Olá pessoas! Por favor avaliem!

idade: 26 quase 27

altura: 1,71

IMC: 29,8

peso: atualmente 86,5 (comecei a dieta em Janeiro, com 90,7)

objetivo: Caber numa calça 40 Perder peso!!

Café da Manhã: (entre 7:00 ~ 7:30)

200ml de Leite desnatado

30g Achocolatado em pó ou café com 15g de açúcar granulado

2 fatias Pão de forma integral (aí varia se de aveia, 12 ou 7 grãos, ou normal light) com queijo prato ou 2 torradas integral light com requeijão também light

Entre 280 ~ 564 Kcal

Carbo (g) 50,28

Proteína (g) 10,28

Gordura (g) 2,20

Fibra (g) 1,8

Sódio (mg) 360,2

Colação: (10:00 ~ 10:30)

1 barra de cereal light (25g)

180 ml de iogurte activia 0% gordura (o de beber)

Entre 160 ~ 180 Kcal

Carbo (g) 30

Proteína (g) 2

Gordura (g) 3,5

Fibra (g) 1,25

Sódio (mg) 68,25

Almoço: (13:00 ~ 13:30)

50g de arroz branco ou integral

85g peito de frango grelhado ou 90g carne moída sem molho ou 2 ovos cozidos ou 80g bife de alcatra médio grelhado

Salada à vontade (entre alface, abobrinha, tomate, cenoura, pepino) temperado com 8ml de azeite extra virgem

320ml de chá mate c/ pêssego light

Entre 370 ~ 420 Kcal

Carbo (g) 15,8697

Proteína (g) 21,499

Gordura (g) 8,2114

Fibra (g) 0,012

Sódio (mg) 47,7

Lanche: (16:00 ~16:30)

2 barras de cereal light (50g) ou 1 porção de fruta qualquer (banana, maçã e uva principalmente)

Entre 70 ~ 180 Kcal

Carbo (g) 34

Proteína (g) 0

Gordura (g) 3

Fibra (g) 2.5

Sódio (mg) 70.5

Jantar: (19:00 ~ 19:30)

Aqui é meio delicado, pois muitas vezes ainda estou no trânsito voltando pra casa, e também não tenho costume de jantar comida (arroz, feijão, etc...) então...

Se no trânsito: 2 barras de cereal light (50g) ou 11g de granola

Se em casa: 2 torradas integral light com requeijão também light ou Sanduba de queijo (branco ou prato) e 500ml de suco clight, só pra dar uma saciada.

Entre 80 ~ 150 Kcal

Carbo (g) 15,08

Proteína (g) 3,08

Gordura (g) 1,60

Fibra (g) 0,6

Sódio (mg) 216,2

Calorias (kcal) 76

Ceia: (22:00 ~ 22:30)

1 porção de fruta ou Iogurte activia (100ml)

Entre 70 ~ 90 Kcal

Calorias: 11.6 kcal

Carboidratos: 2.4 g

Proteina: 0.4 g

Gordura Total: 0 g

Fibra: 0.4 g

Sodio: 0 mg

TMB 2.400 (usei um aplicativo para fazer o cálculo)

Ingestão calórica diária: 1.200 ~ 1.500

Consumo de água diário total: 2 ~ 2.5L

Total macros da dieta:

Carbo (g) 111,23

Proteína (g) 36,86

Gordura (g) 15,51

Fibra (g) 3,66

Sódio (mg) 692,35

Suplementação:

Multivitamínico Centrum junto com o café da manhã. (1 cápsula)

OxylinPRO (2 cápsulas na colação) ps: Eu sei que não é bom, só paguei pra ver mesmo como era.

Treino:

No momento não posso treinar, rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou em tratamento. Devo estar boa até abril, vai depender de como reajo a fisioterapia.

Obrigada!

Edit: Macronutrientes de cada refeição. Está certo agora? :X

Editado 22/02/2013 às 20:58 02/22, 2013 por Lady Nerisella (veja o histórico de edições)

muita barra de cereal, mesmo light ela tem umas 15 gramas de carbo, tenta trocar por pequenas porçoes de frango grelhado, 50 gr, tem proteina e 0 carbo, corte o achocolato e cafe, tome o leite. opniao minha;

muita caloria na sua dieta, tem que ter um deficit calorico, ingerir menos calorias do que gasta,

muita barra de cereal, mesmo light ela tem umas 15 gramas de carbo, tenta trocar por pequenas porçoes de frango grelhado, 50 gr, tem proteina e 0 carbo, corte o achocolato e cafe, tome o leite. opniao minha;

muita caloria na sua dieta, tem que ter um deficit calorico, ingerir menos calorias do que gasta,

Obrigada Wagner!

Optei pelas barras de cereal por serem práticas, pois passo o dia na rua. Quanto ao achocolatado, tô tentando diminuir e trocar por café mesmo, mas confesso que é um vicio! xP

Leite puro? '-'

Editado 22/02/2013 às 17:54 02/22, 2013 por Lady Nerisella (veja o histórico de edições)

Olá,

Por favor, coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo, caso contrário não é possível analisar a dieta, e o tópico será fechado.

Não ha por que trocar o café...

A cafeina alem de ter ação termogenica, da uma segurada na fome.

É o tipico exemplo de dieta passada por nutricionista recem formado, barrinha de cereal, fruta e coisas integrais...

No final das contas vai estar ingerindo mais carboidrato do que na dieta anterior, e quase nada de proteina.

Olá,

Por favor, coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo, caso contrário não é possível analisar a dieta, e o tópico será fechado.

Assim está melhor? Desculpa! >.<

Não ha por que trocar o café...

A cafeina alem de ter ação termogenica, da uma segurada na fome.

É o tipico exemplo de dieta passada por nutricionista recem formado, barrinha de cereal, fruta e coisas integrais...

No final das contas vai estar ingerindo mais carboidrato do que na dieta anterior, e quase nada de proteina.

Obrigada, cara! Mas como eu disse, optei pelas barras pela praticidade, pois passo o dia na rua. :X

Mas pelo que eu entendi, eu não preciso necessariamente cortar os carbos, eu só tenho que comer menos calorias, correto? Diminuí entre 500 ~ 700Kcal por dia, varia muito porque eu não gosto de comer a mesma coisa todo dia, já tentei assim e no final das contas me desestimulei. :/

Apenas 36 gramas de proteina?

Tem que ver isso ai.

Apenas 36 gramas de proteina?

Tem que ver isso ai.

Talvez se eu tirasse as barras e colocasse whey, oq acham?

sua dieta está catastrófica, pouca proteína, pouca gordura, e seu deficit de quase 1200kcal não te trará benefícios alguns, apenas poderá causar dano metabólico

Sugiro que de uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

Talvez se eu dividisse assim, como sugere um dos links no post do colega acima... :/

Cal/Dia 1,540

Carbs 212 g

Gord 51 g

Proteina 58 g

Sério, sou MEGA leiga no quesito dieta (apesar de já ter feito todas as das revistas e nada ter dado certo pq será)

Sugestões são bem vindas!!

Talvez se eu dividisse assim, como sugere um dos links no post do colega acima... :/

Cal/Dia 1,540

Carbs 212 g

Gord 51 g

Proteina 58 g

Sério, sou MEGA leiga no quesito dieta (apesar de já ter feito todas as das revistas e nada ter dado certo pq será)

Sugestões são bem vindas!!

Proteína muito baixa, muito carb

Por que você não pode treinar? A não ser que você esteja enfaixada, não vejo o por que não colocar sessões de upper body até você poder treinar seu lower body

Anyway, você calculou sua TDEE? Se você estiver parada, sem fazer nada, sua TDEE gira em torno de 1800kcal

Coloque 180g de proteína e 65g de gordura no mínimo, e o resto em carboidratos, o que daria por volta de 100~120g

sugiro que espere para usar os suplementos e perder peso, se você comer em um deficit sem se exercitar, você apenas irá perder músculo e no final ficará skinny fat. Coma na TDEE de 1800kcal com aqueles macros

Se você decidir por treinar o upper body, a coisa mudará um pouco

Proteína muito baixa, muito carb

Por que você não pode treinar? A não ser que você esteja enfaixada, não vejo o por que não colocar sessões de upper body até você poder treinar seu lower body

Anyway, você calculou sua TDEE? Se você estiver parada, sem fazer nada, sua TDEE gira em torno de 1800kcal

Coloque 180g de proteína e 65g de gordura no mínimo, e o resto em carboidratos, o que daria por volta de 100~120g

sugiro que espere para usar os suplementos e perder peso, se você comer em um deficit sem se exercitar, você apenas irá perder músculo e no final ficará skinny fat. Coma na TDEE de 1800kcal com aqueles macros

Se você decidir por treinar o upper body, a coisa mudará um pouco

TDEE, segundo esse site é de 2139.

Não treino upper pq não faz o menor sentido, já que eu não quero definir nem nada, por enquanto, eu só quero é perder peso e gordura mesmo, até para ajudar na recuperação do tornozelo. Definição e ganho muscular vem depois, quando eu estiver 100% do pé, e puder fazer os aeróbicos e a musculação por igual, o que deve acontecer em abril, que é quando eu termino a fisioterapia. :X

Obrigada de verdade, gente! Vou dar uma mexida aqui e já mostro pra vcs!

Se você não está treinando, a não ser que você tenha um trabalho/vida muito ativa, sua tdee deve ser bem baixa, já que nao treina

Definir depois? desculpa, mas seus conceitos de treino estão muito errados. Ainda sim sugiro que treine o Upper body, ao menos que você queira ficar flácida e possivelmente causar um dano metabólico comendo em deficit sem se exercitar

Se você não está treinando, a não ser que você tenha um trabalho/vida muito ativa, sua tdee deve ser bem baixa, já que nao treina

Definir depois? desculpa, mas seus conceitos de treino estão muito errados. Ainda sim sugiro que treine o Upper body, ao menos que você queira ficar flácida e possivelmente causar um dano metabólico comendo em deficit sem se exercitar

Dá pra ficar flácida em 2 MESES???????????????????????

D;

Dá pra ficar flácida em 2 MESES???????????????????????

D;

1 mês em um deficit calórico sem se exercitar é bastante coisa, principalmente em um deficit muito grande...imagine 2~3

1 mês em um deficit calórico sem se exercitar é bastante coisa, principalmente em um deficit muito grande...imagine 2~3

Defina déficit muito grande?? Estou imaginando ex-obeso que fez cirurgia bariátrica e que perdeu 80Kg.... -.-'

Deficit em torno de 1000kcal ou que te coloque em uma ingestão calórica abaixo da sua BMR