Minha Dieta - Ajuda

rconversani · Março 12, 2013 às 14:44

Olá a todos,

Esta é a primeira vez que posto aqui no forum, apesar de já ter lido vários artigos! Gosto muito do hipertrofia, sempre é o primeiro lugar que olho quando quero saber de alguma coisa. Desta vez, contudo, queria que vocês dessem uma olhada na dieta que eu tenho seguido. Tenho seguido esta dieta há quinze dias. Malho 5x por semana, de segunda a sexta e estou tomando Lipo 6 Ultra concentrado nas doses recomendadas(2x ao dia).

Desde que comecei a tal dieta, perdi aproximadamente 4,5kg. O que vocês acham?

Altura: 1,77

Peso: 91 kg

Dieta de Cutting.

Quantidade aproximada de água/dia: 4-5L - Está acima do normal graças ao Lipo 6, que aumenta muito a eliminação de água.

O treino toma o horário das 14h30-1530, mais ou menos.

Horários e refeições:

O resumo da dieta:

Notas de edição:
Até o momento, houve uma substitução, na ceia, do peito de peru por clara de ovo e a adição de dextrose ao Whey no pós-treino

E aí, o que acham? Algo muito importante a mudar, tá tudo cagado? hahaha valeu, desde já obrigado e abraços!

Editado Março 12, 2013 às 20:00 por rconversani

necao · Março 12, 2013 às 14:59

Bom, que sistema é esse que você ta utilizando?? Por curiosidade, eu acrescentaria na janta um arroz ou massa, dextrose junto ao whey e um bcaa tb, e na ceia uma albumina ou clara de ovo

Francesco · Março 12, 2013 às 18:02

Então.. Eu começaria incluindo uma malto ou dextrose junto com o Whey (se for no pós treino como estou imaginando).

Caso contrário o Whey não estará realizando seu papel como fonte de proteína de absorção rápida..

rconversani · Março 12, 2013 às 19:39

Bom, que sistema é esse que você ta utilizando?? Por curiosidade, eu acrescentaria na janta um arroz ou massa, dextrose junto ao whey e um bcaa tb, e na ceia uma albumina ou clara de ovo

Então.. Eu começaria incluindo uma malto ou dextrose junto com o Whey (se for no pós treino como estou imaginando).

Caso contrário o Whey não estará realizando seu papel como fonte de proteína de absorção rápida..

Você quer dizer o sistema no qual eu detalhei a dieta? É um que tem aqui no site! Na própria aba de nutrição. O sistema está nesse site aqui:

https://www.dietaetreino.com.br/

Tem um tutorial pra montar, eu aconselharia você a assistí-lo porque toda a montagem funciona de um jeito meio estranho, hahaha

BCAA eu tomo só antes do treino, porque o Whey da Procorps têm mais de 5g de BCAA na porção.

Na ceia, mesmo comendo a clara de ovo eu mantenho o peito de peru?

E mais uma coisa... meu objetivo no momento é perda de peso, mesmo assim tomo o whey com a dextrose? E sim, o whey é a minha refeição pós treino!

Valeu Francesco e necao

necao · Março 12, 2013 às 19:48

Você quer dizer o sistema no qual eu detalhei a dieta? É um que tem aqui no site! Na própria aba de nutrição. O sistema está nesse site aqui:

https://www.dietaetreino.com.br/

Tem um tutorial pra montar, eu aconselharia você a assistí-lo porque toda a montagem funciona de um jeito meio estranho, hahaha

BCAA eu tomo só antes do treino, porque o Whey da Procorps têm mais de 5g de BCAA na porção.

Na ceia, mesmo comendo a clara de ovo eu mantenho o peito de peru?

E mais uma coisa... meu objetivo no momento é perda de peso, mesmo assim tomo o whey com a dextrose? E sim, o whey é a minha refeição pós treino!

Valeu Francesco e necao

Sim cara, vc toma a dextrose junto com o whey, é meio de transporte da proteina.....na ceia consuma somente a albumina ou a clara, se kiser coloca um tomate, cenoura, brocolis

rconversani · Março 12, 2013 às 19:59

Sim cara, vc toma a dextrose junto com o whey, é meio de transporte da proteina.....na ceia consuma somente a albumina ou a clara, se kiser coloca um tomate, cenoura, brocolis

Uma coisa, man, quantas claras? 3 - 4?

necao · Março 12, 2013 às 20:33

Uma coisa, man, quantas claras? 3 - 4?

Você esta ingerindo pouca proteina para seu peso, calcula-se de 2 a 3g de proteina por kg. 1 ovo tem aprox. 30g de clara, que seria equivalente a 4g de proteina

Francesco · Março 12, 2013 às 20:38

Você quer dizer o sistema no qual eu detalhei a dieta? É um que tem aqui no site! Na própria aba de nutrição. O sistema está nesse site aqui:

https://www.dietaetreino.com.br/

Tem um tutorial pra montar, eu aconselharia você a assistí-lo porque toda a montagem funciona de um jeito meio estranho, hahaha

BCAA eu tomo só antes do treino, porque o Whey da Procorps têm mais de 5g de BCAA na porção.

Na ceia, mesmo comendo a clara de ovo eu mantenho o peito de peru?

E mais uma coisa... meu objetivo no momento é perda de peso, mesmo assim tomo o whey com a dextrose? E sim, o whey é a minha refeição pós treino!

Valeu Francesco e necao

No pos treino manda malto ou dextrose junto, para qual quer for o objetivo.

Sorte ai!

rconversani · Março 12, 2013 às 20:46

No pos treino manda malto ou dextrose junto, para qual quer for o objetivo.

Sorte ai!

Beleza, valeu man

Você esta ingerindo pouca proteina para seu peso, calcula-se de 2 a 3g de proteina por kg. 1 ovo tem aprox. 30g de clara, que seria equivalente a 4g de proteina

Nossa, está bem abaixo então ._. não chega nem a 2g/kg. Vou dar uma ampliada nas proteinas. E quanto a carboidratos e gorduras? A faixa está boa?

necao · Março 12, 2013 às 20:59

Ta sim, me diz 1 coisa, como tu sabe o numero do alimento la pela tabela? eu to tentando montar la mas nao consegui

rconversani · Março 12, 2013 às 21:04

Então, lembra do negócio que te falei do tutorial? Lá explica certinho.

entra nesse site aqui:

www.tabeladealimentos.com.br

Lá, você pesquisa o alimento que você quer e, ao encontrá-lo, você vai parar o mouse nele SEM CLICAR. Na barra inferior, onde aparece o URL do link, vai ter um código de 4 ou cinco numeros no final. Esse é o código que você usa pra achar os alimentos e inserir na tabela! Tenta ae e me manda MP falando se funcionou!

Francesco · Março 12, 2013 às 21:13

Ta sim, me diz 1 coisa, como tu sabe o numero do alimento la pela tabela? eu to tentando montar la mas nao consegui

Necão, tem uma tabela aqui também se quiser tentar.. Com tabela de alimentos já e relação de códigos...

Se precisar de ajuda tamu aí também..

Editado Março 12, 2013 às 21:14 por Francesco

necao · Março 12, 2013 às 21:20

Então, lembra do negócio que te falei do tutorial? Lá explica certinho.

entra nesse site aqui:

www.tabeladealimentos.com.br

Lá, você pesquisa o alimento que você quer e, ao encontrá-lo, você vai parar o mouse nele SEM CLICAR. Na barra inferior, onde aparece o URL do link, vai ter um código de 4 ou cinco numeros no final. Esse é o código que você usa pra achar os alimentos e inserir na tabela! Tenta ae e me manda MP falando se funcionou!

|Blza, vlw, consegui

rconversani · Março 12, 2013 às 21:31

Saiu de boa ae, necao? boa!

Tenho mais uma dúvida! Como deve ficar minha alimentação nos fins-de-semana? Quando eu não treino?

Eu costumo acordar um pouco mais tarde de domingo, porque tenho aulas na facul aos sábados --' mas enfim, tem uma ou duas refeições a menos no domingo!

Eu nado por 40 minutos de sab e domingo. Alguma sugestão?

necao · Março 13, 2013 às 00:50

Saiu de boa ae, necao? boa!

Tenho mais uma dúvida! Como deve ficar minha alimentação nos fins-de-semana? Quando eu não treino?

Eu costumo acordar um pouco mais tarde de domingo, porque tenho aulas na facul aos sábados --' mas enfim, tem uma ou duas refeições a menos no domingo!

Eu nado por 40 minutos de sab e domingo. Alguma sugestão?

A mesma alimentação, apenas escolha 1 desses dias para o DIA DO LIXO, o dia do lixo é essencial

rconversani · Março 13, 2013 às 17:57

A mesma alimentação, apenas escolha 1 desses dias para o DIA DO LIXO, o dia do lixo é essencial

Pode crer, dia do lixo! haha demorou, valeu maninho! tudo encorporado à dieta, vamos ver o que vira!

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