Aline Cbm

[quote name='Cido77' timestamp='1349554286' post='1251247'] Ajuda a ter um número maior de proteínas na dieta. P.S.- Carbos a noite não te engorda [/quote] Muito obg

Obg pela resposta. Não curto coisas gordurosas, mas amo doces, o que dei uma cortada. Tenho comido alimentos integrais, queijo branco, carne magra, leite desnatado quanto aos outros alimentos já faziam parte da minha rotina tipo azeite extra vigem, peito de frango, vegetais e frutas. E cortei os carbos a noite. E aí, associando essa alimentação só com o whey ajuda?

Oi pessoal, to começando agora, mas já mudei meus hábitos por conta do meu objetivo. Vocês poderiam me ajudar respondendo o seguinte?: Se eu ingerir só o whey protein sem adicionar outros suplementos eu consigo adquirir massa magra? obs: à noite estou ingerindo 2 claras de ovo e atum

Oi pessoal, tenho lido muito sobre ganho de massa muscular, essa semana comecei a treinar, mas queria uma analisada sobre o treino para pernas e glúteos. mesa extensora / 1 placa / 3x12 mesa flexora / 1 placa / 3x12 cadeira adutora / 3 placas / 3x12 cadeira abdutora com bastão / 3 placas / 3x12 glúteo na máquina / 1 placa / 3x12 agachamento com bola 3x12 panturrilha 3x12 O treino segue exatamente esta ordem e faço as 2ª, 4ª e 6ª 3ª e 5ª malho parte superior 1 exercício para cada região, 3x12 apenas para tonificar Todos os dias faço esteira após o treino, 20 minutos em velocidade moderada entre 4 e 5 no máximo Abdominais supra e infra no mesmo dia, e lateral em outro. E aí, o que vcs acham? Obrigada.