olá faço academia há 6 meses já notei uma boa diferença, mas estou começando uma dieta e gostaria que dessem uma olhada para ver o que falta nela... obrigado

peso: 69

altura:1,76

bf: 14%

WHEY optimun gold standard 30g( 21 proteinas-5,5 bcaa-4,5 glutamina

BCAA neonutri 1500mg

OXYELITEPRO

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5:50-da manha: 1 capsula de oxyelitePRO

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6:20-café da manhã

- 1 fatia de pão integral 50g ( Calorias:116kcal Glicídio:22.75g Proteínas:5.2g Lipídios:0.45g Cálcio:15.5mg Fósforo:139mg Ferro:1.08mg)

-25g de ricota light(Calorias:89.45kcal Glicídio:-- Proteínas:6.3g Lipídios:7.14g Cálcio:-- Fósforo:-- Ferro:--)

-1 fatia de peito de peru light(Calorias:50.4kcal Glicídio:-- Proteínas:7.2g Lipídios:2.4g Cálcio:4.2mg Fósforo:50.7mg Ferro:0.56mg )

-200ml de leite desnatado(Calorias:382kcal Glicídio:52.7g Proteínas:20.3g Lipídios:10g Cálcio:960mg Fósforo:760mg Ferro:0.54mg )

-30g de WHEY

-4 colheres de sopa de aveia(Calorias:286.11kcal Glicídio:48.78g Proteínas:12.42g Lipídios:4.59g Cálcio:342.9mg Fósforo:352.8mg Ferro:3.42mg )

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9:30-lanche

- 2 barrinhas de cereal

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12:00 almoço

-salada á vontade

-2 á 3 conchas de arroz(Calorias:350.4kcal Glicídio:75.13g Proteínas:8.06g Lipídios:1.96g Cálcio:-- Fósforo:-- Ferro:-- )

-1 concha de feijão(Calorias:319.7kcal Glicídio:51.3g Proteínas:23.8g Lipídios:2.15g Cálcio:-- Fósforo:-- Ferro:-- )

-1 banana(Calorias:95kcal Glicídio:22g Proteínas:1.3g Lipídios:0.2g Cálcio:21mg Fósforo:26mg Ferro:1.06mg )

-peito de frango, peixe ou carne vermelha( 120g)

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12:40- 2 capsulas de BCAA

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13:20- treino em media até as 14:30

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15:30- pós treino

-200ml de leite desnatado(Calorias:382kcal Glicídio:52.7g Proteínas:20.3g Lipídios:10g Cálcio:960mg Fósforo:760mg Ferro:0.54mg )

-2 capsulas de BCAA

-60g de WHEY

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19:00 jantar

-salada a vontade

-60g de atum(meia lata)Calorias:157.5kcal Glicídio:-- Proteínas:14.4g Lipídios:11.1g Cálcio:4.8mg Fósforo:138mg Ferro:0.72mg )

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21:30 ceia

- 1 fatia de pão integral 50g ( Calorias:116kcal Glicídio:22.75g Proteínas:5.2g Lipídios:0.45g Cálcio:15.5mg Fósforo:139mg Ferro:1.08mg)

-25g de ricota light(Calorias:89.45kcal Glicídio:-- Proteínas:6.3g Lipídios:7.14g Cálcio:-- Fósforo:-- Ferro:--)

-1 fatia de peito de peru light(Calorias:50.4kcal Glicídio:-- Proteínas:7.2g Lipídios:2.4g Cálcio:4.2mg Fósforo:50.7mg Ferro:0.56mg )

-200ml de leite desnatado(Calorias:382kcal Glicídio:52.7g Proteínas:20.3g Lipídios:10g Cálcio:960mg Fósforo:760mg Ferro:0.54mg )

Editado 13/02/2013 às 19:24 02/13, 2013 por carlosbo (veja o histórico de edições)

Qual e seu peso ?

qual e seu tamanho ?

Qual e seu bf ?

ta meio escrota essa dieta aumenta a proteina

diminui o arroz para 5 colheres tira o feijão e coloca umas 250g de qualquer fonte de proteina animal frango, peixe, carne vermelha

aumenta as refeições e coloca proteina no jantar se so janta salada ?

Qual e seu peso ?

qual e seu tamanho ?

Qual e seu bf ?

ta meio escrota essa dieta aumenta a proteina

diminui o arroz para 5 colheres tira o feijão e coloca umas 250g de qualquer fonte de proteina animal frango, peixe, carne vermelha

aumenta as refeições e coloca proteina no jantar se so janta salada ?

desulpe acabei nao colocando, na janta sempre meia lata de atum "60g"

Olá,

por favor poste a dieta de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

caso contrário o tópico será fechado.

parceiro , agente precisa , da sua altura , seu peso , bf , objetivo , e dos macros da dieta , proteinas , carboidratos , gorduras .

sem isso não tem como avaliar a dieta !

abraços.

parceiro , agente precisa , da sua altura , seu peso , bf , objetivo , e dos macros da dieta , proteinas , carboidratos , gorduras .

sem isso não tem como avaliar a dieta !

abraços.

ja foi atualizada

ja foi atualizada

cara , não é fosforo , calcio , lipidio que agente precisa pra analisar a dieta , só proteinaas , carbos e gorduras .