Postado 1/04/2019 às 20:58 04/1, 2019 Idade: 37 Peso: 86 KG Altura: 1,74 Treino: Divisão A supino vertical maquina drop 3x 8-8-8 drop supino inclinado barra 4x 12/10/8/6 decrescente cross over: 4x 8 crucifixo inclinado: 4x 10 triceps polia: 4x 8 tricepes corda: 4x 12/10/8/6 decrescente triceps frances 4x 10 Divisão B desenvolvimente halteres 4x8 elevação lateral 3 8-8-8 drop-set elevação frontal 3x12 encolhimento halterers 4x15 agachamento: 4x10 agachamento sumô 3x12 leg 45 4x 12/10/8/6 decrescente extensora drop 4x 8 flexero horizontal: 4x 15 panturrilha em pé: 4x18 Divisão C barra fixa graviton 4x8 puxada triangulo 3 8-8-8 drop remada articulada fechada 3x12 remada cavalinho 4x 10 rosca direta barra 4x 10 roca banco escot 4x8 rosca inversa barra 3x12 rosca concentrada 4x8 malho há um ano e não tive muitos resultados esse treino foi passado por 2 meses agora por meu professor da academia visando que quando eu tinha 18 anos malhava com seris de 3x 10 em tudo que eu fazia e em um ano tive muitos resultados cresci mesmo e hoje não consigo será que é a idade 37 anos kkk? o que posso mudar no meu treino? pensei em treinar como antigamente 3x10 em tudo? Editado 1/04/2019 às 21:03 04/1, 2019 por Rodrigo flamem
Postado 1/04/2019 às 21:17 04/1, 2019 Meu amigo, como está sua dieta e descanso? Reavalie esses dois pontos.
Postado 1/04/2019 às 21:24 04/1, 2019 Como o amigo santz disse veja sua alimentação e descanso. O treino em si parece legal.. mais isso de conta repetição não e legal.. adapta o peso pra vc atingir a fadiga .. a fadiga sendo atingida na 8 ou décima repetição. Se n tá sentindo essa fadiga , essa exaustão na série. Sera difícil ver resultado.
Postado 1/04/2019 às 23:56 04/1, 2019 Autor Minha dieta falando por alto é: manha: vitamina de abacate 3 ovos cozidos almoço: arroz branco feijão peito de frango salada lanche da tarde: banana aveia maça jantar: batata doce peito de frango lanche as 23:30 iogurte com aveia pão integral eu não durmo muito trabalho me casa, durmo 1:00 ou 2;00 horas da manhã até as 9:00 da manhã 2 horas atrás, Santz_ disse: Meu amigo, como está sua dieta e descanso? Reavalie esses dois pontos. pergunto esse treino tem duração de 2 meses tá bom assim? seria melhor trocar a quantidade de series para 3x 10 em todos os exercícios?
Postado 2/04/2019 às 00:19 04/2, 2019 11 minutos atrás, Rodrigo flamem disse: Minha dieta falando por alto é: manha: vitamina de abacate 3 ovos cozidos almoço: arroz branco feijão peito de frango salada lanche da tarde: banana aveia maça jantar: batata doce peito de frango lanche as 23:30 iogurte com aveia pão integral eu não durmo muito trabalho me casa, durmo 1:00 ou 2;00 horas da manhã até as 9:00 da manhã pergunto esse treino tem duração de 2 meses tá bom assim? seria melhor trocar a quantidade de series para 3x 10 em todos os exercícios? Não creio q seja o trocar pra 3x10 o ponto que irá alavancar seus ganhos. Se vc confia no profissional q te passou, continue o planejado e evolua dentro desse plano. Vc vai ganhar experiência que será de muita importância pro próximo plano. Na sua idade, sua testosterona começou a cair há pouco tempo.. não é uma queda absurdamente grande, mas também já não é a mesma coisa de quando vc estava nos seus rock star 20s. Saiba que uma consulta médica para avaliar a possibilidade de reposição hormonal é valida, mas também saiba que aperfeiçoar os outros pontos é muito mais importante. Qual a quantidade desse seu peito de frango diário? Há a possibilidade de vc estar ingerindo pouca proteína. Não tenha medo da proteína. Coma muita proteína hahah. Utilizar uma balança pra alimentos pode te ajudar a manter a dieta dentro do necessário pro seu objetivo (é interessante q vc defina um).
Postado 2/04/2019 às 00:20 04/2, 2019 Sua dieta está bem fraca.. Tenta específica as gramas da sua alimentação.. A primeira vista tem pouca proteína. , Poucas refeições.. Tem suplementação ?
Postado 2/04/2019 às 00:26 04/2, 2019 Supermoderador Qual seu GCD? Quantas calorias tem sua dieta? Qual a divisao de macros? antes de mudar o treino ou se entopetar de suplemento, tem que saber se o problema está na dieta
Postado 2/04/2019 às 02:06 04/2, 2019 Autor 1 hora atrás, .section disse: Não creio q seja o trocar pra 3x10 o ponto que irá alavancar seus ganhos. Se vc confia no profissional q te passou, continue o planejado e evolua dentro desse plano. Vc vai ganhar experiência que será de muita importância pro próximo plano. Na sua idade, sua testosterona começou a cair há pouco tempo.. não é uma queda absurdamente grande, mas também já não é a mesma coisa de quando vc estava nos seus rock star 20s. Saiba que uma consulta médica para avaliar a possibilidade de reposição hormonal é valida, mas também saiba que aperfeiçoar os outros pontos é muito mais importante. Qual a quantidade desse seu peito de frango diário? Há a possibilidade de vc estar ingerindo pouca proteína. Não tenha medo da proteína. Coma muita proteína hahah. Utilizar uma balança pra alimentos pode te ajudar a manter a dieta dentro do necessário pro seu objetivo (é interessante q vc defina um). peito de frango como por dia 250 g //como 6 ovos por dia tomo creatina vou comprar whey pra ajudar achei que essas series que o personal da academia passa estava meio errada por tantas repetições estou tomando ultimamente um pré treino animal pack pois devido ao stress estava meio pra baixo e ia malhar sem ânimo estou pensando seriamente em fazer um ciclo com anxodrolona e dianabol
Postado 2/04/2019 às 02:09 04/2, 2019 Supermoderador Seu post deu a seguinte impressão: a dieta está uma bosta, está culpando o treino e quer usar anabol pra ter resultado? Ta de zueira né????
Postado 2/04/2019 às 02:16 04/2, 2019 Autor 7 minutos atrás, krebz disse: Seu post deu a seguinte impressão: a dieta está uma bosta, está culpando o treino e quer usar anabol pra ter resultado? Ta de zueira né???? não estou de zueira, quero encontrar uma solução do porque pessoas na academia com 8 meses se tornando monstro e eu a mesma coisa então o erro só pode estar na dieta mesmo? estou é gordo com barriga e gorduras laterais os musculos não aparecem Editado 2/04/2019 às 02:17 04/2, 2019 por Rodrigo flamem
Postado 2/04/2019 às 04:41 04/2, 2019 2 horas atrás, krebz disse: Seu post deu a seguinte impressão: a dieta está uma bosta, está culpando o treino e quer usar anabol pra ter resultado? Ta de zueira né???? Também captei algo nesse sentido. 2 horas atrás, Rodrigo flamem disse: não estou de zueira, quero encontrar uma solução do porque pessoas na academia com 8 meses se tornando monstro e eu a mesma coisa então o erro só pode estar na dieta mesmo? estou é gordo com barriga e gorduras laterais os musculos não aparecem Eis que se segue apenas minha opinião, um profissional pode lhe dar tudo mastigado se você não tem a intenção de pesquisar a fundo (mas se for consultar um profissional, ache um que treine): Se você está gordo o que vai fazer vc perder peso e gordura é déficit calórico. Ninguém fica monstro em 8 meses. Acredito q o erro está na dieta, pelo q vc passou tá comendo só umas 150 gramas de proteína diárias(100g de frango tem umas 30g de proteína) e vc pesa 86kg (deveria estar comendo no mínimo 180, podendo chegar até uns 300 sem prejuízo nenhum). Não gaste em whey sem antes resolver a dieta. E quando resolver a dieta, ainda não precisa gastar em whey. Se quiser ciclar, é sua escolha, seu corpo, sua saúde danificada, no entanto, sem corrigir os básicos vc vai ter resultados ridículos, o que pode te desestimular a treinar. Pense em longevidade, musculação não é imediatista. Tenha consciência e paciência. Abraço
Postado 2/04/2019 às 11:20 04/2, 2019 Qual a cadência dos estímulos nos exercícios? Tempo de intervalo? São diversas variáveis que podem mudar a intensidade e aplicação no mesmo treino... Falar que estava fazendo "3X10" é bem subjetivo... Além disso, até mais importante que o treino, sua dieta deve estar bem alinhada! Como ela está? Bons treinos!
Postado 2/04/2019 às 14:21 04/2, 2019 Autor 9 horas atrás, .section disse: Também captei algo nesse sentido. Eis que se segue apenas minha opinião, um profissional pode lhe dar tudo mastigado se você não tem a intenção de pesquisar a fundo (mas se for consultar um profissional, ache um que treine): Se você está gordo o que vai fazer vc perder peso e gordura é déficit calórico. Ninguém fica monstro em 8 meses. Acredito q o erro está na dieta, pelo q vc passou tá comendo só umas 150 gramas de proteína diárias(100g de frango tem umas 30g de proteína) e vc pesa 86kg (deveria estar comendo no mínimo 180, podendo chegar até uns 300 sem prejuízo nenhum). Não gaste em whey sem antes resolver a dieta. E quando resolver a dieta, ainda não precisa gastar em whey. Se quiser ciclar, é sua escolha, seu corpo, sua saúde danificada, no entanto, sem corrigir os básicos vc vai ter resultados ridículos, o que pode te desestimular a treinar. Pense em longevidade, musculação não é imediatista. Tenha consciência e paciência. Abraço OK agradeço a cooperação de todos vou cuidar da minha dieta realmente estou tentando me acostumar com dieta vou aumentar a proteína, não vou ciclar só vi malefícios em usar anabolizantes de tanto que já pesquisei.
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