MissHardcore

Após ler ler ler mto sobre a montagem dos treinos cheguei à conclusão de que é impossível isolar anteriores e posteriores da coxa principalmente em exercícios como: levantamento terra e agachamento. Logo pensei que seria interessante um treino de inferiores completo (Treino A), superiores completo e abs supra, infra e oblíquos(Treino . Ficaria assim: ABABA Treino A Glúteo elevação pélvica unilateral 3x20 Avanço no smith 4x10 Stiff 4x10 Abdutor na máquina 4x10 Legpress 45° sumô 4x10 Levantamento Terra 4x10 Agachamento livre 4x10 Flexora deitada 4x10 Panturrilha no leg 3x20 Treino B Supino reto articulado 20/17/15 Pullover 20/17/15 Pec-deck 20/17/15 Remada no cross 20/15/20 Dorsal 20/15/20 Pulley cross dorsal 20/15/20 Rosca Arnold 3x15 Desenvolvimento articulado 3x15 Tríceps pulley aberto 3x15 Abdominal infra e supra 3xlimite Abdominal oblíquos 3xlimite Ao final dos treinos 30 de cardio. Oq acham?

Sofri um acidente em 2007, minha 1 lombar é trincada e achatada.

Esqueci de mencionar que tenho uma lesão na 1ª lombar. Será q tem algum problema fazer agachamento, levantamento terra e passadas?

Gostaria que me ajudassem a montar um treino legal para hipertrofia. Abaixo vou colocar o treino que realizo hoje e queria uma opinião sobre, quero mtooooo crescer e diminuir ao máximo meu percentual de gordura. Engordei 24kg (fiquei com 99kg) na gravidez há 3 anos, em novembro de 2012 estava com 82kg ainda e resolvi mudar de vida, foi aí que emagreci 12 kg em 2 meses, sem exercícios, só com dieta. Esse mês decidi malhar pesado pra me transformar completamente. Idade:26 anos e 3 meses Altura:1,68m Peso:70kg Medidas: Busto:87cm Cintura:76cm Quadril:110cm Braços relaxados:31cm Coxas (meio):60cm Panturrilhas:40cm Objetivo:hipertrofia e emagrecimento Tipo de treino que realizo:ABC2x em tri-set Treino Glúteos e posteriores da coxa: Glúteo no Legpress 3x12 Glúteo no smith ou na máquina vertical 3x12 Glúteo no cross (coice) 3x12 Avanço no smith 4x12 Abdutor no cross 4x12 Abdutor na máquina 4x12 Flexora deitada 2x15 Flexora sentada 2x15 Flexora em pé 2x15 Abdominal oblíquos 3xlimite Treino pernas: Legpress 180° 2x15 Legpress 45° c/ pés abduzidos 2x15 Legpress 90° c/ pés juntos 2x15 Hack 3x13 Agachamento no cross c/ pés abduzidos 3x13 Agachamento livre 3x13 Adutora máquina 3x20 Adutora apolete 3x20 Panturrilha no legpress 3x20 Panturrilha sentada 3x20 Transverso 3x20 Treino de superiores: Supino reto articulado 20/17/15 Pullover 20/17/15 Pec-deck 20/17/15 Remada no cross 20/15/20 Dorsal 20/15/20 Pulley cross dorsal 20/15/20 Rosca Arnold 3x15 Desenvolvimento articulado 3x15 Tríceps pulley aberto 3x15 Abdominal infra e supra 3xlimite Obs.:Faço 30 min de aeróbico depois do treino. Me ajude Nanny e Fefe!!

Treino Glúteos: Glúteo no legpress 3x12 Glúteo 3 apoios 3x12 (chute e lateral) Glúteo elevação pélvica unilateral 3x20 Avanço no smith 4x10 Stiff 4x10 Abdutor na máquina 4x10 Abdominal oblíquos 3xlimite Treino pernas: Legpress 45° sumô 5x8 Legpress 4x10 Hack 3x12 Agachamento livre 4x6 Adutora máquina 4x10 Extensora 6x8 Flexora em pé 4x10 Flexora deitada 4x10 Abdominal infra e supra 3xlimite O treino de superiores permanece igual e acrescenta panturrilha no mesmo dia. Oq acham?

Olá pessoal! Gostaria que me ajudassem a montar um treino legal para hipertrofia. Abaixo vou colocar o treino que realizo hoje e queria uma opinião sobre, quero mtooooo crescer e diminuir ao máximo meu percentual de gordura. Engordei 24kg (fiquei com 99kg) na gravidez há 3 anos, em novembro de 2012 estava com 82kg ainda e resolvi mudar de vida, foi aí que emagreci 12 kg em 2 meses, sem exercícios, só com dieta. Esse mês decidi malhar pesado pra me transformar completamente. Idade:26 anos e 3 meses Altura:1,68m Peso:70kg Medidas: Cintura:76cm Quadril:110cm Braços relaxados:31cm Coxas (meio):60cm Panturrilhas:40cm Objetivo:hipertrofia e emagrecimento Tipo de treino que realizo:ABC2x em tri-set Treino Glúteos e posteriores da coxa: Glúteo no Legpress 3x12 Glúteo no smith ou na máquina vertical 3x12 Glúteo no cross (coice) 3x12 Avanço no smith 4x12 Abdutor no cross 4x12 Abdutor na máquina 4x12 Flexora deitada 2x15 Flexora sentada 2x15 Flexora em pé 2x15 Abdominal oblíquos 3xlimite Treino pernas: Legpress 180° 2x15 Legpress 45° c/ pés abduzidos 2x15 Legpress 90° c/ pés juntos 2x15 Hack 3x13 Agachamento no cross c/ pés abduzidos 3x13 Agachamento livre 3x13 Adutora máquina 3x20 Adutora apolete 3x20 Panturrilha no legpress 3x20 Panturrilha sentada 3x20 Transverso 3x20 Treino de superiores: Supino reto articulado 20/17/15 Pullover 20/17/15 Pec-deck 20/17/15 Remada no cross 20/15/20 Dorsal 20/15/20 Pulley cross dorsal 20/15/20 Rosca Arnold 3x15 Desenvolvimento articulado 3x15 Tríceps pulley aberto 3x15 Abdominal infra e supra 3xlimite Obs.:Faço 30 min de aeróbico depois do treino. Desde já agradeço.