Matheusjpa

então pow, desse jeito mesmo! Tirar o Terra de costas e substituir pelo Cavalinho,os exercicios do posterior, ficariam no treino de perna mesmo! e manter os de Antebraço e trapezio que são necessidades vou fazer desse jeito mesmo, obrigado pela ajuda.

Boa alexandre, mais se eu remove-se o levantamento terra, dava pra acrescentar os exercicios do posterior de perna e antebraço de boa? E substituir por qual ? Trapezio e antebraço são necessidades de fato, preciso de foco! vlww maromba

Olá marombas, depois de ler alguns artigos,vim até aqui para tirar uma duvida, e colher opiniões também. Posso fazer o treino Abc2x e manter os compostos? Tipo terra,barra fixa,agachamento e os outros... o que vocês acham desse treino. A; Peito ombro Triceps Supino reto 4x8 Supino inclinado Alteres 3x10 Crusifixo 3x10 voador 4x12 Press Militar 4x8 Elevação lateral 3x10 manguito rotator 2x15 Paralelas 3x? Falha Testa 3x10 B; Costas Biceps Antebraço e trapezio Levamento terra 4x8 barra fixa 3x? falha Remada curvada 3x10 Rosca direta 4x7 Scott 3x8 rosca inversa 3x8 Rosca punho 3x8 Encolhimento 4x10 C; Coxas e Panturrilha Agachamento 4x10 Avanço 3x8 Leg press 3x10 Mesa flexora 3x10 Stiff 3x8 Gemeos em pé 3x? falha Gemeos Sentado 3x falha Dá pra ser feito, ou é muito volume ? Os compostos influenciam em alguma coisa ou é só mito ? Me ajudem pfvr; O que vcs mudariam? Quais exercicios tirar? Quais acrescentar, agradeço pela ajuda, vlw marombas;

manda um ABCD assim irmão... A; Costas e Trapezio B; Peito e ombo -off C; Pernas e Panturrilhas D; Biceps Triceps e Antebraço acho essa divisão melhor, dápra encaixar os abm onde se achar melhor! bons treinos...

aconselho um abc2x , esse ab 3x tá muito volumoso brother! pouco descanso pra muito exercicio ,quanto tempo você passa na academia e qual é o seu foco? manda um abc 2x A; peito ombro triceps B; Costas trapezio Biceps Antebraço C; Perna + pantu! e dá pra encaixar uns abdm no treino A, e no C também! Conselho do leandro, se for pra errar no descanso, erre sempre para mais! bons treinos

a ideia é boa mesmo brother, mais eu gosto de fazer compostos ta ligado, quanto menos isolado melhor. Mais a ideia é boa, vlw !

Voador e crusifixo de peito! Barra fixa, remada curvada! "abrem" bastante, a largura no caso né. bons treinos

o

Amigão, eu tenho essa MESMA dor! do mesmo jeito que vc descreveu, mais a minha foi devida a uma queda de moto minha munheca não ficou a mesma coisa por muito tempo, passei meses sem conseguir fazer rosca direta, troquei por rosca alternada com alteres,e ainda doia um pouco, tinha que dobrar um pouco o pulso para conseguir completar o movimento,enfim... Foi um atraso do kct, sem poder fazer rosca direta,no scott e uma par de coisa doia, ouvi uma pá de coisa, pra suspender tudo, pra manerar, mais o que melhorou 90% foi rosca punho inversa, depois comecei a conseguir fazer rosca punho que não conseguia desde a contusão também, daí fui trabalhando o punho, com a rosca normal e inversa, com pouco peso ! Hoje não estou 100% não, mais consigo fazer tudo, rosca direta, Rosca inversa, Scott TUDO. Ainda dói um pouco mais nada que muito incomodo. Espero ter ajudado , bons treinos!

do mesmo jeitinho que eu fazia brother! ultima duvida, antebraço + abm eu encaixo aonde? tenho uma dificudade em desenvolvê-lo (antebraço) é um foco que eu tenho. desse treino para tirar um pouco de volume,quais exercicios retirar? vlw mesmo pela ajuda.

se tem quase 1,90 mano, 82 kilos e que secar? Tem que mandar o bulking nervoso !!!

Rabiskudo montou um treino daora eim

Massa irmão,mais pior que foi msm! Vacilei na dieta,tava me alimentando bem, mais não aumentei a ingestão de calorias. Mais vou testar esse, ao menos por 2 meses,até por que eu sempre fiz um mesmo treino,e li uns artigos, e se for pra errar no descanso pelo menos tá pra mais né? rs. Mais um abc2x divide como pondo todos os musculos? dá uma força ai brother!

então brother, to ciclando não! Tomo suplementação básica, whey e malto só. fiz esse treino bem dizer 2 anos,meio que impaquei nos ganhos, por isso mudei, aumentando a intensidade e dando mais descanso, por sinal dizem que esse método é melhor para biotipo ectomorfo pois o tempo de recuperação era maior. Mais vlw pela dica.

idade :19 peso: 81 altura:1.82 tempo de treino: 2 anos foco: hipertrofia olá marombas,to estudando um treino abcd ah algum tempo optando por volume e intensidade dando 7 dias de repouso, pois sou ecto e meu corpo se adequou melhor a esse tipo de treinamento. A questão era, os exercicios, estudei um pouco achei um treino "pronto" deixei só mais básico! A; costas/ trapezio (segunda) Levantamento terra 5x6 Barra fixa pegada pronada 5x? (até a falha) Remada curvada 4x10 serrote 4x12 encolhimento com alteres 4x12 Remada alta 4x8 B; Peito e ombros (terça) Supino inclinado 3x12 Supino reto 3x5 Supino inclinado com alteres 3x8 Voador 3x12 crusifixo reto 3x12 Desenvolvimento militar 3x5 Elevação lateral 4x12 manguito rotator 2x15 quarta - off C; coxas e panturrilha Agachamento livre 4x12 Cadeira extensora 4x15 Leg press 4x10 Mesa flexora 4x8 Stiff 4x12 Flexão plantar 4x15 (até a falha) sentadilha 4x15 (até a falha) Panturrilha no leg press 4x15 (até a falha) D; Biceps e triceps / ante braço Rosca direta 3x6 Rosca alternada 3x12 Rosca scott 3x12 Paralelas 3x12 (até a falha) supino fechado supinado 3x6 Testa 3x12 Rosca inversa 3x6 rosca punho (até a falha) rosca punho inversa (até a falha) tá muito volumoso ? Só pra lembrar,são 7 dias de descanso! Pretendo começar hoje, estou aberto a criticas para a melhora do meu treinamento! vlw marombada.

3x dias na semana, ideal para mandar o sl 5x5, pesquisa no fórum, tem mais informações.

Volumoso, muito exercicio.

o cara é ectomorfo, tem que levar isso em conta também, o tempo de recuperação é diferenciado. abc2x pode dá ot. Sou ectomorfo e me adptei melhor com o ABCD, fazendo um treino composto e volumoso com 7 dias de recuperação, comecei essa semana e to levando mais fé nele! É uma questão de adptação, eu mandaria assim... A; Costas e Trapezio B;Peito e ombro C; Pernas e panturrilha D; Biceps e triceps sem esquecer dos compostos como Levantamento terra,barra fixa pronada,agachamento... tem que ir testando mano,se o abc2x émelhor para alguns não pode ser pra você, tem que levar em questão biotipo, dieta, intensidade, um fator de coisas. É questão de adaptação.

4 ? são 5 exercicios que de fato são muito. Ou você opta pelo supino ou pela paralela, aconselho o supino reto. pra aumentar o volume tem que aumentar o descanso também brother !Tá achando o treino de sexta muito volumoso pra treinar novamente segunda não? Aconselho um treino diferenciado para ganho de força, pesquisa aqui no fórum Sl 5x5, você vai progredir nas cargas, quando voltar pro seu abc2x vai tá mais evoluido.

Jota vê, não tenho muito conhecimento mais na minha opinião você abusou muito dos exercicios ISOLADORES (Biceps corda,no pulley,adução...) só faltou botar uns exercicios mais compostos a frente, começando por pernas, botar um agachamento ai, que é fundamental, Rosca direta em biceps bota a frente também, pra triceps paralela, e desenvolvimento militar para ombros, e não tá faltando ante braços? tem que treinar também.Eu concordo com o Maromba m. deixa um dia só para pernas, talvez te traga até mais resultados. Só faltou um pouco de organização na divisão ! Visa sempre os compostos a frente, valeu amigo .

Acrescenta o avanço depois do agachamento brother, pra dá uma estourada, em mim veio mais resultado assim.

Vlw brother ! O biótipo não é desculpa,não me escondo atrás disso pelo contrario, desde o começo sempre foi duro os ganhos e nem por isso eu desisti, ao contrario quero quebrar isso de vez, e entender melhor. Meu treino não é muito volumoso não,mais em relação as fadigas vejo uns nego que reclama muito,mais treina no mesmo ritmo que eu, sei lá acho que nunca senti isso não, uma fadiga muito forte! Acho que dá pra treinar sim 2x por semana, o tempo de recuperação que o instrutor me passou é de 24hrs, já outros dizem que pode variar,queria saber um jeito concreto se o meu musculo tá recuperado para outro treino!

Boa Noite,sou novo no fórum pratico musculação a 2 anos,minha meta esse ano é a hipertrofia de verdade. Comecei a ver videos,artigos enfim.. Ler muito sobre treinos,Dietas,biotipos, era totalmente IGNORANTE nesse aspecto, e vi um fator de coisas que me chamaram a atenção, primeiro foi a dieta, descobri depois de 2 anos, que nunca me alimentei do jeito que devia de fato. Achava que era possível ter bons resultados se dedicando somente ao TREINO,puro engano! Estudei um pouco sobre o assunto, comecei a fazer uma dieta com a intenção de hipertrofia, ingerindo mais calorias do que eu gasto por dia. Sempre treinei com foco, por gosto! nesses 2 anos pulei de 62 pra 82 kilos mesmo sendo um ectomorfo, Li no fórum que para pessoas com esse perfil, não é recomendado a repetição de musculos na semana, e somente 3 treinos por semana --' Como saber se meu musculo está recuperado ? Por exemplo Pernas,Biceps e triceps, faço 2 treinos por semana e não me sinto fadigado, quero saber de fato como estou recuperado ? Me deem dicas, ajuda, to meio perdido no meio de muita informação onde uma contraria a outra e vise versa. to indo de acordo com meu organismo tentando adaptar, e melhorar cada vez mais. Agradeço desde já,pra essa rapê, vlws