FuturoMarombinha 1 Postado Março 13, 2013 às 23:44 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 23:44 (editado) 3 Meses o mesmo treino, queria mudar... Oque acha q precisa mudar? Parece que meu corpo já si acostumou com esse treino, tento intensificar mais no final acaba sendo normal. Principalmente os abdominais. Me ajudem, me passa um treino que pode ajudar a reverter. Não sinto mais nem uma dorzinha muscular, mesmo subindo os peso e indo no meu limite. E qual repetição seria melhor? Suplementos: Whey Protein -Optimum, Dextrose, Opti-men, Omega3 e Creatina Universal. (Pós-Treino)Dieta esta boa. (3500 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA, BATATA DOCE e etc.) 9 Meses de Academia Ajudem Por Favor... Parece que meu corpo já si acostumou com esse treino, tento intensificar mais no final acaba sendo normal. Principalmente os abdominais. Me ajudem, me passa um treino que pode ajudar a reverter, estou querendo hipertrofiar mais...Dados:Altura:1,88Peso: 85kgo Treino é 2xABC +Abdominais 2x na Semana.A - Peito, Ombro e TrícepsSupino Reto 3x8Supino Inclinado 3x8Crucifixo Reto 3x8Desenvolvimento militar com barra 3x10Elevação Lateral 3x10Tricipes Banco 3x8Testa 3x8B - Costa, Bíceps, Trapézio Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa (Frente) 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta com barra reta 3x8 Chin-up 3x8 Encolhimento 3x8 (Trapézio) Remada alta 3x8 Extensores de punho 3x12 C - Pernas Agachamento livre 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Flexora 3x8 Panturilha Sentado 3x12 Panturrilha Em pé 3x12 Abdominais São: Abdominal tradicional 3x15 Elevação de Perna 3x15 Rotação (oblíquos) 3x15 Ponte (estabilizador). Editado Março 13, 2013 às 23:48 por FuturoMarombinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Março 13, 2013 às 23:52 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 23:52 Porque nao tenta um abcd ou abcde para ver como reage no seu corpo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Março 13, 2013 às 23:53 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 23:53 Seu treino está bom. Lembre-se: dor não é sinônimo de resultado. Tente trabalhar com um protocolo de progressão de cargas em alguns exercícios. Eu pegaria o Supino Reto, Militar, Terra, Curvada e Agachamento e faria algo como 5x5 ou 4x6, trabalhando a progressão de cargas a cada treino ou a cada semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Março 13, 2013 às 23:54 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 23:54 nao acho inteligente fzr 5 series em 1 mesmo exercicio , acho a filosofia de um abcd mt melhor mas isso depende de pessoa pra pessoa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Março 13, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 23:56 nao acho inteligente fzr 5 series em 1 mesmo exercicio , acho a filosofia de um abcd mt melhor mas isso depende de pessoa pra pessoa Não acha inteligente? Filosofia do ABCD melhor? Faltou argumentar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caruru15 6 Postado Março 14, 2013 às 00:04 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 00:04 (editado) No meu corpo é mt melhor os ganhos q eu tinha qnd fazia abc e agr fznd abcd so falei pra ele q queria um diferente é bom variar,praq fzr 5 series se ele pode fzr 2 mt mais intensas q falhem o musculo --' Editado Março 14, 2013 às 00:04 por caruru15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael.RJ. 0 Postado Março 14, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 00:37 Boa noite, pessoal! troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Março 14, 2013 às 00:42 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 00:42 Boa noite, pessoal! troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30) Cria um tópico pra vc!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FuturoMarombinha 1 Postado Março 15, 2013 às 02:35 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 02:35 No meu corpo é mt melhor os ganhos q eu tinha qnd fazia abc e agr fznd abcd so falei pra ele q queria um diferente é bom variar,praq fzr 5 series se ele pode fzr 2 mt mais intensas q falhem o musculo --' E como seria divisão? Seu treino está bom. Lembre-se: dor não é sinônimo de resultado. Tente trabalhar com um protocolo de progressão de cargas em alguns exercícios. Eu pegaria o Supino Reto, Militar, Terra, Curvada e Agachamento e faria algo como 5x5 ou 4x6, trabalhando a progressão de cargas a cada treino ou a cada semana. O que você acha que seria bom substituir? E Abdominal? Abdominal não sinto que ta tendo hipertrofia como no inicio não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Março 15, 2013 às 02:44 Compartilhar Postado Março 15, 2013 às 02:44 Cara,vai pesquisar,ninguem aqui vai te passar treino pronto,vai a luta nego véio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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