[Falta de Pesquisa][Dúvida] Dieta + Suplemento

[LucasSilva]

E aí galera, tranquilo?

Não consigo seguir uma dieta rígida e tal para ganho de massa e gostaria de saber se eu tomar um hipercalórico e seguir firme nos treinos eu ganharia peso e massa.

Desde já agradeço,

Lucas.

[andreescocard]

resultados são: 70% dieta, 20% treino, 10% suplementação.

sem dieta complica..

abraço

[ThiagoSturmer]

resultados são: 70% dieta, 20% treino, 10% suplementação.

sem dieta complica..

abraço

100% dieta,100% treino 100%descanço

[LucasSilva]

Poderiam me dizer uma dieta boa para o ganho de massa?

Tentei criar a minha com os conteúdos presentes aqui no fórum, mas como não entendo muito do assunto, não consegui.

[andreescocard]

Poderiam me dizer uma dieta boa para o ganho de massa?

Tentei criar a minha com os conteúdos presentes aqui no fórum, mas como não entendo muito do assunto, não consegui.

calcule seu tmb, veja o que vc come por dia e aumente as cals.

na área de nutrição tem uma planilha em excel q vc coloca o q vc come.

[LucasSilva]

Eu baixei essa tabela, mas não entendi muito bem como usá-la.

Meu TMB é 1491.60.

[andreescocard]

tudo q vc come, tem proteínas, carbos e gorduras, tudo tem que ser inserido na planilha.

vc vai calcular seu tmb e colocar na planilha.

se vc quer ganhar, vai ter que aumentar sua ingestão de calorias por dia.

Ex: TMB é 1491.60.

Começe aumentando 200 calorias na primeira semana, depois 400 calorias e devagar vc vai vendo se vc está tendo os ganhos que deseja.

Primeiro vc precisa saber se está alcançando as 1491cals diárias, dai tudo q vc comer tem q ir pra lá

flw

[LucasSilva]

Montei essa dieta aqui baseado no que eu como por dia, como ficou?

Depois estarei tomando algum hipercalórico.

Editado Fevereiro 28, 2013 às 22:08 por LucasSilva

[Hnky]

Nem curti essa dieta, ela poderia ser mais ''rica''. Mas pro começo, continua assim depois vai melhorando. Se quiser acrescenta sim um hipercalórico, tem como fazer em casa também, vc q sabe. Dieta, treino, descanso, suplementação e muita paciência.

[LucasSilva]

O que eu posso acrescentar pra ela ficar mais "rica"?

[Lucaspt]

Dicas não sei se ta boa e minha dieta que eu faço

Café da Manhã

Leite desnatado++Nescau+2fatias de Pão integral+Queijo Branco

ou

Leite desnatado+Nescau+Barra de Cereal

Lanche

Whey Protein + 2 bananas ou 1

Almoço

Arroz integral + Peito de Frango + Feijão

Arroz integral + Carne Moída + Ovo cuzido

Arroz integral + Frango + batata doce

Lanche Pre Treino

Banana com Aveia,farinha lacta

Lanche Pós Treino

Whey Protein + Barra de cereal

Ultima Refeição

Ovos cuzidos 2 + 2 fatias de pão integral + queijo branco + Leite desnatado + Nascau

Eu sigo essa dieta eu não sei pq eu como mas mesmo de noite quer dizer comia to fazendo isso dez do carnaval ta me dando resultados

Totalmente a base de proteina

Não sei se vão aprovar eu pelomenos me sinto bem com ela

Editado Fevereiro 28, 2013 às 23:54 por Lucaspt

[LucasSilva]

Mas será que se eu usar ela não trará algum problema, já que seu TMB é diferente?

[Lucaspt]

Cada um tem que montar a sua ver oque vc gosta e monte

Recomendo mas proteina e carboidrato so de manhã

Dei minha pra mas ou menos vc ficar ciente

[LucasSilva]

Entendi, creio que irei mudar apenas o lanche pré e pós treino, já que não tomo whey. =)

Outra pergunta: não treino todos os dias, porém não faz mal seguir essa dieta mesmo nos dias sem treino?

Editado Março 1, 2013 às 01:02 por LucasSilva

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