Bf10% (70Kg - 172Cm) - Goal Bf 7% (75Kg - 172Cm)

[Aviator]

Hj 45' AEJ - Caminhada rapida. Amanha OFF.

bom fim de semana

[netrix]

E ae cara, como estão os resultados? Vou acompanhar aqui

[Aviator]

E ae cara, como estão os resultados? Vou acompanhar aqui

Fala Netrix. Os resultados estão vindo. To focando principalmente na dieta e to secando. To perdendo um pouco de massa também mas depois recupero.

Ontem (domingo) foi meu dia OFF e sem duvida alguma foi o dia da semana que me senti menos disposto o dia todo. Muito cansado. Deu pra dar uma recuperada boa.

Hj treinei costas e abdomen.

FA3.

Amanha tem mais. abs

[falange-]

Você faz dia do lixo/refeed?

Eu não faço geralmente, mas domingo eu fui viajar, casa da minha tia, comi bastante carbo a mais (mas não deixei minhas calorias passarem a manutenção), hoje meu treino já foi bem melhor (com um pouco mais de carbo)

[Aviator]

Fala Falange.. cara nunca fiz dia do lixo. Dizem que e' importante e tal mas nao sinto necessidade de fazer entao nunca fiz. Como estao os treinos? abs

Hj 30' AEJ e treino funcional de peito e perna.

Dieta ta 100% e to conseguindo descansar um pouco mais (ainda tenho que aumentar minhas horas de sono mas ta dificil).

absss

FB4

Editado Março 19, 2013 às 15:45 por Aviator

[Aviator]

25' AEJ e treino funcional de Costas e abs.

FA5

[Aviator]

Hj nada de aerobico. So peito e pernas.

FB6.

[Fat2Fitness]

Quando vai postar mais pics?

Abraço!

[Ramoness246]

Acompanhando a partir de hoje aqui, Shape maneiro cara, vc é mesomorfo né?

[Aviator]

Quando vai postar mais pics?

Abraço!

e ai Thiago, cara inicio de Abril vou postar as medidas atualizadas e as fotos (2 meses de comparação). abs

Acompanhando a partir de hoje aqui, Shape maneiro cara, vc é mesomorfo né?

Valew por acompanhar Ramoness.. Cara sou um meio termo meso-ecto (ate mais ecto que meso). Abs

Hj natação de manha 45' e treino funcional de Costas e abdomen. Primeira semana de treino funcional completa. Semana que vem e' um novo treino ABC.

FA7

[Aviator]

Hj 50' de AEJ. Amanha OFF.

Ate segunda.

[Shev]

quanto ta seu deficit calorico ?

[Aviator]

quanto ta seu deficit calorico ?

Fala Shev. 500 cal.

Essa semana paro com o funcional e entro no treino A, B, C. Vou alternar as semanas.

Ontem Peito, biceps, triceps e abs. Hj foi Costas, biceps e lombar. Amanha Perna e abs. Devo fazer um AEJ amanha também. Perdi bastante peso nesses quase 2 meses. Sequei bastante. Com certeza perdi massa muscular tambem, mas isso recupero depois. Crescer com qualidade e' meu objetivo depois desse cutting,

abs

[Aviator]

1 hora de AEJ (caminhada rapida).

Treino de pernas.

HC3

abs

[Aviator]

Treino de ontem:

45' Natação de manha.

Treino de Peito, triceps, ombro, abs.

Hj OFF (academia nao abriu)

-60' de AEJ (Caminhada rapida).

Amanha tem mais. abs

[Aviator]

Hj 50' AEJ

Costas e biceps.

HB5

[Aviator]

Hj ultimo dia de Hipertrofia dessa semana. Pernas e abs. HC6

Amanha volto pra semana do treinamento funcional.

[Shev]

como que eh esse seu treinamento funcional ?

[falange-]

Continua no cutting?Vai começar o bulk quando?

Dei uma sumida pois estava viajando, mas continuo acompanhando sempre

[Aviator]

como que eh esse seu treinamento funcional ?

Cara bem difícil explicar pq os exercícios sao bem diferentes. Exercícios com elástico, bola, etc mas nessa semana so treino 1 dia de Perna e Peito ,e 1 dia de Costas e abdomen. Isso durante 6 dias seguidos. Depois volto pra uma semana de hipertrofia. Treino bem doido mas ta dando um resultado acima do que eu esperava. Nessa semana de funcional nao treino exercícios específicos pra biceps, triceps, ombro etc porque no treinamento de peito e costas ja pega bastante esses músculos. Abs

Continua no cutting?Vai começar o bulk quando?

Dei uma sumida pois estava viajando, mas continuo acompanhando sempre

Opa ta bom demais. Acostumei a comer bem pouco durante esses 2 meses. Nao sinto mais fome. hehe e o resultado ficou bom. Essa semana faço antropometria e posto aqui as medidas e também vou postar umas fotos pra comparar o antes e o depois. Ainda nao sei se vou parar o cutting agora ou ficar mais 1 mês. Estou de ferias em Maio e vai ser um mês que vou poder me empenhar bastante. Vou esperar a antropometria pra decidir o que vou fazer. Abracao Falange

Hj foi primeiro dia da segunda semana de funcional. Costas. Também fiz 60' de AEJ (caminhada).

FA1

[Aviator]

Hj mais funcional. Pernas e Peito.

FB2

[Shev]

posta fotos novas quando puder tb, acompanhando, bons treinos !!

[Aviator]

posta fotos novas quando puder tb, acompanhando, bons treinos !!

Ate o fim da semana eu posto. Quero ostar fotos e as medidas tudo junto. Tenho que fazer antropometria e nao to conseguindo horário. Mas ja posto. Valew por acompanhar. abracao

[Aviator]

Hj costas e ABS. FA3

Consegui marcar pra amanha a antropometria. Final de semana publico as medidas e fotos.

[Aviator]

Ontem Pernas, Peito e 45' AEJ (FB4). Hj Costas e abs (FA5).

Tirei as medidas ontem. Vou postar segunda junto com algumas fotos. abs

Editado Abril 6, 2013 às 22:15 por Aviator

[falange-]

boa, brother, curioso pra ver os resultados!

[renatodeolliveira]

Fala Aviator, estou na mesma batalha.

Boa sorte nos seus objetivos.

Acompanhando...

[Stferreira]

shape maneiro, velho. vai ficar bolado!

acompanhando

[Aviator]

2 meses de cutting: esse foi meu primeiro. Foi bom pra aprender que nao se deve baixar muito o deficit calorico. hehe acho que perdi muito peso.

EM AZUL AS NOVAS MEDIDAS:

Dados específicos em 14/2/213: / 05/04/2013

Idade: 30

Peso (kg) - 70,60 - 65,30

Estatura (cm) - 172

Dobras cutâneas (mm):

Tricipital: 3,80 / 3,60

Subescapular: 9,50 / 7,30

Biciptal: 2,20 / 2,00

Ileocristal: 10,20 / 5,30

Supraespinal: 3,00 / 2,90

Abdominal 5,00 / 4,20

Anterior da coxa: 8,50 / 5,80

Perna (medial): 4,00 / 3,20

BF: 10,89 / 8,59

Perímetros (cm):

Braço relaxado: 34,20 / 32,80

Braço (fletido e contraído): 37,10 / 36,10

Torácico (mesoesternal) 101,50 / 100,0

Cintura (minima): 79,50 / 76,00

Abdominal (máximo): 77,00 / 73,50

Gluteo (max): 91,50 / 87,50

Coxa: 53,50 / 48,80

Perna (max): 35,80 / 35,00

FOTOS DE 2 MESES ATRAS:

https://imageshack.us...6/img2974w.jpg/

https://imageshack.us.../img2975nv.jpg/

FOTOS DE AGORA:

https://imageshack.us/photo/my-images/822/img3265s.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/854/img3264mq.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/443/img3263uf.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/405/img3262tt.jpg/

Fiquei 3 dias sem entrar mas os treinos continuaram:

Sábado Funcional Costas e abs. FA5

Domingo OFF

Hj Funcional Peito e Pernas. FB6.

Terminei a semana do funcional. Semana que vem e' hipertrofia mais uma vez por 6 dias.

Abs

[Shev]

manow! mt bom os resultados, shape ta irado, acabou o cutting? só quero ver quando tu entrar em bulk vai ficar cabuloso! uma duvida essas siglas que vc coloa fb6 hc3 fa... oque são extamente?