[Avaliem] Meu Treino - Axbxc

[Preto Engº]

Bom dia galera.. Poderiam avaliar meu treino ?!?!

Comecei essa semana, esse treino montado pelo prof da academia.

Se puderem dar alguma dicas e trocarmos uma ideias, agradeço

4 s x 6-8 rep

A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crussifixo reto

Barra paralela

Pullover

----

Rosca Scott

Halteres alternado

Rosca invertida

Abdminais

B:

Puxada alta - atrás

Barra fixa - frente

Puxada horizontal com halteres

Puxada baixa

-----

Desenvol. atrás - smith

Elevação lateral - em pé

Elevação frontal

Puxada vertical com barrada

Abdomnais

C:

Triceps polia alta

Tricpes testa com barra

Extensão alternado do antrebraço(inclinado)

Repulsão entre bancos

------

aganhamento

Leg press inclinado + panturrilha

Estensão de joelhos

Abdominais

Obs: as cargas são médias, dps com mais tempo coloca tds elas....

vlw...

[Fontoura83]

Esses treinos de "professores" tão ficando cada vez piores...

Qntas x vc treina por semana?

Teu treino ta volumoso, mal dividido e cheio de exercicio inutil.

[Preto Engº]

Entao Fontoura83...

Eu treino 3 x por semana, segunda, quarta e sexta.... sempre as 6:00 da manha..

hoje fiz o treino B...

anteriormente estava fazendo A - B..

A: peito, triceps e perna

B: biceps, costas e ombro...

tbm 3 vezes.. ai revesava A-B-A...e.... B-A-B...

[Preto Engº]

Complementando as informações:

Altura: 1,68

Peso: 65 kg

Bf: 18%

treino para hipertrofia

4 s x 6-8 rep

A:

Supino Reto - ------35 kg / lado

Supino Inclinado - 28 kg / lado

Crussifixo reto ---- 16 kg

Barra paralela - peso proprio

Pullover - -----------20 kg

----

Rosca Scott ------------15 kg /lado

Halteres alternado----14 kg

Rosca invertida--------10 kg/lado

Abdminais

B:

Puxada alta - atrás------ 12 pesos do aparelho

Barra fixa - frente------ peso proprio

Puxada horizontal com halteres ---- 16 kg

Puxada baixa------------ 9 pesos ap.

-----

Desenvol. atrás - smith--- 10 kg /lado

Elevação lateral - em pé - 8 kg

Elevação frontal-------------10 kg

Puxada vertical com barrada---- 12kg

Abdomnais

C:

Triceps polia alta ------------ 10 pesos ap.

Tricpes testa com barra ----- 15 kg/ lado

Extensão alternado do antrebraço(inclinado) ---- 8 kg

Repulsão entre bancos---- peso prop+ 10 kg

------

aganhamento-------- 20 kg /lado

Leg press inclinado + panturrilha-----160 kg

Estensão de joelhos------8 pesos ap.

Abdominais

[Fontoura83]

3x por semana recomendo a vc um FB 3x onde vc consegue ter uma frequencia decente.

Da uma pesquisa nos sistema Strong lift 5x5 e Reg park 5x5.

[Preto Engº]

3x por semana recomendo a vc um FB 3x onde vc consegue ter uma frequencia decente.

Da uma pesquisa nos sistema Strong lift 5x5 e Reg park 5x5.

blz... vou dar uma olhada, dps retorno...

obg...