Não tenho muitos aparelhos em casa, apenas um banco de supino halteres e anilhas.

Quais exercícios posso fazer pra treinar as pernas?

Ou, qual equipamento sem muito custo posso comprar pra treinar as peinas?

apoio de barra (nao sei se é esse o nome) para fazer agachamento, e tambem pode fazer afundo/avanço

Não precisa de barra pra agacho, da pra fazer com anilhas/halteres.

Avanço é uma boa tbm

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

E se tu for iniciante, de uns 3 meses,,,,voce aguenta um botijao na costa pra fazer um agachamento? hulk.

Não precisa de barra pra agacho, da pra fazer com anilhas/halteres.

Avanço é uma boa tbm

quero ver tu ficar segurando dois halters de 20kg enquanto agacha

sem contar que se ele tem a barra e os halters (para o supino) é só colocar em um suporte e pronto...

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

botijao vazio né? o cheio para um iniciante é complicado por nas costas, pior ainda é segurar ele

E se tu for iniciante, de uns 3 meses,,,,voce aguenta um botijao na costa pra fazer um agachamento? hulk.

não existe botijão vazio,ta certo (y).

Elevações plantares simples já ajudam muito

não existe botijão vazio,ta certo (y).

Mesmo vazio jovem...se o cara for ecto...geralmente ecto é fraco no começo e tals...eu mesmo so ecto...no começo quando comecei na academia...amigo meu meso.pegava uns kilos a mais e fazia de boa e eu morrendo. e eu com menos peso e morrendo

Editado 10/03/2013 às 22:47 03/10, 2013 por harryloko (veja o histórico de edições)

Mesmo vazio jovem...se o cara for ecto...geralmente ecto é fraco no começo e tals...eu mesmo so ecto...no começo quando comecei na academia...amigo meu meso.pegava uns kilos a mais e fazia de boa e eu morrendo. e eu com menos peso e morrendo

Te entendo cara,você está certo,más pelo que parece(pelo o que ele conta no post,com relação a equipamentos etc) ele não aparenta ser um iniciante.Não sei,posso estar errado,mas uma boa, seria fazer o agachamento no caso,com os halteres,até se acostumar e adquirir uma força muscular,caso ele seja um iniciante.

Fazendo com execução correta e lenta, mesmo com menos peso, dá pra ser bem eficiente, aumenta a frequência que não precisa chegar à falha, usa as anilhas e depois arranja um suporte pra colocar a barra do supino como já disseram. Panturrilha faz em degrau com o peso do corpo, lento também.

Tem halter? 10kg? Pega um cinto e prender o halter na perna e faz a extensão e flexão, e já era! hauhuahua, abraço!

Depende do tanto que tem de anilhas...

Um tubo de ferro galvanizado de 1/2 polegada, de uns 1,70m, vão te cobrar 5 conto numa loja de material de construção..

Só jogar as anilhas nele e inventar uma forma de prende-los... Daí corre pro agachamento..

Sorte ai!

pega uma mochila bem resistente, campeão.. joga as anilhas dentro e deixa as alças bem apertadas.. tipo aquelas mochilas de exercito e tal

Faz uns pesos de cimento.