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Por ArthurEctomorfo
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Postado

A - Peito triceps e ombros

Supino reto 4x(10/8/6/6)

Supino inclinado com halteres ( fly) 3x8

Crucifixo reto ou inclinado ? 3x8

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral com halteres 3x8

B - Costas e biceps/trapezio

Levantamento Terra 3x8

Remada curvada com halteres em pé ou serrote unliateral ? 3x8

Barra fixa 3x8

Lombar ou não ?

Rosca Direta 3x8 ou Alternada 3x8 ou banco scott com halteres ou Chin ups . como fica ?

trapezio = remada alta com barra 3x8

C- Perna Geral

Agachamento Livre 3x8

Leg press 3x8 segurando 5 seg a cada movimento no força concentrica

Extensora 3x8

Panturrilha Leg Press 3x8 + 10 segundos

Flexor 3x8

ABCAB OFF OFF

Lembrando , sou magro , quero ganhas massa muscular . 7 meses de academia +-

tava querendo colocar mais 1 de panturrilha e biceps eh rosca direta com mais um , qual acham melhor ?

Postado

Crucifico EU acho melhor o inclinado

Terra ja pega tua lombar de boas

Remada curvada aconselho com a barra

trapezio pode fazer encolhimentos

PREFIRO chin ups e rosca direta

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