Nessa_* 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 17:52 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 17:52 Olá!!! Venho escrever esse tópico acompanhada de muita gordura e pouca massa magra.. o pesadelo de TODOS os marombados e saradas.. Vamos aos dados : Tenho incríveis 39,40 % de GORDURA corporal (bem acima do ideal para mulheres de 19 a 29 anos que é de 19%)(dá em torno de 23,800 kg de gord. e pouca massa magra : 37,3 kg de massa.. Isso é resultado de uma vida cheia de descaso com a saúde e muuuito sedentarismo.. E o pior de tudo é que sou magra,não sei mesmo como consegui tanta gordura (ou melhor,eu sei rs) Vou a nutri amanhã,mas estou temerosa pq ela não é esportiva (?) e talvez ela não consiga me ajudar tanto quanto vocês.. Ah,tenho 61 kg e 1,70 de altura..quem me vê na rua nem imagina que eu tenho tanta gordura!!!levei um tapa na cara com esses dados rsrs Minha dieta (ganho de MM e perda de GORDURA) Café da manhã (40 g de carb,21 g de prote,7g de gord) Lanche da manhã (20 g de carb,21g de prote,7 g de gord) Almoço (30 g de carb,21g de prot,7g de gord) Lanche da tarde (10 g de carb,21g de prot,7g de gord) Janta ( 0 g de carb, 21g de prot,7 g de gord) ceia - 21g de prot e 7 de gord, TOTAL : 100g de carb, 126g de prot, 42g de gord O que vocês acham dessa distribuição?? ah, e sem contar que PÓS-WORKOUT eu tomo whey+malto+creatina e na ceia tomo Caseína.. *malho a 2 meses,indo de SEG A SAB (SEQ+QUI = PERNA/TER+SEX=GLUTEO/QUA+SAB=SUPERIOR[bRAÇO,OMBROS,COSTAS.ETC]) ah e logo após a musculação faço 20 min de HIIT.. ME AJUDEEM!! Nessa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Fevereiro 6, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 18:37 Os macros estão tudo ok, podendo aumentar um pouco as gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah Belona 22 Postado Fevereiro 6, 2013 às 18:38 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 18:38 (editado) caraca vc tem 1,70 e 61kg?! como pode estar com o BF tão alto?! Tá estranho isso ai, sua dieta está ótima, bem calculada, e bem distribuida na minha opinião. só estou querendo saber o porque da creatina? Bastante chá verde ajuda na perda de liquidos. Aeróbico e dedicação vai que vai. Editado Fevereiro 6, 2013 às 18:54 por CarolineL KikoMaromba, Nessa_* e OBSCURED reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 6, 2013 às 18:46 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 18:46 também não entendi esse bf acho que está errado amiga! na foto você não parece gorda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cah Belona 22 Postado Fevereiro 6, 2013 às 18:55 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 18:55 Quando eu estive mais gorda, e com ctza mais que voce nessa foto ai, eu estava com BF 25%. Analiza bem ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiwi007 167 Postado Fevereiro 6, 2013 às 19:00 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 19:00 nao existe dieta para ganho de mm e perca de gordura, eh um ou outro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nessa_* 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:04 Oi gente!!obrigada pelo apoio.. na verdade esse BF está correto sim..sou pura gordura,muito flácida..rs (vergonha) não tenho nada de definição..até os meus 19 anos só me alimentei de doces,besteiras e bolos..pulava refeições importantes e nunca havia feito nada de aeróbico!! Estou tomando creatina da Universal logo após o treino junto com Whey+Malto e antes de dormir tomo caseína ou albumina (oq tiver) isso pq quero aumentar minha massa magra e ficar maior...e tô descontando a gordura nos carboidratos; PS: como faço pra responder pra uma pessoa específica?? cliquei em citar mas não vai hehe.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:08 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:08 Relaxa que quando eu comecei a mudar eu tava pior que você. Eu acho que a medição do bf tá errado, mas sei lá, é só um número. Eu não gosto de nutricionistas não esportivos, mas vai lá pelo menos pra uma outra opinião Eu começaria um cut com -300 calorias/dia e ia abaixando até 500 quando for diminuindo as perdas. Pra responder as pessoas eu uso @rafaela por exemplo, @saintgraal, mais fácil do que ficar quotando, só não fica tão bonitinho rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nessa_* 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:17 hehe,vou usar desse artifício pra responder tb!! mas,posso te fazer uma pergunta?? eu consumo mais ou menos 1400 kcal/dia..vc acha que eu tenho q diminuir??tenho medo de ficar esquelética rs.. e sobre a suplementação,o que vc achou?? Obrigada!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kah91 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:30 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 20:30 Olá...me diz uma coisa..foi realmente um profissional que realizou sua avaliação física?.. Em todo caso, continue firme na dieta e treinando forte, mas nao como uma garotinha, puxando ferro mesmo, os resultados virão com certeza..mas lembre-se que nao é em dois ou tres meses que irá perder tudo aquilo q levou anos pra engordar. Inclua bcaa na suplementaçao pra evitar o catabolismo ja q esta fazendo hitt pos treino! Abraço! Soh mais uma coisa, leve em consideraçao tudo o q a nutri lhe disse afinal vai montar uma dieta especifica pra vc e sua rotina diaria.indepentente de nao ser esportiva estudou igualmente e pode lhe ajudar muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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