Avaliação De Treino

[Mark_09]

Idade: 17
Altura: 184 cm
Peso: 62 kg
BF: 5% (ectomorfo)
Divisão: ABC AB

Series: 3x8 e para Pernas 4x10

A - Peito / Ombro:

Supino reto

Supino declinado

Cross over

Crucifixo inclinado

Elevação lateral (no banco)

Arnold press

Encolhimento por traz

B - Biceps / Triceps:

Rosca 21

Rosca concentrada

Rosca martelo

Rosca punho

Rosca testa

Triceps frances

Triceps maquina

Triceps unilateral (deitado)

C - Perna / Costas:

Leg press

Cadeira extensora

Gemeos

Agaxamento Smith

Barra fixa

Pulley frente

Pulley costa

Remada

[matraca]

Esse treino de biceps ae quem fez amigo joga ele no lixo agora pronto.

Alternada 3x

Direta 3x

Concentrada 3x

Sem frescuras, é esse triceps ae mano tambem meu deus

Paralelas e supino fechado

Pulley ou testa

e outra agachamento e livre.