Idade:19

Altura:1,75

Peso:61kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições. 79

Número de série 4x

aí galera meu professor me passou este treino, queria saber se estar bom

TREINO A

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

DESEN. FRENTE

ENCOLHIMENTO

TRICEPS CROSS INVERSO

TESTA COM ALTERES

TRICEPS CORDA

TREINO B

PUXADOR FRENTE

PUXADOR FEIXADO

REMADA SENTADA

SERROTE

ROSCA DIRETA COM ALTERES

BANCO SCOTT

ROSCA INVERSA

TREINO C

AGACHAMENTO

LEG PRESS

HACK

EXTENSORA

ADUÇÃO

PANTURRILHA

Iai tá bom o treino?

Eu faço algo bem parecido só q não curto malhar deltoides no mesmo dia de peito então eu os malho no dia de perna. Para mim tem funcionado melhor.

1,75 e apenas 61kg? Malha há quanto tempo? Está se alimentando bem?

Muito volumoso.

cara faz um abcd ou abcde compensa mais pra hipertrofia.

Em vez de ABC2x Que tal ABC e D ?

Te garanto que vai conseguir ganhar mais massa (...)

Porque ?

cara faz um abcd ou abcde compensa mais pra hipertrofia.

Porque ?

Vocês dois por acaso sabe se ele toma algum Aes ? ABCD é legal para quem tá ciclando e tem uma boa recuperação muscular e ai então pode exigir mais de um musculo, mas para quem não toma nada não adianta de nada. vá de abc2x mesmo só diminui a quantidade de exercicio. faça 3 exercicio para musculos grandes e 2 para pequenos que ta otimo. abraço

Concordo com o amigo de cima. Vá de ABC2x que é melhor para naturais.

No que tange ao seu treino, compartilho, novamente, da opinião do LeoHug: seu treino está volumoso.

Deixa 2 pra biceps e triceps, de preferência adicionando chin up e paralelas a eles, respectivamente.

O seu treino de costas tá meio ruim. Coloque barra fixa, levantamento terra e remada curvada nele.

Passa o encolhimento (trapézio) pro dia de costas e, se quiser, adicione mais um exercício de ombro.

Em linhas bem gerais, é isso.

Eu faço algo bem parecido só q não curto malhar deltoides no mesmo dia de peito então eu os malho no dia de perna. Para mim tem funcionado melhor.

1,75 e apenas 61kg? Malha há quanto tempo? Está se alimentando bem?

Eu treinava e dei uma parada por causa de trabalho, fiz um tratamento com roacutan. E nesse tempo perdi muito peso.

Porque ?

Porque ?

Vocês dois por acaso sabe se ele toma algum Aes ? ABCD é legal para quem tá ciclando e tem uma boa recuperação muscular e ai então pode exigir mais de um musculo, mas para quem não toma nada não adianta de nada. vá de abc2x mesmo só diminui a quantidade de exercicio. faça 3 exercicio para musculos grandes e 2 para pequenos que ta otimo. abraço

concordo. Vlw pela dica

Eu treinava e dei uma parada por causa de trabalho, fiz um tratamento com roacutan. E nesse tempo perdi muito peso.

concordo. Vlw pela dica

nada não. se precisar TO AKI

o treino n ta ruim nao , so botava 2 exercicio pra triceps so isso o resto ta bom sim

o treino n ta ruim nao , so botava 2 exercicio pra triceps so isso o resto ta bom sim

Vlw