Eai galera, beleza? Eu treino a bastante tempo e venho perdendo peso, eu tinha 120 e hoje tenho 82, porem quero abaixar o bf então quero cair pra uns 75 +- pra ver no que vai dar

idade: 19

Peso: 82,5kg

Altura: 1,76

A dieta que ele passou foi essa ai embaixo...

Eu achei que ela tem muito carbo pra mim, eu sou endomorfo... não engordaria? Vou começar a fazer AEJs também e faço judô a noite, preciso alterar em algo ou está boa assim?

Se quiserem posso colocar na ordem do papel em formas de horas (:

Eai galera, beleza? Eu treino a bastante tempo e venho perdendo peso, eu tinha 120 e hoje tenho 82, porem quero abaixar o bf então quero cair pra uns 75 +- pra ver no que vai dar

idade: 19

Peso: 82,5kg

Altura: 1,76

A dieta que ele passou foi essa ai embaixo...

Eu achei que ela tem muito carbo pra mim, eu sou endomorfo... não engordaria? Vou começar a fazer AEJs também e faço judô a noite, preciso alterar em algo ou está boa assim?

Se quiserem posso colocar na ordem do papel em formas de horas (:

Cara, so acho q tem muito whey ai, se voce tiver como pagar, blz...

De resto achei tranquilo

Cara, so acho q tem muito whey ai, se voce tiver como pagar, blz...

De resto achei tranquilo

opa, obrigado por comentar... então, eu nao tenho haha, mas o meu pote de whey tem 2kg (claro que a metade do pote é puro ar) acho que dura um tempo, será? mas mesmo assim eu diminuo entao pensei que teria carbo demais, obrigado ^^"

Seu pote de whey não vai durar nem um mês, tomando quase 100g por dia

Você poderia tranquilamente retirar TODO o whey, não tem necessidade de tanta proteína. Sobrariam 200g de proteína na dieta, já é um valor alto para bulking, maior do que o necessário. Compense aumentando gordura, até uns 80g pelo menos.

Ah, e não se prenda ao peito de frango todos os dias, 600g de peito de frango assado é muita coisa. Procure variar as fontes de carboidrato e proteína.

boa sorte com a dieta.

Seu pote de whey não vai durar nem um mês, tomando quase 100g por dia

Você poderia tranquilamente retirar TODO o whey, não tem necessidade de tanta proteína. Sobrariam 200g de proteína na dieta, já é um valor alto para bulking, maior do que o necessário. Compense aumentando gordura, até uns 80g pelo menos.

Ah, e não se prenda ao peito de frango todos os dias, 600g de peito de frango assado é muita coisa. Procure variar as fontes de carboidrato e proteína.

boa sorte com a dieta.

concordo =P

Acho que está alto os carbos p/ cutting

2,5g/kg proteina (ovos, carne de boi, frango, peixe, leite, queijo, whey, albumina)

2g/kg carbo (batata doce, aveia, arroz integral, macarrao integral )

1,0 a 1,5g/kg gorduras boas ( castanha, azeite, abacate, omega 3 )

opa galera obrigado ai pela dica , eu achei estranho também porque tem muita coisa, uma dieta antiga que eu fiz tinha em base 1600 calorias, essa tem 2200 com muita proteina, ai fico indeciso

Acho que está alto os carbos p/ cutting

2,5g/kg proteina (ovos, carne de boi, frango, peixe, leite, queijo, whey, albumina)

2g/kg carbo (batata doce, aveia, arroz integral, macarrao integral )

1,0 a 1,5g/kg gorduras boas ( castanha, azeite, abacate, omega 3 )

205g de proteina

164g carbo

98,4g gordura boa

nossa senhora olhando pra dele ficou quase o dobro

Editado 18/03/2013 às 11:29 03/18, 2013 por JohnnyScott (veja o histórico de edições)

use suplementos em horários que vc não consiga ingerir comida mesmo.

eu acho q vc pode substituir esses whey por albumina, tome albumina ao acordar e antes de dormir deixa whey so no pós-treino msm!

Acho que está alto os carbos p/ cutting

2,5g/kg proteina (ovos, carne de boi, frango, peixe, leite, queijo, whey, albumina)

2g/kg carbo (batata doce, aveia, arroz integral, macarrao integral )

1,0 a 1,5g/kg gorduras boas ( castanha, azeite, abacate, omega 3 )

[2].

mas tenta de semana a semana baixar 0.2g/kg de carb. mas n zere ele mantenha o minimo de 1g/kg.

Na moral,dieta nao é feita so de suplemento,nao tem porque manda tanto whey,de manha por exemplo bebe meio litro de leite que da na mesma,e sai mais barato,contanto que caiba nos macros.