Avaliação Treino Abcd

[lucianocn]

Idade: 22 anos

Altura: 1,66m

Peso: 66kg

Tempo de treino: aprox. 3 anos

BF: ~11%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Dieta: Seguindo a risca (Nutricionista: Ney Felipe)

Suplementação: Multi-vitamínico/Whey Optimum/Malto/Albumina Saltos/BCAA Dymatize/Creatina Universal

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Segunda: Treino A - PEITO / OMBRO (12/10/8/6)
Peito:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto
Cross-Over
Ombro:
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral conjugado Frontal

Terça: TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO (12/10/8/6)
Costas:
Puxada Aberta pela Frente
Puxada Triangulo
Remada Baixa
Remada Serrote
Trapézio:
Remada Alta c/ Barra
Encolhimento c/ Halteres

Quarta: FOLGA (Aeróbico)

Quinta: Treino C - COXAS / PANTURRILHA (12/12/10/10)
Coxas:
Agachamento
Leg Press
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Levantamento Terra com Pernas Estendidas (STIFF)
Panturrilha:
Elevação de Panturrilhas em Pé
Elevação de Panturrilhas na Cadeira

Sexta: Treino D - BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRÍCEPS (12/10/8/8)
Bíceps:
Rosca com Barra em Pé
Rosca Scott Sentado
Rosca Alternada
Antebraço:
Rosca Punho
Tríceps:
Tríceps Pronado (Supino)
Tríceps Testa
Tríceps Frances Sentado

Editado Março 20, 2013 às 04:14 por lucianocn

[lucianocn]

Ninguem para comentar nada? Pesquisei pra caramba pra chega nesse treino....

[Renan Tinin]

Pequenas alterações que eu faria para mim:

Segunda: Treino A - PEITO / OMBRO (12/10/8/6)
Peito:
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto
Cross-Over
Ombro:
Desenvolvimento c/ Halteres
Elevação Lateral conjugado Frontal

Terça: TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO (12/10/8/6)
Costas:
Puxada Aberta pela Frente caso conseguir trocar pela barra fixa
Puxada Triangulo
Remada Baixa
Remada Serrote
Trapézio:
Remada Alta c/ Barra
Encolhimento c/ Halteres

Quarta: FOLGA (Aeróbico)

Quinta: Treino C - COXAS / PANTURRILHA (12/12/10/10)
Coxas:
Agachamento
Leg Press
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Levantamento Terra com Pernas Estendidas (STIFF)
Panturrilha:
Elevação de Panturrilhas em Pé
Elevação de Panturrilhas na Cadeira

Sexta: Treino D - BÍCEPS / ANTEBRAÇO / TRÍCEPS (12/10/8/8)
Bíceps:
Chin up

Rosca com Barra em Pé
Rosca Scott Sentado
Rosca Alternada
Antebraço:
Rosca Punho
Tríceps:
Paralelas

Tríceps Pronado (Supino) seriam já o suficiente fazendo pesado o treino

seriam essas pequenas alterações que faria, e já que é apenas uma vez na semana cada grupamento muscular, buscar sempre a progressão da carga