Prydz 2 Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:30 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:30 (editado) Então, essa frase procede? Pergunto isso pq não estou saindo da academia com aquela dor nos músculos, tipo quando o cara sente q pegou bem o músculo, sabem? Meu treino é ABC2x e to colocando o máximo de carga possível, desde q não comprometa minha postura. Mesmo assim, não sinto dor, nem no dia seguinte... Claro q se alguem vier e cutucar com o dedo no músculo, eu sinto. Mas eu lembro q uns 2 anos atrás (voltei a malhar há 3 meses), quando malhava em uma academia q tinha uns instrutures muito foda, eu saia da academia me "arrastando" e tinha dificuldade até para manobrar o carro, quando treinava braço e peito. Perna então... Era bem claro q o músculo fora bem trabalhado naquela ocasião. Desconfio q seja meu treino q está muito fraco, eu não concordo muito com a divisão dos grupos musculares por treino, mas é chato querer discutir com instrutor. Apesar de eu ter voltado a malhar há 3 meses, já estou bem adaptado e já estou certo q posso meter bala nos pesos sem a preocupação de alguma lesão, até pq eu me preocupo muito com postura e a forma correta de execução do movimento. Bom segue abaixo meu treino... Idade: 25 Altura: 1,71 Peso: 66kg Objetivo do treino: hipertrofia ABC2xA (peito/biceps/antebraço) Supino reto 4x8 Supino articulado 4x8 Supino declinado 4x8 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 scott 3x10 rosca punho 4x8 B (pernas/ombro/trapézio) leg press pés separado (3x10) panturrilha no leg (4x12) extensora (3x10) flexora (3x10) desenvolvimento articulado (3x10) cruxifixo inverso no voador (3x10) remada alta (3x10) encolhimento com barra (4x8) C (costas/triceps) pulley de frente (4x8) remada fechada (4x8) serrote (4x8) triceps pulley (3x8) triceps corda (3x8) triceps testa com barra W (3x8) Abraço! Editado Fevereiro 12, 2013 às 22:32 por Prydz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorfao 1 Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:39 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:39 Você poderia adicionar mais exercícios compostos. Agachamento/Desenvolvimento Militar/Terra/Remada Curvada/Paralelas, etc. E aqui também: Supino reto 4x8 Supino articulado 4x8 Supino declinado 4x8 Esse supino articulado é igual ao supino reto, não é? Poderia haver mais variação, se não está sentindo tanto. Exercícios como CrossOver, PullOver, Crucifixo, há vários. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sozikah 18 Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:39 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:39 Considere-se sortudo, então.. Já pensou em trocar o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:50 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:50 (editado) Vou colocar minha opinião: - Mude de treino, a divisão está ruim, tente Peito/ombro/tríceps~Costas/trapézio/bíceps~Pernas Um treino que eu acho bacana: A peito/ombro/tríceps Supino reto 4x5 Supino inclinado 3x5 Crucifixo reto com halter 3x10 Militar/Push press/DB clean and press (escolha um desses) 3x5 Elevação lateral 3x10-12 Paralelas ou mergulho entre bancos 3x5-6 Tríceps testa 3x8-10 Flexão batendo palmas (tente fazer da forma mais explosiva possível) 3 séries B Costas/trapézio/bíceps Barra-fica 3x5 Remada curvada 3x5 Remada unilateral 3x8 Chin-up 3x6-8 Face pull 3x8 Encolhimento com barra 3x6 Rosca direta 3x8-10 Rosca martelo 3x8-10 B Pernas Agachamento 4x5 Stiff 4x5 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Jump-Squat 3x8-10 Panturrilhas sentado ou em pé 3x15-20 Você não precisa sair morto e acabado, não conseguir levantar o braço no dia seguinte apenas treine pesado! Isso não significa que você não treinou pesado ou deu tudo de si... Editado Fevereiro 12, 2013 às 22:50 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mion 16 Postado Fevereiro 12, 2013 às 23:23 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 23:23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maderaço 155 Postado Fevereiro 12, 2013 às 23:25 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 23:25 as mudanças sugeridas pelo uso de exercícios compotos é realmente válido, mas por ser um treino de instrutor está razoável ,se vc já treinou antes e já não está vendo evolução, mude o treino sim, mas olho na dieta tbm, talvez vc já deva aumentar proteina ou carbo, conforme vc por ganhando peso vc precisa dar manutenção na sua dieta... espero que dê tudo certo, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Prydz 2 Postado Fevereiro 13, 2013 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 14:30 (editado) Vou colocar minha opinião: - Mude de treino, a divisão está ruim, tente Peito/ombro/tríceps~Costas/trapézio/bíceps~Pernas Um treino que eu acho bacana: A peito/ombro/tríceps Supino reto 4x5 Supino inclinado 3x5 Crucifixo reto com halter 3x10 Militar/Push press/DB clean and press (escolha um desses) 3x5 Elevação lateral 3x10-12 Paralelas ou mergulho entre bancos 3x5-6 Tríceps testa 3x8-10 Flexão batendo palmas (tente fazer da forma mais explosiva possível) 3 séries B Costas/trapézio/bíceps Barra-fica 3x5 Remada curvada 3x5 Remada unilateral 3x8 Chin-up 3x6-8 Face pull 3x8 Encolhimento com barra 3x6 Rosca direta 3x8-10 Rosca martelo 3x8-10 B Pernas Agachamento 4x5 Stiff 4x5 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Jump-Squat 3x8-10 Panturrilhas sentado ou em pé 3x15-20 Você não precisa sair morto e acabado, não conseguir levantar o braço no dia seguinte apenas treine pesado! Isso não significa que você não treinou pesado ou deu tudo de si... Eu também achei q a divisão do meu treino estava errada. Gostei desse treino q vc sugeriu, vo ver como meu corpo responde a ele mas acho q vo me desenvolver melhor seguindo-o. @dorfao O supino articulado é esse aqui. Eu acho q ele foca a "parte central" do peito Valeu ae pelas dicas! Editado Fevereiro 13, 2013 às 14:31 por Prydz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Fevereiro 13, 2013 às 14:33 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 14:33 Não gosto do supino articulado (já usei e as vezes uso como variação) mas se for seguir o treino que eu citei é melhor deixar como está, caso enjoe do reto use o articulado para variar um pouco. Pode perceber que as séries são de 5 reps, a intenção é vc progredir cargas nesses exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Prydz 2 Postado Fevereiro 13, 2013 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 14:41 Entendi. Hoje mesmo já vo começar ele. Valeu velho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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