[Desabafo]Treinando Powerlifting Em Academias Não Especializadas

[Keeperr 350]

Atualmente 108 Kgs... cargas (100% Raw) : agacho 184 Kgs...terra 220 Kgs...supino 134 Kgs (foda esse supino) , mas tá aumentando, voltei a treinar tem 4 meses depois de 8 parado.

pode cre.. cat junior? seu treino é como?

abraço

[3X3L3NC14 47]

Então, não pode despencar a barra em camp não, não pelo fato de despencar, mas é que se despencar a barra, ela vai quicar no peito, fazendo um efeito de mola, e isso não vale em federações "criticas"(IPF por exemplo), alias, uma boa coisa a se dizer ja que tbm esta em discussão, no livro de regras da IPF, ao contrario doque muitos acham, não diz que tem que pausar por 2segs a barra no peito, mas a barra tem apenas que estar parada, isso não quer dizer que vc tem que repousar ela no peito, simplesmente segurar ela no peito até ela subir, mas como hoje em dia tem que se esperar o arbitro mandar subir(sim, antigamente ficava a criterio do atleta o tempo de pausa, um cara das antigas ja comento sobre isso em algum lugar do face...), então vc tem só que esperar o arbitro mandar subir. Quanto a força elastica e o dead bench press, o dead bench press se faz saindo da inercia, sem faze excentrica(negativa), a energia elastica é acumulada na fase negativa, como todos ja sabem né kk, não se usa mais que uma repetição no dead bench press pq isso acumula energia elastica, sem essa de fazer a excentrica e pausar no peito por 1 min, 1hr ou até a academia fechar, há acumulo de energia assim tbm, mesmo que seja o minimo, pq?, pq a barra vai repousar no peito e afundar, quando vc empurrar ela, seu peito vai agir como uma mola, isso vai usar um tipo de força "extra"(mesmo caso do inicio q eu disse). Portanto, Dead Bench press se faz com a barra partindo do repouso total, sem negativa, sem descer a barra, só com uma repetição por serie, e não vale rolar a barra pelo apoio tbm(como se fosse um deadlift do Magnusson).

Ah, e vc tem que dosar a velocidade da negativa, se descer muito lento vai acumular mais energia elastica, mas vai gastar mais energia, e isso pode influenciar na fase positiva, portanto, vc tem que saber em que velocidade fazer a negativa, onde tocar a barra e tal.

Camisa de força o cara ai ja disse como funciona kkk. De boa, funciona assim mano: ela é elastica, portanto, na parte baixa no supino ela estica e aje como uma mola, jogando a barra pra cima, mas ainda assim vc tem q usar força, menor, logico, mas dai vc tem que fazer força mesmo só no lockout. As Camisas Multi-ply são as melhores, vc só tem que mover a barra por uns 5cm, e no lockout. Por isso que atletas equipados costuman treinar muito com boards altos, ja que eles geralmente só precisam de força no lockout mesmo.

Quanto a discussão, ta aq minha ultima opnião sobre esse paizsinho:

Quanto ao problema dessa merda de pais, é isso ai mesmo mano, o povo é mediocre demais e tal, o cara vende voto por uma bebida no final de semana e depois reclama pelos politicos serem corruptos e o pais estar na merda. Portanto mano, oq temos que fazer nessa merda é ter um bom emprego, ganhar bem, consumir para si próprio, cuidar da sua familia(mulher, filhos, etc) e cagar para os outros, ja que o pais esta nessa merda pq o povo quer, sim, pq o povo quer kk.

Abraço.

[Dacio 240]

Danilo, cargas de respeito. Parabéns.

A quanto tempo você começou a treinar com o pensamento de progredir cargas?

Tem preferência por algum método de treino para progressões, ou é um treino feito por você?

3x3

Exatamente brother, o problema do país é quantidade de gente que não está nem aí para porra nem uma.

Não sei se a culpa foi desde o princípio que o país foi fundando, escravizando os outros enquanto os barões pegavam tudo para si, (assim como a coroa portuguesa), mas o resultado é essa merda que temos hoje. De certa forma eu gostaria muito que os britânicos tomassem esse país, agora claro é claro que ficaria melhor como desejo do que como prática, pois levaria a uma terceira guerra mundial sem dúvidas.

De qualquer forma, se um dia eu chegar a ponto de fazer doutorado, então irei me mudar definitivamente de país, ser rico e ter dinheiro de verdade é algo bom sim e facilidade bastante a vida.

[Danilo Z 2732]

pode cre.. cat junior? seu treino é como?

abraço

Júnior? Sou velho mano, em Setembro faço 25 já.

Tava fazendo o WSB...mas não aguentei o rojão..e agora tô no 531.

Danilo, cargas de respeito. Parabéns.

A quanto tempo você começou a treinar com o pensamento de progredir cargas?

Tem preferência por algum método de treino para progressões, ou é um treino feito por você?

De respeito por q treino numa academia fitness...se fosse uma de power seria cargas de mulher isso aí rsrsr .Obrigado mano.

Tô no 531...tava no WSB mas num me adaptei bem não.

[A.F 70]

Tô no 531...tava no WSB mas num me adaptei bem não.

Quase iniciei o 531 agora em maio.

Estava seguindo o WSB à dois meses e até que curtí, mas penso (e outros atletas experientes tb compartilham desta opinião) que é um treino que rende mais pra quem treina equipado... as assistências como boards e lock-outs trazem benefícios para quando fizer uso do equipamento.

O método conjugado também deu uma esfriada no meu Deadlift... ficar semanas sem praticá-lo é sinistro, pois perde-se muito da técnica.

A parada de ficar batendo PRs é bacana, mas por outro lado bem estafante... e com tamanha intensidade, o volume de treino, logicamente, acaba por ficar de lado.

Atualmente, acho que o melhor é fazer mesociclos com estes treinos. Fiquei 2 meses no WSB e agora partí para o Sheiko, depois de um mesociclo volumoso, pretendo ver como ficarão as RMs e quem sabe voltar para o WSB.

[Danilo Z 2732]

Quase iniciei o 531 agora em maio.

Estava seguindo o WSB à dois meses e até que curtí, mas penso (e outros atletas experientes tb compartilham desta opinião) que é um treino que rende mais pra quem treina equipado... as assistências como boards e lock-outs trazem benefícios para quando fizer uso do equipamento.

O método conjugado também deu uma esfriada no meu Deadlift... ficar semanas sem praticá-lo é sinistro, pois perde-se muito da técnica.

A parada de ficar batendo PRs é bacana, mas por outro lado bem estafante... e com tamanha intensidade, o volume de treino, logicamente, acaba por ficar de lado.

Atualmente, acho que o melhor é fazer mesociclos com estes treinos. Fiquei 2 meses no WSB e agora partí para o Sheiko, depois de um mesociclo volumoso, pretendo ver como ficarão as RMs e quem sabe voltar para o WSB.

O 531 é bom, gosto dele, com o passar do tempo vou ir modificando ele pra atender melhor as minhas necessidades.

O WSB também é bom, mas mesmo com um volume relativamente baixo de assistências eu tava andando muito quebrado de fazer ele, num sei porque, aí mudei pro 531, e estou indo bem aumentando as cargas.

O sheiko é ótimo, o foda dele é q num tem desenvolvimento, eu gosto muito de desenvolvimento.

[Visitante]

Quase iniciei o 531 agora em maio.

Estava seguindo o WSB à dois meses e até que curtí, mas penso (e outros atletas experientes tb compartilham desta opinião) que é um treino que rende mais pra quem treina equipado... as assistências como boards e lock-outs trazem benefícios para quando fizer uso do equipamento.

O método conjugado também deu uma esfriada no meu Deadlift... ficar semanas sem praticá-lo é sinistro, pois perde-se muito da técnica.

A parada de ficar batendo PRs é bacana, mas por outro lado bem estafante... e com tamanha intensidade, o volume de treino, logicamente, acaba por ficar de lado.

Atualmente, acho que o melhor é fazer mesociclos com estes treinos. Fiquei 2 meses no WSB e agora partí para o Sheiko, depois de um mesociclo volumoso, pretendo ver como ficarão as RMs e quem sabe voltar para o WSB.

É realmente bem cansativo o WSB, desafia a mente mesmo. Se você não estiver sempre com a cabeça em pé, o treino não rende.

E quanto tempo você ficava em cada ME?Do jeito que falou, parece que ficava 3 semanas. Para quem tem cargas mais bacanas como as suas, já compensa ficar 2 ou apenas uma semana tentando bater PR de um mesmo exercício. E também dá para colocar alguma variação do deadlift como assistência no dia de agachamento.

___

Esse negócio de ser bom para equipamento, é verdade e não é. Depende das assistências que você escolhe. Boards e lockouts serão muito mais benéficos para equipados. Mas, para quem treina RAW, existem opções muito boas de exercícios(até porque o WSB não é um sistema rigoroso e permite uma escolha ampla de exercícios).

Você poderia fazer supino morto, ou supino com pausa, em vários ângulos diferentes.

___

Mas o Sheiko também é uma ótima opção, gostaria de experimentá-lo um dia. Deve ser muito bom treinar com tudo programado, tudo calculado. A frequência de cada exercício também é mais interessante que a do WSB. O supino é treinado 3x na semana e dependendo do meso, você treina o agachamento e o terra 3x da semana.

O 531 é bom, gosto dele, com o passar do tempo vou ir modificando ele pra atender melhor as minhas necessidades.

O WSB também é bom, mas mesmo com um volume relativamente baixo de assistências eu tava andando muito quebrado de fazer ele, num sei porque, aí mudei pro 531, e estou indo bem aumentando as cargas.

O sheiko é ótimo, o foda dele é q num tem desenvolvimento, eu gosto muito de desenvolvimento.

kkkkkkkkkkk

Curto muito desenvolvimento também. No WSB "original", usado por profissionais, raramente havia um desenvolvimento, mas eu colocava só pelo rpazer. A estética dos meus ombros aumentaram brutalmente, com treinos de hipertrofia, eles ficaram muito atrás, pois sempre eram treinados após aqueles treinos volumosos se peito, ou após um treino pesado de perna.

Editado Maio 6, 2013 às 22:55 por Visitante

[A.F 70]

Não digo que o treino não rendia, muito pelo contrário, seguí com muito tesão e bem motivado durante estes 2 meses de WSB.

Só acho que rendeu melhoras mais em hipertrofia do que nas cargas!! rs

Realmente no início, fiquei 3 semanas no 1o ME. Mas, quando percebi, troquei a cada duas.

Sim, fazia Rack pull como assistência no dia de agachamento.

E foi muito bom pois experimentei uns exercícios bem bacanas... treinei exercícios que sempre tive vontade... Good morning (standing e sitting), RDL, Rack pull de alturas diferentes, supino pausado, supino fechado, lock outs, floor press, etc

Mas o fato é que esparava que minhas RMs aumentassem mais... se bem, que estava com dieta em manutenção e o fato de algumas escolhas das assistências terem sido equivocadas... meu BP não subiu em nada e Squat e DL aumentaram 10~12kg... mas foi um aprendizado bem bacana!

[Visitante]

Não digo que o treino não rendia, muito pelo contrário, seguí com muito tesão e bem motivado durante estes 2 meses de WSB.

Só acho que rendeu melhoras mais em hipertrofia do que nas cargas!! rs

Realmente no início, fiquei 3 semanas no 1o ME. Mas, quando percebi, troquei a cada duas.

Sim, fazia Rack pull como assistência no dia de agachamento.

E foi muito bom pois experimentei uns exercícios bem bacanas... treinei exercícios que sempre tive vontade... Good morning (standing e sitting), RDL, Rack pull de alturas diferentes, supino pausado, supino fechado, lock outs, floor press, etc

Mas o fato é que esparava que minhas RMs aumentassem mais... se bem, que estava com dieta em manutenção e o fato de algumas escolhas das assistências terem sido equivocadas... meu BP não subiu em nada e Squat e DL aumentaram 10~12kg... mas foi um aprendizado bem bacana!

Não me entenda mal, não falei do seu treino, me referi a alguns dias que todo ser humano pode passar hehehehe

E essa coisa de trocar de exercício é muito legal mesmo. Você nunca enjooa do seu treino, sempre tem o ânimo de tirar uma nova marca em um exercício diferente.

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Até que foi uma marca interessante para o lower, ainda mais nas condições em que falou. Mas 2 meses é bem pouco para conhecer, ainda mais em um treino que tem que ter muito conhecimento para trocar os exercícios. Realmente exige muito estudo e experiências para descobrir os exercícios mais eficientes.

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E o Sheiko, já começou? Você já montou uma sequência de mesociclos? Alguém da sua academia manja para te ajudar a montar?

Tem um cara aqui no fórum que é fera nesse tipo de planejamento, o Danilo.

abs

[A.F 70]

Sim, já havia entendido.

Quando eu voltar ao WSB, farei melhores escolhas de acordo com meu objetivo e de repente já esteja treinando equipado... vamos ver!

Já comecei o Sheiko. Finalizei a 1a semana. E já havia esquecido o que era DMT e esta semana foi de muitas lembranças!! rs

"Meu técnico" não manja de Sheiko apesar de conhecer alguma coisa sobre os russos, mas ele havia me passado um esboço e batia bem parecido com alguns treinos do Sheiko, daí tive a idéia de cair de cabeça... ele deixa todo mundo muito à vontade para experimentar e tirar suas próprias conclusões, ele só começa a bater o pé com a galera quando está próximo de competições, aí tem que seguir o treino dele, mas como não penso em competir a curto prazo, fico bem à vontade!

É verdade, o Danilo manja bem... inclusive eu acompanhava o diário do Mega Frango e peguei alguma coisa de lá.