Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 12, 2012 às 16:51 Supermoderador Compartilhar Postado Março 12, 2012 às 16:51 é..... e eu mesmo cuidando acabei me lesionando.... haha O ideal é filmar a execução. Aqui no fórum tem bastante gente que entende pra caramba de agachamento, filmando e postando aqui você vai ter a certeza de que está fazendo certo. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daia-- 0 Postado Abril 18, 2012 às 23:09 Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 23:09 seria muito exagero malhar posteriores segundas e quintas gluteos e anteriores terças e e sextas? pois percebi que muitos malham de 2 a 3 vezes somente. se alguem puder ajudar. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 18, 2012 às 23:57 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 18, 2012 às 23:57 seria muito exagero malhar posteriores segundas e quintas gluteos e anteriores terças e e sextas? pois percebi que muitos malham de 2 a 3 vezes somente. se alguem puder ajudar. Vlw O problema é que não dá pra isolar totalmente uma coisa da outra. No seu treino de glúteos você trabalha posteriores e anteriores. Você vai estar basicamente treinando pernas 4 vezes na semana. Se o volume não for grande e você conseguir progredir com as cargas, eu não vejo problemas. Ou seja, desde que cada treino tenha uns 2-3 exercícios apenas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daia-- 0 Postado Abril 19, 2012 às 13:57 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 13:57 Olha perguntei porque atrapalha sim de progredir nas cargas eu quero mesmo é somente Hipertrofiar não estou fazendo para reduzir e não sei se vou conseguir com esse treino treino de Segunda e quinta cadeira extensora 2x12 e 3x 6 aumentando a carga Leg press 4x 10 ~110kgs Agachamento Rack 4x10 aumento a carga agachamento do smith 4x8 aumento a carga cadeira adutora 4x 15 35kgs Avanço 4x de 6 passadas (não sei se escreve assim )cisci squat 4x12 as quartas malho superiores treino de terça e sexta Gluteo na máquina 4x30 com 90kgs cadeira abdutora 4x15 com agachamento rack invertido 4x12 aumento a carga gluteo 4 apoios numa maquina que se faz o vertical 4x12 mesa flexora 4x 12 com 20kgs stiff 4x12 com 7kgs cada lado elevação de quadril com a barra com 10kgs totais 4x15kgs to com medo é de secar! rsrs será que da para hipertrofiar ou é muito cansativo rsrs Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Abril 19, 2012 às 14:12 Moderador Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 14:12 Galera Hipertrofia, Aqui não é área adequada para se postar treinos para avaliação. Prourem se ater às áreas específicas. Daia, aqui não é lugar para essa dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 19, 2012 às 14:16 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 14:16 Daia, a progressão de cargas é fundamental para ter hipertrofia. Em termos gerais, se você mantiver as mesmas cargas, o músculo se adapta ao estímulo e não cresce mais. Crie um tópico na área de treinamento para que seu treino possa ser melhor avaliado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kal2 0 Postado Julho 10, 2012 às 23:20 Compartilhar Postado Julho 10, 2012 às 23:20 barra fixa para iniciante nanny???? carai, fodinha a série hehehe acho volumoso demais o treino de avançado, para realizar esse treino vai mais de 1 hr bombando as pernas... sou muito a favor de treinos ccom baixo volume e intensidade mais alta... mas isso é minha opinião.. Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta.... leg45 com 120k e 3 x de 8 abdutora com 30 kg placas 3x de 8 glúteo cross com 50kg placas 3x de 8 flexora com 20 kg placas 3x de 8 agachamento no smith com 25 k de cada lado 3x de 8 agachamento no smith com 15 k de cada lado 3x de 8 ( fazendo avanço) E terça e quinta........ extensora com 30 placas 3x de 8 panturrilheira com 30k 3x de 8 hack com 40k de cada lado 4x de 10 glúteo caneleira com 5k 3x de 8 gostaria de mudar esse treino e dar mais enfase no gluteo o que me sugeri glúteo Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta.... leg45 com 120k e 3 xde 18 abdutora com 30 kg placas 3x de 8 glúteo cross com 50kg placas 3x de 8 flexora com 20 kg placas 3x de 8 agachamento no smith com 25 k de cada lado 3x de 8 agachamento no smith com 15 k de cada lado 3x de 8 ( fazendo avanço) E terça e quinta........ extensora com 30 placas 3x de 8 panturrilheira com 30k 3x de 8 hack com 40k de cada lado 4x de 10 glúteo caneleira com 5k 3x de 8 gostaria de mudar esse treino e dar mais enfase no gluteo o que me sugeri glúteo ? não sou iniciante!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Julho 10, 2012 às 23:34 Moderador Compartilhar Postado Julho 10, 2012 às 23:34 kal2 Galera Hipertrofia, Aqui não é área adequada para se postar treinos para avaliação. Prourem se ater às áreas específicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danibeverly 20 Postado Julho 11, 2012 às 01:12 Compartilhar Postado Julho 11, 2012 às 01:12 Excelente tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vezinha 1 Postado Setembro 14, 2012 às 15:52 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 15:52 Nany Adorei o tópico por que eu tenho muitas dúvidas sobre treinos, e quem não tem como investir em uma ajuda profissional as vezes se sente perdida. Eu faço Muay Thai as terças e quintas, posso utilizar esse treino para as segundas, quartas e sextas então? Como eu faria a adaptação dos dias? Terças e quintas treino membros superiores. A finalização com o step gêmeos sentado, o que é? Acho que talvez eu conheça este exercício por outro nome, pode me explicar? Agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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