIS MESES E NAO VI MTO RESULTADO.. QUERO TOMAR ALGUMA PARADA Q ACELERE O GANHO DE MASSA.. PRECISO FAZER ISSO NO PRAZO DE MAIS 2 MESES.. TENHO 1,70 E PESO 52 KG.. QUERO CHEGAR A 60KG.. PODE ME AJUDAR?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aline Cbm 0 Postado Outubro 5, 2012 às 16:39 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 16:39 Oi pessoal, tenho lido muito sobre ganho de massa muscular, essa semana comecei a treinar, mas queria uma analisada sobre o treino para pernas e glúteos. mesa extensora / 1 placa / 3x12 mesa flexora / 1 placa / 3x12 cadeira adutora / 3 placas / 3x12 cadeira abdutora com bastão / 3 placas / 3x12 glúteo na máquina / 1 placa / 3x12 agachamento com bola 3x12 panturrilha 3x12 O treino segue exatamente esta ordem e faço as 2ª, 4ª e 6ª 3ª e 5ª malho parte superior 1 exercício para cada região, 3x12 apenas para tonificar Todos os dias faço esteira após o treino, 20 minutos em velocidade moderada entre 4 e 5 no máximo Abdominais supra e infra no mesmo dia, e lateral em outro. E aí, o que vcs acham? Obrigada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aithak 0 Postado Outubro 9, 2012 às 21:21 Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 21:21 Bom... sou nova por aqui. Adorei o treino, mas tenho mil duvidas... Posso ter uma maior orientação sua Nanny? Fiz redução há 4 meses, de 122 quilos hoje me pesei e estou com 86, foram 36 quilos, mas sobrou muita flacidez hehe. Fui liberada sexta passada para academia e comecei ontem, tenho áreas criticas, como braços, entre pernas e abdomem. Conto com a sua ajuda. Beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MissHardcore 0 Postado Junho 3, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 13:53 Gostaria que me ajudassem a montar um treino legal para hipertrofia. Abaixo vou colocar o treino que realizo hoje e queria uma opinião sobre, quero mtooooo crescer e diminuir ao máximo meu percentual de gordura. Engordei 24kg (fiquei com 99kg) na gravidez há 3 anos, em novembro de 2012 estava com 82kg ainda e resolvi mudar de vida, foi aí que emagreci 12 kg em 2 meses, sem exercícios, só com dieta. Esse mês decidi malhar pesado pra me transformar completamente. Idade:26 anos e 3 meses Altura:1,68m Peso:70kg Medidas: Busto:87cm Cintura:76cm Quadril:110cm Braços relaxados:31cm Coxas (meio):60cm Panturrilhas:40cm Objetivo:hipertrofia e emagrecimento Tipo de treino que realizo:ABC2x em tri-set Treino Glúteos e posteriores da coxa: Glúteo no Legpress 3x12 Glúteo no smith ou na máquina vertical 3x12 Glúteo no cross (coice) 3x12 Avanço no smith 4x12 Abdutor no cross 4x12 Abdutor na máquina 4x12 Flexora deitada 2x15 Flexora sentada 2x15 Flexora em pé 2x15 Abdominal oblíquos 3xlimite Treino pernas: Legpress 180° 2x15 Legpress 45° c/ pés abduzidos 2x15 Legpress 90° c/ pés juntos 2x15 Hack 3x13 Agachamento no cross c/ pés abduzidos 3x13 Agachamento livre 3x13 Adutora máquina 3x20 Adutora apolete 3x20 Panturrilha no legpress 3x20 Panturrilha sentada 3x20 Transverso 3x20 Treino de superiores: Supino reto articulado 20/17/15 Pullover 20/17/15 Pec-deck 20/17/15 Remada no cross 20/15/20 Dorsal 20/15/20 Pulley cross dorsal 20/15/20 Rosca Arnold 3x15 Desenvolvimento articulado 3x15 Tríceps pulley aberto 3x15 Abdominal infra e supra 3xlimite Obs.:Faço 30 min de aeróbico depois do treino. Me ajude Nanny e Fefe!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrícia Marciano 0 Postado Junho 11, 2013 às 14:06 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 14:06 (editado) ola Nanny tenho 1,80 de altura e estou com 86 kg estou fazendo dieta e esse treinamento o q acha? TREINO A SEGUNDA E SEXTA AGACHAMENTO GUIADO 3X10 AGACHAMENTO SUMO 3X10 AGACHAMENTO HACK 3X10 ...........................AVANÇO 3X10 LEG 90º 3X10 FLEXORA 3X10 aerobico 20min TREINO B TERCA E SABADO MEMBROS SUPERIOR e aerobico abdominal Puxador Frente e trás 3x 12 Remada Baixa 3x 12 Supino Reto 3x 12 Desenvolvimento com halter 3x 12 Triceps corda 3x 12 Flexão de braço 3x 12 Rosca alternada 3x 12 TREINO C LEG 45º v 3x10 leg 45º 3x10 extensora 3x10 abdutora 3x10 adutora 3x10 stiff 3x10 gluteos cross over 3x10 aerobico 20 min panturilha burrinho quinta folga e na proxima semana troco o A pelo C o que acham? Editado Junho 11, 2013 às 14:45 por Patrícia Marciano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aana Laura 2 Postado Julho 11, 2013 às 14:05 Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 14:05 Oi pessoal sou nova no hipertrofia entao sou um pouco leiga aqui... Se estiver errada me corrigem.. sempre começava a malhar e parava, nunca conseguia ver resultados me falavam sempre da alimentaçao mas eu nao mudava.. A 2 semanas consegui fazer uma dieta e emagrece 1,4kg. Tenho 25 anos- 1,63 altura - 59,9kg - 105 de quadril - 66 de cintura - 59 de coxa, Todo mundo diz que estou bem, mas nao me sinto bem pois de roupa estou otima mas sou mt flacida e tenho mt celulite na regiao do quadril e o famoso culote no bumbum. Hoje tomo lipo 6 unlimited (vermelho), como de 3 em 3 horas e pouco.. nao tenho problemas com doce pois nao gosto. Mas massas e temperos eu amo. Comprei tambem o wey protein solaris para pos treino, Quero dicas para definição e perder um pouco quadril chegar pelo menos aos 95cm. o que mais devo tomar junto, e como devo tomar???? obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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