Avaliem Meu Treino !

[ArthurEctomorfo]

A - Peito triceps e ombros



Supino reto 4x(10/8/6/6)

Supino inclinado com halteres ( fly) 3x8

Crucifixo reto ou inclinado ? 3x8



Paralelas 3x8

Supino fechado 3x8



Desenvolvimento 3x8
Elevação lateral com halteres 3x8


B - Costas e biceps/trapezio



Levantamento Terra 3x8

Remada curvada com halteres em pé ou serrote unliateral ? 3x8

Barra fixa 3x8

Lombar ou não ?

Rosca Direta 3x8 ou Alternada 3x8 ou banco scott com halteres ou Chin ups . como fica ?


trapezio = remada alta com barra 3x8

C- Perna Geral

Agachamento Livre 3x8

Leg press 3x8 segurando 5 seg a cada movimento no força concentrica

Extensora 3x8

Panturrilha Leg Press 3x8 + 10 segundos

Flexor 3x8









ABCAB OFF OFF

Lembrando , sou magro , quero ganhas massa muscular . 7 meses de academia +-

tava querendo colocar mais 1 de panturrilha e biceps eh rosca direta com mais um , qual acham melhor ?

[Gabriel138]

Crucifico EU acho melhor o inclinado

Terra ja pega tua lombar de boas

Remada curvada aconselho com a barra

trapezio pode fazer encolhimentos

PREFIRO chin ups e rosca direta