Idade: 15

Altura: 1,62cm

A: Peito, Ombro, Triceps:

Supino Reto - 3x10

cross Over - 3x10

Crucifixo reto - 3x10

Desenv. militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x10

Triceps pulley -3x10

Triceps francês-3x10

Triceps testa-3x10

B: Costas, Trapezio, Biceps:

Puxador frente 3x10

Puadodor tras 3x10

Pulley com a palma da mao vrada pramim 3x10

Encolhimento com barra-3x10

Encolhimento com haltetes-3x10

Rosca scortt-3x10

Rosca direta-3x10

Rosca concentrada-3x10

C: Pernas:

Flexora-3x10

Agachameto smith 3x10

N lembro o resto d perna.

Queria qeme ajidasse a alterar os exerccios.

Desculpem erros gramaticais...

Coloca um supino inclinado e tira o cross ou o crucifixo,pra trapezio eu faço so encolhimento com barra

de resto axo q ta bom

Ohh ele aí..

Ê Rhuann, tá fraco.

Ninguém te ajuda..

Tlg

Editado 20/03/2013 às 17:49 03/20, 2013 por adalorhuann

cara, sou novo aqui, mas pelo que sei, perna 1 vez por semana não rende, faz um abc2x, seu quadricips é 4 vezes maior que o biceps que você treina 2 vezes por semana, 2x maior que o peitoral.

Abraço irmao

exato

essas distribuições que visão treinar bíceps 2 vezes na semana e perna apenas uma são o fim...

"N lembro o resto d perna."

mais o treino de bíceps tu lembra direitinho né.!!!!

cara, desculpe a franqueza, mais isso é coisa tipica de frango.

pesquise mais amigo.

boa pesquisa.

Editado 20/03/2013 às 19:47 03/20, 2013 por jonas rocha

priorize os exercícios compostos e diminua o volume de tríceps/bíceps/ombro, coloque exercícios low reps e outro em medium reps

Treino de costas esta fraco na minha opinião!praticamente vc senta no pulley e vai mudando a barra ou os exercicios

exato

essas distribuições que visão treinar bíceps 2 vezes na semana e perna apenas uma são o fim...

"N lembro o resto d perna."

mais o treino de bíceps tu lembra direitinho né.!!!!

cara, desculpe a franqueza, mais isso é coisa tipica de frango.

pesquise mais amigo.

boa pesquisa meu treino antes era parte superior e inferior...so q eu não sabia os nomes de alguns exercicios e ainda nao sei. e estou pedindo ajuda ai.

Treino de costas esta fraco na minha opinião!praticamente vc senta no pulley e vai mudando a barra ou os exercicios

é pq eu não sei os nomes direito amigo...

priorize os exercícios compostos e diminua o volume de tríceps/bíceps/ombro, coloque exercícios low reps e outro em medium reps

Obg cara. Abraço

Treino de costas esta fraco na minha opinião!praticamente vc senta no pulley e vai mudando a barra ou os exercicios

aki cara os exercicios q eu faço. PULLEY FRENTE....PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)....PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA)....ou ..REMADA BAIXA COM PUXADOR q vc acha? abraço

Ta muito volumoso o triceps/biceps/ombro. Faz só 2 aparelhos para bíceps, 2 para tríceps e 2 para ombro.

Seu treino de costas ta muito fraco. Na minha opinião eu faria assim: Barra-fixa (até onde vc consegui), remada curvada e serrote (remada unil. com halt.). Ah, e tbm tirava um de peito -sem ser o supino- e colocava o supino inclinado com halteres. Abraço

Editado 20/03/2013 às 23:09 03/20, 2013 por RodriigoAlmeida

abcab cabca bcabc

etc

Idade: 15

Altura: 1,62cm

A: Peito, Ombro, Triceps:

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo reto - 3x10

Desenv. militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Paralelas - 4x6

Triceps testa - 3x10

B: Costas, Trapezio, Biceps:

Barra Fixa - 4x8

Levantamento Terra - 3x8

Remada curvada - 4x8

Chin-Ups - 3x8

Encolhimento com barra-3x10 OU Encolhimento com haltetes-3x10

Rosca direta-3x10

C: Pernas:

Flexora-3x10

Agachameto smith 3x10

N lembro o resto d perna.

Queria qeme ajidasse a alterar os exerccios.

Desculpem erros gramaticais...

Simples

Perfeito MaRLo. Ta de bom humor né? Fez essa parada toda ai.. hahahaa

Editado 20/03/2013 às 23:26 03/20, 2013 por RodriigoAlmeida

Perfeito MaRLo. Ta de bom humor né? Fez essa parada toda ai.. hahahaa

uahushaush ;]

Nao presiza fazer abc2x é so alternar de semana em semano ex:abcab cabca bcabc

A - Peito, Ombro, Triceps:

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado com Halteres - 5x5

Cross Over - 3x8

Dumbbell Clean and Press - 3x5

Elevação Lateral - 3x10

Tríceps Banco com Peso - 3x5

Tríceps Testa - 3x8

B - Costas, Trapezio, Biceps:

Remada Curvada - 4x5

Levantamento Terra - 1x5

Remada Unilateral - 3x8

Encolhimento com Barra - 3x5

Crucifixo Posterior - 3x10

Rosca Direta - 3x8

Rosca Martelo Alternada ou com Barra - 3x8

C - Pernas:

Agachamento Livre - 5x5

Stiff - 4x6

Lunges - 3x10

Cadeira Flexora - 3x8

Cadeira Extensora - 3x8

Panturrilha sentado - 3x12

Pronto parceiro.

Editado 21/03/2013 às 01:06 03/21, 2013 por _henriqueeL

cara, sou novo aqui, mas pelo que sei, perna 1 vez por semana não rende, faz um abc2x, seu quadricips é 4 vezes maior que o biceps que você treina 2 vezes por semana, 2x maior que o peitoral.

Abraço irmao

Eu fazia no sabado ai a escola ta tendo aula..ai parei..mas vo colokar abraço vlw.

Nao presiza fazer abc2x é so alternar de semana em semano ex:abcab cabca bcabc

Ta muito volumoso o triceps/biceps/ombro. Faz só 2 aparelhos para bíceps, 2 para tríceps e 2 para ombro.

Seu treino de costas ta muito fraco. Na minha opinião eu faria assim: Barra-fixa (até onde vc consegui), remada curvada e serrote (remada unil. com halt.). Ah, e tbm tirava um de peito -sem ser o supino- e colocava o supino inclinado com halteres. Abraço

Vlw cara abraço;