ronniecolemanmestre 29 Postado Março 10, 2013 às 19:45 Compartilhar Postado Março 10, 2013 às 19:45 (editado) Idade: 19 Altura: !,80 Peso: 85 kg Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Hipertrofia e recuperação Bom dia/tarde/noite a todos antes de me apedrejarem e me humilharem com as palavras pelo fato de treinar pernas 1x na semana, vou explicar o ocorrido. Estou com um incomodo insurportavel no flexor do quadril direito, não consigo fazer o movimento de agachar ou algo do gênero, sendo assim preciso me recuperar disso e vou ficar durante 2 meses sem dar a devida atenção aos quadríceps e isquiotibiais. Abaixo o meu treino: A peito/ombro/tríceps/panturrilhas Supino reto co halteres 3x5 Supino inclinado com halteres 3x5 Crucifixo reto 3x8 Militar 3x5 Elevação lateral 3x8-10 Paralelas 3x5 Supino fechado 3x6 Panturrilhas em pé 3x20 B Costas/trapézio/bíceps/panturrilhas Barra-fixa 3x5 Remada 3x5 Remada unilateral 3x6 Chin-up 3x5 Encolhimento com barra 4x6 Rosca direta 2x6 Rosca martelo 2x10 Panturrilhas em pé 3x20 C pernas Cadeira extensora 6x8 Mesa flexora 6x8 Maquina glúteos 3x8 Panturrilhas em pé com peso máximo 3x10-12 Panturrilhas em pé sem peso 3x30 é isso ae marombeiros de plantão!!! Volume direto de séries para cada grupo muscular: Peito: 54 repetições Costas: 68 repetições Bíceps: 32 repetições Tríceps: 33 repetições Ombro: 39 repetições Até o fim do ano pretendo ganhar 5 kg de peso magro, o que acham do treino? Editado Março 10, 2013 às 23:16 por ronniecolemanmestre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Março 10, 2013 às 20:09 Compartilhar Postado Março 10, 2013 às 20:09 (editado) triceps volumoso, biceps volumoso, costas faltando levantamento terra e pernas... WTF? vc vai fazer extensora e flexora pra coxa? really? pode por agachamento livre e stiff ps: vi agora o que falou do flexor do quadril.não é ficando parado ou treinando leve que vai resolver o problema dele, tem que fazer uns alongamentos todos os dias pros flexores do quadril pra melhorar... Editado Março 10, 2013 às 20:11 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Março 10, 2013 às 20:22 Compartilhar Postado Março 10, 2013 às 20:22 É cada uma que a gente vê por aqui, tanto conteúdo bom e exemplos de treinos bem montados e o cara me vem com essa... Pesquisa no fórum meu jovem, ta cheio de treino bom, o seu ta horrível, tem que parar com essa moda de qualquer um ir montando seu próprio treino, galera mal sabe diferenciar fibras vermelhas e brancas e quer sair montando treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronniecolemanmestre 29 Postado Março 10, 2013 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2013 às 23:17 triceps volumoso, biceps volumoso, costas faltando levantamento terra e pernas... WTF? vc vai fazer extensora e flexora pra coxa? really? pode por agachamento livre e stiff ps: vi agora o que falou do flexor do quadril.não é ficando parado ou treinando leve que vai resolver o problema dele, tem que fazer uns alongamentos todos os dias pros flexores do quadril pra melhorar... Vou tirar o isolador de tríceps e bíceps vou diminuir o volume final. Então cara vou começar os alongamentos amanhã e ver no que da... vou editar o tópico com algumas modificações É cada uma que a gente vê por aqui, tanto conteúdo bom e exemplos de treinos bem montados e o cara me vem com essa... Pesquisa no fórum meu jovem, ta cheio de treino bom, o seu ta horrível, tem que parar com essa moda de qualquer um ir montando seu próprio treino, galera mal sabe diferenciar fibras vermelhas e brancas e quer sair montando treino... Eu pesquiso e muito amigão, tentei montar um treino mesclando baixas e médias repetições o único equivoco que posso ter cometido é no volume de exercícios dos músculos pequenos e em panturrilhas. Porque ao invés de você sair falando besteira não cita os pontos a serem melhorados? Editei o tópico com algumas modificações, a única dúvida é quando ao treino de panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Março 10, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Março 10, 2013 às 23:31 testa fazer panturrilha no minimo 3x na semana. depois que comecei assim melhorei e muito as minhas ( não precisa ter 2 dias de descanso, pode treinar dois dias seguidos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Março 10, 2013 às 23:57 Compartilhar Postado Março 10, 2013 às 23:57 (editado) To vendo que pesquisou... treino de pernas além de ser uma vez só na semana, está bem fraco, faltam exercícios essenciais como agachamento... E vai virar uma esfiha com um treino desses meu colega... pouca produção de hormônios e todas as complicações de um treino ruim de pernas e pouco frequente.... Faça assim no treino C Extensora - eu faço várias séries de extensora, tipo várias mesmo, umas 10 ao todo, umas 4 pra aquecer as pernas... Leg press agacho flexora stiff panturrilha sentado panturrilha em pé Os outros estão razoáveis Editado Março 10, 2013 às 23:58 por ChampionOfMind Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Março 11, 2013 às 01:44 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 01:44 To vendo que pesquisou... treino de pernas além de ser uma vez só na semana, está bem fraco, faltam exercícios essenciais como agachamento... E vai virar uma esfiha com um treino desses meu colega... pouca produção de hormônios e todas as complicações de um treino ruim de pernas e pouco frequente.... Faça assim no treino C Extensora - eu faço várias séries de extensora, tipo várias mesmo, umas 10 ao todo, umas 4 pra aquecer as pernas... Leg press agacho flexora stiff panturrilha sentado panturrilha em pé Os outros estão razoáveis Opa, um treino de perna infrequente é uma merda kkkk o cara vira um funil, concordo com vc nessa questão, mas não sei se vc leu td, o cara está com problemas para fazer exercícios de agachar devido ao flexor do quadril que está machucado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Março 11, 2013 às 02:03 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 02:03 Achei o treino de pernas bem fraco, mas como esta com esse problema no quadril te acelho a procurar um medico e tratar logo isso por que treino de perna sem poder agachar não é treino de perna... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mind 0 Postado Março 11, 2013 às 14:10 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 14:10 Liga pra esses caras n, treinar perna coisa de gay, mulher num curte n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaRLo 3 Postado Março 11, 2013 às 14:46 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 14:46 Liga pra esses caras n, treinar perna coisa de gay, mulher num curte n pode crer vamos so treinar peito e braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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