Supraa 1 Postado Março 26, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 00:57 (editado) Olá, sou ectomorfo, tenho 50 kg e 1.72, nos primeiros meses de academia ganhei cerca de 7 kg, depois disso travei, não ganho mais nenhuma grama. Na verdade fica oscilando ganho cerca de 200g e perco eles, mantendo a mesma dieta todo dia, que concordo não é uma das melhores. Então venho aqui pedir a ajuda de vocês acerca de treino e dieta. Atualmente faço: Segunda e Quinta Supino reto 3/12 Supino inclinado 3/12 Crucifixo 3/10 Voador 3/10 Rosca alternada 3/10 Rosca scott 3/10 Concentrado 3/10 E malho trapezio e ante braço com exercicios comuns mesmo, não sei o nome deles mas são todos 3/10 Terça e Sexta Pulley frente 3/10 Puxada pulley frente 3/10 Puxada frontal 3/10 Costas no banco 3/10 Triceps pulley v 3/10 Coice 3/10 Testa 3/10 Triceps no banco 3/10 Levant. frontal 3/10 Levant. lateral 3/10 Desenvolvimento com halteres 3/10 Quarta e Sábado Leg press 45º 3/10 Agachamento 3/10 Flexora sentado 3/15 Flexora deitado 3/12 Panturrilha sentado 10/15 Panturrilha em pé 3/10 To tomando apenas Hiper calorico, tomo o Probiotica Massa monster black. Algumas dicas? Obrigado. Editado Março 26, 2013 às 01:21 por Supraa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Raupp 2 Postado Março 26, 2013 às 01:05 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 01:05 Perna pra q né ? o treino esta ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 26, 2013 às 01:11 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 01:11 Perna nao tem?Voce é retardado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supraa 1 Postado Março 26, 2013 às 01:22 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 01:22 Treino perna sim, porém não postei o treino porque estou tendo resultados com ele mas está aí, agora harryloko, em vez de ofender e xingar porque não tenta ajudar, ou postar algo que possa tirar algum proveito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fifo 5 Postado Março 26, 2013 às 01:49 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 01:49 cara essas 200g deve ser de agua e comida kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WorldAnon 0 Postado Março 26, 2013 às 01:54 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 01:54 Como ta tendo resultado nas pernas e n tá ganhando peso? Fail Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Março 26, 2013 às 02:20 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 02:20 (editado) cara, vc aumentou as quantidades de comida? por acaso voce ta comendo a mesma coisa que comia quando tinha 7kg a menos? ganho peso, tem que comer mais... Editado Março 26, 2013 às 02:21 por Ottz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 26, 2013 às 02:22 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 02:22 kkkk topico fail demais Como ta tendo resultado nas pernas e n tá ganhando peso? Fail Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supraa 1 Postado Março 26, 2013 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 19:42 Ottz eu estou comendo a mesma coisa esse é o problema, apesar de ter ganho 7 kilos não consegui aumentar a quantidade de alimento ingerido. Penso em tentar tomar algum remédio pra abrir o apetite tipo cobavital @WorldAnon eu tive um ganho de 3 cm na panturrilha e 2 nas pernas até agora, vi crescer visivelmente, porém não medi mais. E como eu disse, eu fico com o peso oscilando constantemente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 26, 2013 às 20:17 Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 20:17 Você tem 3 opções. Tomar suplemento p/ aumento de apetite. Ingerir alimentos líquidos calóricos, shakes, hipercalóricos etc. Comer comidas com mais calórias... Ou simplesmente fazer que nem eu, deixar de frescura e mandar comida p/ dentro. Eu não tô nem aí até onde meu estomago aguenta ou o que meu fígado está acostumado a digerir, tem mas é que fazer o que eu quero! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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