Diário Do Brutal (16 Anos Com Fotos)

[BrutalSweet]

Olá, acompanho o fórum a um bom tempo mas nunca fui um usuário porém decidi fazer um diário para vocês sobre meu Cutting que começou ontem dia 22/02 e não tem data para terminar, só vai terminar quando eu estiver satisfeito olhando no espelho (balança é o caralho). Será uma dieta de 2.200kcal acompanhado de um treino no formato de FST-7 por 1 mês, acompanhado de 30 minutos de aeróbico em jejum todos os dias.

Comecei a treinar em dezembro de 2011, com 94kg, 34%BF e apenas 14 anos. De Dezembro de 2011 a Maio de 2012 eu perdi cerca de 20kg e cheguei aos 17%BF. Em maio batendo por volta de 74kg's bulkei até 98kg's pesados em dezembro de 2012. Por vários problemas pessoas não mantive a dieta em janeiro e fevereiro, consequentemente estou com 90kg e o BF bem alto. O treino será de FST-7 como já disse e focado nos membros superiores o qual são bem desproporcionais aos inferiores (genética? não sei).

A dieta será a base de Whey, BCAA, Glutamina, Creatina, Maltodextrina, Caseína, Black Mamba e Complexo B.
Onde será utilizado 140g de whey por dia distribuídos em 7 refeições, BCAA e Glutamina serão 10g pré, 10g intra e 10g pós, Creatina será 5g intra e 5g pós, Caseína 25g antes de dormir e 2 capsulas de Black Mamba ao acordar.
Meu gasto calórico diário é por volta das 2.900kcal sem fazer NENHUM exercício, cheguei a essa conclusão fazendo exames. A minha rotina será descrita na medida que vou postando o que farei.

Vamos aos dados :
Idade : 16 (recém feito)
Altura : 186cm
Peso : 92kg
BF : Chuto uns 17%

Cintura : 88cm
Quadril : 109cm
Abdome : 94cm
Torax : 111cm
Coxa Prox E : 68cm
Coxa Prox D : 68cm
Braço (contraído) E : 36,5cm
Braço (contraído) D : 37cm

Panturrilha E e D : 43cm.

Editado Fevereiro 27, 2013 às 07:58 por BrutalSweet

[LucasComics]

Posta as fotos e o treino completo...

No diário é bem vc especificar tudo, alimentação, alterações no treino e até a rotina, pra poder controlar o quanto ta gastando de calorias no dia a dia...

eu tbm to em cutting, vamos nos ajudar

acompanhando!

[BrutalSweet]

Opa, tive um pequeno problema quanto o post, o filho de uma put... de um raio caiu no poste da minha rua e fiquei sem internet por 3 dias, mas já estou atualizando tudo.

[BrutalSweet]

Enfim, acordei hoje as 5h30 e corri durante 30 minutos após tomar 2 capsulas de Black Mamba e 500ml. Farei de hoje até domingo farei zero carb, zero fibras, apenas proteína. Sim, apenas proteínas em todas as refeições, só antes do treino comerei um pão integral. Vamos ver se aguenta o tranco. O desjejum foi whey, 150g de frango e 2 ovos cozidos. As 11h30 será 300g de tilápia..

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OBS : Fotos serão postadas de noite

Editado Fevereiro 27, 2013 às 09:05 por BrutalSweet

[LucasComics]

largo o diário de mão?