Opá galerinha, to com uma pequena duvida em quantidade, horário do uso desses 3 suplementos.

- Idade: 17 anos

- Peso: 60,8 Kg.

- Altura: 1.74 cm.

- Tempo de treino: 2 semanas

- Tenho uma otima alimentação.

OBS: tenho um corpo definido meio magro, tenho um pouco de facilidade em ganhar peso, já treinei bem antes nos meus 14, 15 anos, mas digamos sem levar a serio mais sei o básico. To voltando agora e to com algumas duvidas.

Gostaria de saber tbm se eu preciso adicionar mais algo na suplementação.

- 100% Maltodextrin 1 kg - Atlhetica Evolution

- Whey Protein Gold Standard 2 lbs - Optimum Nutrition

- Creatina 400 g - Universal

- Dieta

- (06:10): 1 pão com peito de peru e requeijão cremoso / 1 copo de leite com 2 colheres de Nescau.

- Observação: fico esse intervalo sem refeição pois no colégio não tem uma coisa "saudável"

- (12:35): Bom meu almoço não é tipo uma dieta e tals, pois moro com meus pais e não dá para comer a mesma coisa todo dia, então vou no "básico" repito a semana com feijão , arroz , carne vermelha , bastante frango e batata doce. / As vezes como um estrogonofe de frango ou carne.

- (13:50 - Pré treino): 1 copo de leite.

- (17:50 - Pós treino): Bom as vezes repito o que comi no almoço de meio-dia, quando não repito faço 2 pães básicos.

- (23:35): 4 ovos inteiro.

- (00:10): 1 copo de leite com Nescau.

Editado 8/03/2013 às 03:18 03/8, 2013 por Filipe154 (veja o histórico de edições)

Vou dizer o que eu faço, mas isso vai depender da sua dieta e de encaixar os suplementos nos macros da sua dieta.

Tomo 30g de whey, 40g de malto e 5g de creatina, tudo junto logo depois do treino....

Poste aqui sua dieta pro pessoal saber se sua "ótima alimentação" está realmente ótima. Lembrando que suplemento o próprio nome já diz, serve pra complementar sua dieta, se a mesma for uma porcaria, não adianta baldes de suplementos que não vai ter resultado, experiencia própria.

Em dias que não treinar, tome a creatina após o almoço.

Procura o tópico do Aless sobre suplementação.

Bem pelo que li na embalagem da Creatina Universal, tinha uma dica para não tomar mais que 3g de Creatina, isso esta certo ou errado ?

Acho que a sua creatina é fake, brother!!!

Acho que a sua creatina é fake, brother!!!

Rapz acho que não fiz a compra dela na NetShoes , veiu na embalagem de fora sem ser na embalagem da Creatina mesmo, tipo um folheto e tava lá para usar 3g de Creatina.

#EDIT.

Acabei de ver na embalagem da Creatina Original 5g para uso. Mais como eu disse, na embalagem de fora tava dizendo para tomar 3g. Estranho isso, oÕ

Editado 8/03/2013 às 03:30 03/8, 2013 por Filipe154 (veja o histórico de edições)

sua dieta ta muuuuito ruim mano, leite com nescau antes de dormir, pão com requeijão? ai fica dificil em, isso é alimentação de uma pessoa normal rsrs, pesquise mais sobre nutrição e esqueça um pouco suplementos milagrosos que você vai ter muito mais resultado.

Toma 0,05g/kg...

Se você tiver 60kg = 3g de creatina.

Se tiver 100kg = 5g de creatina.

Toma 0,05g/kg...

Se você tiver 60kg = 3g de creatina.

Se tiver 100kg = 5g de creatina.

Hahahah nao tenho nem 90kg e meto 3gr direto na boca montando o shake pós treino e mais 3 gr no shake pós.

Mas essa conta faz sentido.

só q cada um cada um

alimentação horrivel