gustavo0027 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 13:28 Pessoal podem avaliar meu treino ai por favor: Meus Dados Idade:20 anos Altura:1,76m Peso:71kg BF:12~16% Tempo de treino: 8 Messes Dieta Refeição 1 - 7h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto 300ml Leite Integral 30g Albumina Refeição 2 - Pré Treino - 10h30 3 Bananas + 80g de Aveia / Batata Doce 30g Maltodextrina Treino 12h - 1h Refeição 3 - Pós treino - Imediatamente Após 60g Maltodextrina + 30g Whey Protein Refeição 4 - Almoço 13h30 Macarrão/Arroz Integral Alcatra/Frango Legumes e Verduras Refeição 5 - 16h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto Refeição 6 19h30 2 Fatias de Pão integral com Frango/Atum Refeição 7 11h30 - Antes de dormir 30g de Albumina + 1 Colher de Azeite Treino A- Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Cruccifixo Testa Pulley Desenvolvimento Elevação frontal B- Costas/Bíceps Pulley Frontal Remada Baixa Remada Unilateral Rosca Alternada Scott C- Pernas Agachamento Rack Leg Press Extensora Gêmeos Abdução/Adução Flexora A2- Peito/Tríceps/Ombro Peck Deck Supino Declinado Cross Over Tríceps Corda Tríceps Francês Elevação Lateral Remada Alta B2 - Costas/Bíceps Pulley Nuca Cavalinho Remada Unilateral com Halteres Rosca Direta Rosca Concentrada Divisão SEG-A + Abs TER-B QUA-C + Abs QUI-A2 SEX-B2 + Abs SAB-C Agradeço as Opiniões Refeição 1 - 7h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto 300ml Leite Integral 30g Albumina Refeição 2 - Pré Treino - 10h30 3 Bananas + 80g de Aveia / Batata Doce 30g Maltodextrina Treino 12h - 1h Refeição 3 - Pós treino - Imediatamente Após 60g Maltodextrina + 30g Whey Protein Refeição 4 - Almoço 13h30 Macarrão/Arroz Integral Alcatra/Frango Legumes e Verduras Refeição 5 - 16h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto Refeição 6 19h30 2 Fatias de Pão integral com Frango Refeição 7 11h30 - Antes de dormir 30g de Albumina + 1 Colher de Azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:03 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:03 Treino A- Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Cruccifixo Testa Pulley Paralelas Desenvolvimento Livre Elevação frontal lateral B- Costas/Bíceps Pulley Frontal Lev Terra Remada Baixa Barra Fixa Remada Unilateral Curvada Rosca Alternada Chin-Up Scott Rosca Zottman C- Pernas Agachamento Rack Leg Press Extensora Avanço Abdução/Adução Stiff Flexora Gêmeos A2- Peito/Tríceps/Ombro Peck Deck Supino Declinado Cross Over Tríceps Corda Tríceps Francês Elevação Lateral Remada Alta B2 - Costas/Bíceps Pulley Nuca Cavalinho Remada Unilateral com Halteres Rosca Direta Rosca Concentrada Divisão SEG-A + Abs TER-B QUA-C + Abs QUI-A2 SEX-B2 + Abs SAB-C Agradeço as Opiniões Repetiria o mesmo treino caso queira mudar faça um low rep e outro high rep. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HulkEsmaga 58 Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:29 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 16:29 Rosca direta e levantamento terra cadê voces rsrs' Treino do RABISKDO ta legal Abraços' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheusjpa 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 19:41 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 19:41 Rabiskudo montou um treino daora eim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavo0027 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 19:46 Valeu a força Galera, tava querendo mudar esse treino à um tempo...abç e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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