Robertinhadc 0 Postado Setembro 2, 2011 às 17:29 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 17:29 Peguei a dica e comecei a fezer este treino avançado...e ja estou vendo grandes avanços. Estava fazendo um treino anterior do qual não esta safisteita.... Vlw ..mt boa =) Bjus*** Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sáa 0 Postado Setembro 2, 2011 às 18:42 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 18:42 Respeito sua opinião Coronha, mas penso que treino e alimentação não são regras para todos ... o q para uns funcionam para outros não, umas aguentam um treino curto e intenso, outras não ... isso é fato! Nos mulheres temos vários pontos vulneráveis gente, então dizer q treino assim e assado é melhor, é impossível! Eu por exemplo quando estou naqueles dias não consigo pegar pesado, então tenho q mudar minha série ... não adianta eu querer fazer um treino curto e intenso pq eu não consigo, e isso acontece c muuuuitas mulheres ... Comigo caneleiras funcionam, com outras não ...etc etc etc ... então isso é muito relativo, isso varia de mulher pra mulher!!!! Tem mulher q não aguenta intensidade e prefere algo mais longo ... e a maioria das iniciantes é assim Por isso vou sempre testando pra ver ao que meu corpo responde melhor, e já fiz de tudo e com todos os resultados foram muito bons! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sáa 0 Postado Setembro 2, 2011 às 18:51 Compartilhar Postado Setembro 2, 2011 às 18:51 (editado) Nanny ,to malhando a um mês por favor mim responda posso fazer esse treino ? se puder por quanto tempo e quando devo mudar bjossssss desde já obg. Editado Setembro 3, 2011 às 03:57 por Sáa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Clerianne 0 Postado Outubro 2, 2011 às 13:11 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 13:11 Adorei o tópico!Parabénsss! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aninha32 0 Postado Novembro 11, 2011 às 18:07 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 18:07 Oi gente sou nova por aqui e de cara vi esse topico que achei muito legal, vou postar uma serie que começei tem umas 2 semanas e estou amando de montao, primeiro vou postar minhas medidas. Tenho 32 anos altura 1,64 cintura 76 quadril 110 perna 63 estou fazendo assim segunda e quinta perna e gluteos estilo piramide: cadeira extensora 1 x 10 com 55kl depois 2 x 8 com 75 kl e depois 1 x 6 com 95 kl. agachamento 1 x 10 com 15 kl depois 2 x 8 com 20 kl e depois 1 x 6 com 30 kl cada lado. mesa flexora 1 x 10 com 10 kl depois 2 x 8 com 15 kl e depois 1 x 6 com 20kl. Cadeira extensora 1 x 10 com 55kl depois 2 x 8 com 75 kl e depois 1 x 6 com 95 kl. cadeira abdutora 1 x 10 com 95kl, depois 2 x 8 com 105kl e depois 1 x 6 com 125kl. Leg Press 1 x 10 com 40 kl cada lado, depois 1 x 8 60 kl cada lado, depois 1 x 8 80kl cada lado, depois 1 x 6 100kl cada lado. 4 apoios, 2 x 10 com 12 kl cada lado, 2 x 8 com 15 kl cada lado. perna estendida a mesma serie do 4 apoios. na terça, quarta e sexta faço sping, jump, esteira 20 minutos alternando os dias. e um pouco de braço sigo o plano pra iniciante porque nao gosto muito de fazer braço, faço so pra deixar definido mesmo mais nada de peso o minimo mesmo. Bom e isso ai podem dar palpites sobre meu treino e dar sugestoes e criticas tudo e bem vindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5788 Postado Novembro 11, 2011 às 18:25 Moderador Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 18:25 Aninha, Abra um tópico específico, de treinamento, para vc na área adequada, atendendo o modelo sugerido na área de treinamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Perfeitinha 0 Postado Novembro 11, 2011 às 20:00 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 20:00 Adorei o tópico, está bem claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 11, 2011 às 20:23 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 20:23 Vo agradecer... Pq já teve duas vezes q precisei passar treino pra mulher e fiquei moh perdido... (Já q a maioria pira se vc mandar fazer um abcd igual o "masculino" kkkk) Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
~'Vitor F. 2 Postado Novembro 12, 2011 às 01:27 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 01:27 ú-ú bem legal o tópico, dps vou até comentar com as garotas lá da ACADEMIA ! abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
83cristiano 0 Postado Novembro 29, 2011 às 02:30 Compartilhar Postado Novembro 29, 2011 às 02:30 Olá amigos e amigas, Qual excercicio ou série que, malha o bumbum (define e enrrijece) sem crescer no tamanho, ou pelo menos o mínimo possível? (se existe claro) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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