Minha Dieta

[Franco Columbu 0]

Meu cado eh um pouco complicado, hj peso 73 kg, 1,80m, BF: 10%, mas há 8 meses eu pesava 93 kg de pura banha, já faz uns 3 meses que to estabilizado nesse peso, tive ótimos ganhos esteticos, minha composição corporal mudou totalmente, n fiquei flácido em área nenhuma do corpo, abdome riscou naturalmente, Ganhei braço, peito, costas e etc. A aquestão eh que agora eu quero hipertrofiar, mas tenho um medo desgraçado de me alimentar da forma cera, por medo de engordar de novo, opinem ai na dieta

Abraço

07:30 Café da manhã

200 ML leite destanado 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord

3 Colheres de sopa de Aveia 90 kcal, 15 carbs, 3,1 prot, 3,6 g gord

50g de albumina 180 kcal, 20 carbs, 22 prot

1 Banana 80 kcal 19g carbs

10:00 Lanche

100g peito de peru, 100 kcal, 2 carbs, 16 g prot, 3 g gord

200 ML leite destanado, 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord

12:30 Almoço

1 xicara de arroz 225 kcal, 50 g carbs, 0,4 gord, 4 prot

3 colheres de sopa de feijão 75 kcal, 14 carbs, 5 prot

150g peito de frango, 240 kcal 48g prot, gord 6

100g batata doce, 100kcal, 25 carbs

04:30 - Lanche

2 pães integral, 100 kcal, 18 cARBS, 5.1 prot

100g peito de peru, 100 kcal, 2 carbs, 16 g prot, 3 g gord

200 ML leite destanado, 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord

1 banana, 80 kcal 19g carbs

19:00 Treino

20:30 Pós Treino

5g Creatina/Universal

40g dextrose, 144 kcal, 36g carbs

1 Scoop Whey/Optimum, 120 kcal, 3 carbs, 24 prot

22:00 - Jantar

1 lata de atum, 200 kcal, 30 prot, 0 carb, 11 gord

1 xicara de macarrão Argola , 150 kcal, 30 carbs, 5 prot

6 claras de ovo, 90 kcal, 18 prot

meio pacote de molho de tomate ou madeira, 50 kcal, 8g carbs

(Mistura td, fica mto bom)

00:00

50g de albumina 180 kcal, 20 carbs, 22 prot

200 ML leite destanado 70 kcal, 10g carbs, 6 g prot, 1g gord

Calorias: 2584 kcal

Carboidratos: 321g

Proteínas: 242g ---- 3,36 g/kg de peso

[Ciro 0]

cara,sua dieta ta lindaaaa,serioo,vou fazer uma parecida xpp

parabenss!

[Franco Columbu 0]

Vlw brother, eu acho que a ingestão calórica ainda ta um pouco baixa, mas vou ficar com ela por enquanto

[Kaled 8]

Ótima dieta. Você que fez ?

Algumas dicas:

- Prefira arroz integral;

- Existe leite desnatado sem gordura.

- Se você puder mandar mais 200ml de leite desnatado, seria o ideal. 1L/dia = ~1200mg de cálcio. Não sei se vc sabe (deve saber, pois meteu bem o leite na dieta), o cálcio é ótimo para turbinar a perda de gordura... no seu caso, manter.

- Esse seu atum está muito gorduroso.

- Se puder ir variando nas frutas, melhor.

- Eu, no seu lugar, faria uma variação no jantar. Faria dois dias do jeito que você colocou, e dois dias trocando o macarrão por vegetais.

- Falando em vegetais, faltou um pouco a na sua dieta.

- Acrescente vitaminas a sua dieta. Um muitivitaminico é uma opção.

Sua dieta ta bacana... mei cara, mas bacana.

[Franco Columbu 0]

Vlw kaled, ótimos conselhos cara, a questão do Atum light, eh que eu n ageunto mais, o normal em óleo eh bem mais comível, porém tem a diferença no conteudo de lipidios como vc falou, só que por outro lado a concentração de omega 3 no tradicional eh bem maior que no light, mas vou tentar substituir de novo, realmente eu preciso variar no jantar, o foda eh que moro sozinho e nao sei temperar a carne ou o frango cara, fica uma merda, no almoço eu como na casa da minha namorada ai n tem problema

[Reginaldo. 2]

Na próxima albumina pega da salto's que não tem quase nada de carbo.

[Franco Columbu 0]

Eu tenho da Saltos guardada aqui, acabando essa eu passo a tomar

[brunoow 13]

1 - Poucas kcal. Só sua taxa basal é umas 2500kcal, tenta botar pelo menos umas 2800~3000kcal.

2 - Leite causa um aspecto inchado, já que você não quer ficar gordo de jeito nenhum, sugiro que nem tome ele (a fefe que o diga hehe)

3 - Tenta cortar um pouco os carbos umas 4 hrs antes de dormir

4 - Não vejo gordura na sua dieta

5 - Coma sempre as frutas de estomago vazio (ou seja, antes de qqr alimento. Muita gente gosta de comer a fruta como sobremesa, o que é totalmente errado)

Espero ter ajudado, e bons ganhos!

[MonsterKill 0]

Uns comprimidos de Vit. C não seria bom tbém no Pós treino ?

[Franco Columbu 0]

pode crer, Como gorduras to me confiando na do atum, e eu sempre uso 1 colher de azeite extra virgem, pra dar uma molhada na comida