[Avaliação] Treino Abcab

[RodriigoAlmeida 1]

Ta muito volumoso o triceps/biceps/ombro. Faz só 2 aparelhos para bíceps, 2 para tríceps e 2 para ombro.

Seu treino de costas ta muito fraco. Na minha opinião eu faria assim: Barra-fixa (até onde vc consegui), remada curvada e serrote (remada unil. com halt.). Ah, e tbm tirava um de peito -sem ser o supino- e colocava o supino inclinado com halteres. Abraço

Editado Março 20, 2013 às 23:09 por RodriigoAlmeida

[planeta 5556]

abcab cabca bcabc

etc

[MaRLo 3]

Idade: 15

Altura: 1,62cm

A: Peito, Ombro, Triceps:

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo reto - 3x10

Desenv. militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Paralelas - 4x6

Triceps testa - 3x10

B: Costas, Trapezio, Biceps:

Barra Fixa - 4x8

Levantamento Terra - 3x8

Remada curvada - 4x8

Chin-Ups - 3x8

Encolhimento com barra-3x10 OU Encolhimento com haltetes-3x10

Rosca direta-3x10

C: Pernas:

Flexora-3x10

Agachameto smith 3x10

N lembro o resto d perna.

Queria qeme ajidasse a alterar os exerccios.

Desculpem erros gramaticais...

Simples

[RodriigoAlmeida 1]

Perfeito MaRLo. Ta de bom humor né? Fez essa parada toda ai.. hahahaa

Editado Março 20, 2013 às 23:26 por RodriigoAlmeida

[MaRLo 3]

Perfeito MaRLo. Ta de bom humor né? Fez essa parada toda ai.. hahahaa

uahushaush ;]

[Gustavo Raupp 2]

Nao presiza fazer abc2x é so alternar de semana em semano ex:abcab cabca bcabc

[_henriqueeL 31]

A - Peito, Ombro, Triceps:

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado com Halteres - 5x5

Cross Over - 3x8

Dumbbell Clean and Press - 3x5

Elevação Lateral - 3x10

Tríceps Banco com Peso - 3x5

Tríceps Testa - 3x8

B - Costas, Trapezio, Biceps:

Remada Curvada - 4x5

Levantamento Terra - 1x5

Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento com Barra - 3x5

Crucifixo Posterior - 3x10

Rosca Direta - 3x8

Rosca Martelo Alternada ou com Barra - 3x8

C - Pernas:

Agachamento Livre - 5x5

Stiff - 4x6

Lunges - 3x10

Cadeira Flexora - 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha sentado - 3x12

Pronto parceiro.

Editado Março 21, 2013 às 01:06 por _henriqueeL

[adalorhuann 0]

cara, sou novo aqui, mas pelo que sei, perna 1 vez por semana não rende, faz um abc2x, seu quadricips é 4 vezes maior que o biceps que você treina 2 vezes por semana, 2x maior que o peitoral.

Abraço irmao

Eu fazia no sabado ai a escola ta tendo aula..ai parei..mas vo colokar abraço vlw.

[_henriqueeL 31]

Nao presiza fazer abc2x é so alternar de semana em semano ex:abcab cabca bcabc

[adalorhuann 0]

Ta muito volumoso o triceps/biceps/ombro. Faz só 2 aparelhos para bíceps, 2 para tríceps e 2 para ombro.

Seu treino de costas ta muito fraco. Na minha opinião eu faria assim: Barra-fixa (até onde vc consegui), remada curvada e serrote (remada unil. com halt.). Ah, e tbm tirava um de peito -sem ser o supino- e colocava o supino inclinado com halteres. Abraço

Vlw cara abraço;