Treino De Pernas Dificuldade

[matraca]

Venho notando isso a um tempo mais agora decidi pedir ajuda, meu treino de perna e muito pesado ai tudo bem.

Treino

Agachamento livre 4x 10 ( sempre aumentando os pesos ) faço 50kg 60kg 70kg e 70kg de novo

Leg Pres 3x 8 com +200 kilos

Extênsora 3x drop set 60kg 50kg ( drop-set) faço 15 repetições com 60 e depos + 10 com 50

Flêxora 3x 35kg ( pois ja estou cançado e faço 15 reps )

Ai depois do leg press começo a sentir nauseas, sensasão de cair ( tudo girando ), vontade de vomitar ( não so de sensasão 2 semanas atras vim a vomitar tudo ) dor nos olhos ( profundo )

começei a pensar até na desistencia de treinar perna, pois e foda toda semana você pegar um dia pra ficar agonizando com mal-star isso é horrivel demais sem falar na falta de apetite depois do treino.

Ai pensei em fazer so agachamento, fazer umas 6 series bem pesado ai fui fazer hoje mais comecei a sentir tudo de novo então treinei normal mesmo foda-se se eu ia vomitar pelo menos treinava normal, agora ta dando até uma depressão quando vou treinar to perdendo o apetite de treinar.

Não sei oque fazer serio preciso de ajuda.

[Anderson Amorim]

Passe a gostar de treina-las!

Quando eu comecei a treina-las seriamente ia chorando pra academia,olhe você fazendo o exercício,ponha uma música que você gosta e pronto.

Fico sempre com consciência pesada quando soco muito peso e não faço passo de 7 repetições,abaixa o peso e faz as repetições direito que você sempre vai voltar com vontade de treina-las novamente.

Se der tira a flexora...

[Eduardo Menegusso]

falta de liquido? alimentação pré treino?

Passe a gostar de treina-las!

Quando eu comecei a treina-las seriamente ia chorando pra academia,olhe você fazendo o exercício,ponha uma música que você gosta e pronto.

Fico sempre com consciência pesada quando soco muito peso e não faço passo de 7 repetições,abaixa o peso e faz as repetições direito que você sempre vai voltar com vontade de treina-las novamente.

Se der tira a flexora...

mas ele disse que perdeu a vontade de treinar perna por causa do mal estar que ele sente, nao que ele nao goste de treinar pernas '-'

Voce come quantos minutos/horas antes de ir para academia? tentou diminuir a carga?

[matraca]

falta de liquido? alimentação pré treino?

mas ele disse que perdeu a vontade de treinar perna por causa do mal estar que ele sente, nao que ele nao goste de treinar pernas '-'

Voce come quantos minutos/horas antes de ir para academia? tentou diminuir a carga?

Como meu pre normal a 1 hora depois mando no maximo 30g de carbo e 30 de proteina não passo disso.

Não e culpa da comida ja treinei perna em jejum.

Passe a gostar de treina-las!

Quando eu comecei a treina-las seriamente ia chorando pra academia,olhe você fazendo o exercício,ponha uma música que você gosta e pronto.

Fico sempre com consciência pesada quando soco muito peso e não faço passo de 7 repetições,abaixa o peso e faz as repetições direito que você sempre vai voltar com vontade de treina-las novamente.

Se der tira a flexora...

mano comece a lêr o bagulho antes de falar não falei que não gosto de treinar disse que passo mal sempre que treino lê o bagulho antes.

[arthuro]

cara é dificil mesmo, depois dos 70 KG no agachamento dei uma stagnada tb, tenta dar uma lida aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28291-treino-avancado-descanso-ativo-ou-de-load/

eu descansei na semana do carnaval e consegui voltar com tudo, ja to aumentando os pesos de novo, tenta dar um descanso tb

[Eduardo Menegusso]

acho que os cara nao sabem interpretar as coisas kkk

Cara, manda mais agua para dentro, testa o treino com menos carga para ver, é estranho isso, acho que ja teve um cara com esse problema tambem, nao me lembro ao certo se era essa mesma questao...

[matraca]

acho que os cara nao sabem interpretar as coisas kkk

Cara, manda mais agua para dentro, testa o treino com menos carga para ver, é estranho isso, acho que ja teve um cara com esse problema tambem, nao me lembro ao certo se era essa mesma questao...

é foda eu prgunto um bagulho nego responde outra é foda mano tenso isso.

agua so piora quando me sinto mal vou pro bebedouro e volto a fazer o exercicio fica até pior, to pensando em desistir parece loucura mais no sou BB para passar mal toda semana para treinar perna. e ainda o apoio aqui e 0 ninguem me apoia sou sozinho nessa porra. mais não vou desistir não e nem treinar "leve".

[Eduardo Menegusso]

é foda eu prgunto um bagulho nego responde outra é foda mano tenso isso.

agua so piora quando me sinto mal vou pro bebedouro e volto a fazer o exercicio fica até pior, to pensando em desistir parece loucura mais no sou BB para passar mal toda semana para treinar perna. e ainda o apoio aqui e 0 ninguem me apoia sou sozinho nessa porra. mais não vou desistir não e nem treinar "leve".

faça só o teste de reduzir cargas para ver o feedback.

voce sente alguma coisa quando agacha ou no leg? algum desconforto na barriga?

[matraca]

faça só o teste de reduzir cargas para ver o feedback.

voce sente alguma coisa quando agacha ou no leg? algum desconforto na barriga?

Ja tentei reduzir adianta nada sei la mano se eu reduzir mais nem treino.

Agachando não sinto nada so depois eu sinto dor de cabeca, o lugar girando ligas.

Agora no leg meu deus so falta eu ver unicornio comendo clara de ovo e batata doce ( shashuahsua )

Editado Março 1, 2013 às 02:05 por matraca

[igorcsso]

Eu também sinto isso no treino de pernas. Muita gente tem isso, é fods. No meu caso, eu deixei o leg press por último. Melhorou bastante.

Mas tenta verificar se a respiração tá ok. Às vezes devido ao esforço a gente faz a série completa prendendo a respiração e nem percebe. Isso é uma das causas das náuseas, tonturas, etc.

[Stockton]

Você tem um problema que eu tive e te digo logo a solução que dei, troquei o volume de exercícios (fazia uns 4 pras pernas) e ia em todos "até a falha, o que dava essa vontade de desmaiar, vomitar, etc, e toda essa pressão só torava meu SNC, o que provavelmente é o motivo de lhe desmotivar... mas como minha prioridade sempre foi perna, simplesmente fui em busca de uma solução e encontrei a perfeita (pelo menos para mim): menos volume e mais frequência e esquece a falha.

Seguinte, em vez de 2 ou 1 treino de pernas por semana, passei a três, com menos exercícios cada e indo até uma ou duas reps antes da falha, sempre com carga alta e geralmente poucas reps.

Bom, sigo aumentando bem as cargas, com 1,74 e 83kg agachei hoje mesmo 3x5 de 120kg e fiz 3x7-8 leg com 180kg, execução muito boa. Sábado já treino de novo, tem vários links sobre frequência, dá uma olhada, foi minha salvação! Hoje como não saio "acabado" do treino, recuperei toda vontade e não fico mais "triste" quando é dia de perna! Boa sorte e segue firme!

Edit: ah, e antes que você pense, treinar sem chegar á falha não é leve, é inteligente.

Editado Março 1, 2013 às 02:13 por Stockton

[Nosferatu]

Diminuir a carga, ou repetiçoes, e olhar oq tá comendo antes...

[Dacio]

P/ ser sincero eu não sei se vou poder ajudar mas, vale a tentativa...

A quanto tempo você vem sentindo esses sintomas? Olha você disse que diminuir as cargas não deram resultados, mas e se você ficasse 1 ou 2 semanas sem malhar pernas? Eu acho que está muito peso para você, porque é realmente muito peso. talvez seja alguma necessidade de vitamina, nutriente específico, mas eu não entendo muito de nutrição então não tem nem como eu opinar nisso.

A minha ideia em modo geral, seria dar 1 - 2 semanas de descanço, voltar a malhar pegando menas cargas, e ir se readaptando, manda um deload de 20 - 30% ou até mais... E vai indo...

O que o stockton falou, também é muito sábio, chegar até o limite do corpo nem sempre é algo positivo. (É quando ele consegue evoluir, mas quando ele stagna e você continua pedindo mais, deixa de ser)

Editado Março 1, 2013 às 02:20 por Dacio

[matraca]

Você tem um problema que eu tive e te digo logo a solução que dei, troquei o volume de exercícios (fazia uns 4 pras pernas) e ia em todos "até a falha, o que dava essa vontade de desmaiar, vomitar, etc, e toda essa pressão só torava meu SNC, o que provavelmente é o motivo de lhe desmotivar... mas como minha prioridade sempre foi perna, simplesmente fui em busca de uma solução e encontrei a perfeita (pelo menos para mim): menos volume e mais frequência e esquece a falha.

Seguinte, em vez de 2 ou 1 treino de pernas por semana, passei a três, com menos exercícios cada e indo até uma ou duas reps antes da falha, sempre com carga alta e geralmente poucas reps.

Bom, sigo aumentando bem as cargas, com 1,74 e 83kg agachei hoje mesmo 3x5 de 120kg e fiz 3x7-8 leg com 180kg, execução muito boa. Sábado já treino de novo, tem vários links sobre frequência, dá uma olhada, foi minha salvação! Hoje como não saio "acabado" do treino, recuperei toda vontade e não fico mais "triste" quando é dia de perna! Boa sorte e segue firme!

Edit: ah, e antes que você pense, treinar sem chegar á falha não é leve, é inteligente.

Até entendo mais não tenho como treinar 3x perna em uma semana tava pensando em fazer seg,quarta e sexta Achamento tipo umas 6 series como o primeiro exercicio acho que ja quebra um galho vou ver mais ainda assim vai da um bagulho.

[Elton!]

cara,

tu tem qto tempo de treino?

no seu lugar, eu diminuiria a intensidade do treino, e tiraria a tecnicas avançadas...

descanse mais entre as séries, respire fundo, concentre-se.

se quiser mudar os exercicios também eh uma boa opção.

o agachamento no meu caso fazia eu sentir a mesma coisa...

troque ele, uma vez pra testar... ou deixe de fazer.